Vamos lá dodô

Uma das pessoas mais queridas no atletismo é o Dodô.
Ao retornar de Lisboa, Portugal, após um longo estágio de treinamento na equipe do Sporting Club de Lisboa, campeã da Europa, comandada pelo professor Mário Moniz Pereira. Me aparece na pista de atletismo do Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, um sujeito, barrigudo, com topete, costeleta, camisa florida, aberta até o peito e, uma pasta 007 preta. Amostra, além da pança, um cordão de ouro. Mais parecia um bicheiro. Era janeiro de 1988. Se fosse hoje, poderia ser confundido com um jogador de futebol em final de carreira. Só faltaram os brincos nas orelhas. Simpático. Disse que queria treinar. Quando lhe perguntei se já tinha praticado algum esporte, comentou que jogou futebol de campo no Clube Estrela. De lá para cá, se passaram vinte anos.
O tempo voou.
Para o filósofo Lúcio Sêneca (4 a.C a 65 c.C) “o bom uso do tempo é a chave da felicidade”.
E o Valdomiro Paulo Cocato soube como utilizar esse seu tempo, se dedicando aos treinamentos. Ao trabalho. A leitura. Após a aposentadoria, se tornou um sábio. Hoje, pela manhã, após o treino, conversávamos sobre os escritores portugueses: Fernando Pessoa e José Saramago (Prêmio Nobel de Literatura em 1998). Me recomendou ler “As pequenas memórias” de Saramago, publicado em 2006.
Observem a evolução nos 10 K da São Paulo Classic organizada pela CORPORE – Corredores Paulistas Reunidos, que para ele, é a corrida mais importante da temporada.
Em 2002 aos 61 anos completou em 43min40seg. Já em 2006, aos 65 anos, foi o vencedor com 43min52seg; sua estréia na categoria. Domingo passado dia 23 de novembro, vence novamente com o excelente tempo de 43min39seg. Um segundo mais rápido do que em 2002. Ao término da prova, várias pessoas foram lhe dar os parabéns pelo resultado que deixou várias pessoas impressionadas, inclusive um amigo corredor da madrugada no Jardim Botânico, o professor de história Edílson, de 33 anos, que também participou da prova e chegou poucos segundos à frente. Como é que o Dodô, aos 67 anos consegue isso?
Outro pensamento do sábio filósofo espanhol Sêneca era: - “quem persevera sempre alcança”.

Wanderlei de Oliveira

Quatro semanas para a São Silvestre

Faltam apenas quatro semanas para a 84ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre e você deve programar seu treinamento para chegar em forma para enfrentar os 15 km no dia 31 de dezembro. Como estamos na fase final de preparação (específica), sua atenção deve estar focada na qualidade do seu treino.

Tenha o cuidado de não fazer os treinos de rodagem (trabalho aeróbio) mais rápido do que o planejado (observe sua respiração, que deve estar ritmada e jamais ofegante). Lembre-se de que esses treinos têm como principal objetivo à melhoria da capacidade aeróbia (resistência). É ele que será o responsável por você suportar o ritmo forte e constante por muito tempo, ou seja, completar o percurso da São Silvestre dentro do tempo estipulado pelo seu técnico, e aquele que sua condição física permitir.

Para os treinos de velocidade (trabalho anaeróbio), os cuidados devem ser maiores, uma vez que você estará atingindo seu melhor nível técnico de condicionamento. As pessoas têm uma tendência em realizar os tiros (fartlek, intervalado ou fracionado) mais rápidos do que o necessário. Com isso, você atinge o ápice antes do grande dia. No jargão do atletismo, isso significa “virar o meio-fio”. No momento mais importante, pode não ter forças para um excelente desempenho.

Redobre a atenção em relação aos seguintes itens: horas de sono (o tempo está sendo suficiente para a recuperação?), alimentação (está adequada com o gasto energético?), a hidratação durante os treinos ou mesmo ao longo do dia (tem sido adequada?). Sonolência, tontura, mal-estar e até dores estomacais são alguns dos sintomas sentidos por aqueles que não repõem adequadamente os líquidos.

Observe a cada treino como reage o seu organismo, para poder corrigir caso haja algum erro na preparação. Jamais faça treinos fortes seguidos. Seu organismo necessita de pelo menos 48 horas de recuperação após um treino mais intenso. Se este tempo não for o suficiente, dê um dia a mais. O importante é estar recuperado para o próximo treino. Caso o cansaço persistir, é sinal que possa ter alguma deficiência orgânica, tipo: - princípio de anemia ou alguma verminose procure o mais rápido possível um médico do esporte e relate o acontecimento.

A São Silvestre é realizada em pleno verão: - calor e festas de final de ano. É uma boa oportunidade para fazer todos os exames médicos que foram deixados de lado ao longo do ano. Participe deste grande evento, mas seguro e conciente de que sua saúde esta em perfeitas condições para enfrentar esse desafio. E, depois festejar a chegada de 2009.

Wanderlei de Oliveira
Foto: Léo Shibuya/ZDL

Gordura aos 40 anos reduz expectativa de vida

ATLANTA, EUA (CNN) - Dois em cada três norte-americanos brigam com a silhueta e a maioria sabe que quilos a mais podem contribuir para males que põem a vida em risco, como derrame, diabetes e doença cardíaca. Mas exatamente quantos anos a gordura vai tirar de cada um?

Um novo estudo mostra pela primeira vez o quanto a expectativa de vida é reduzida para aqueles que estão acima do peso ou obesos aos 40 anos.

Para os fumantes, as perspectivas são ainda piores.

"Se você está acima do peso, basicamente vive três anos a menos... e se você é obeso, vive aproximadamente de seis a sete anos a menos", diz o Dr. Robert Eckel, da American Heart Association.

Há muito, os cientistas sabem que pessoas com excesso de peso têm menor expectativa de vida, mas poucos estudos de grande escala foram capazes de determinar quantos anos elas perdem.

O estudo feito por pesquisadores holandeses, e publicado na edição desta semana da revista Annals of Internal Medicine, avaliou dados de 3.457 adultos com idades entre 28 e 62 anos em Framingham, Massachusetts, entre 1948 e 1990.

Mas qual é a diferença entre estar acima do peso e ser obeso? Os médicos usam o índice de massa corporal (IMC) para medir a proporção entre peso e altura.

Uma pessoa com IMC de 25 ou mais é considerada acima do peso, e aquela com IMC de 30 ou mais é tida como obesa.

Fumantes na meia-idade são duplamente atingidos.

Fumantes obesos podem subtrair mais sete anos de sua expectativa de vida. Segundo os números do estudo, mulheres obesas e fumantes vão viver 14 anos a menos - e os homens 13 anos a menos - do que aquelas que não fumam e estão dentro do peso.

Cerca de dois terços dos adultos norte-americanos estão acima do peso ou são obesos, segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças.

Estudos também mostraram que as pessoas estão engordando mais cedo.

O que fazer, então?

"A mensagem importante deste estudo é, vamos trabalhar na prevenção. Vamos trabalhar com os jovens para impedir este aumento na gordura corporal", disse o Dr. Eckel.

O médico recomenda perder cerca de meio quilo por semana até atingir o peso ideal, através do corte de 500 calorias por dia.

Segundo o especialista, esse é um objetivo realista e poderia resultar na perda de cinco a 10 por cento da gordura corporal.
Foi um sucesso a "Virada esportiva" que aconteceu nos dias 15 e 16 de novembro em São Paulo. O esporte, em especial a caminhada e a corrida, são excelentes no auxílio na perda de gordura e ganho de condicionamento físico. Mas, lembre-se, sempre acompanhado por nutricionistas, médicos do esporte e profissionais qualificados com vivência comprovada para que você tenha segurança e colha os frutos no futuro.

"Tudo começa com um primeiro passo"
Wanderlei de Oliveira

"O segredo do sucesso é a constância de propósito" Benjamin Disraeli

Você não fracassa por fazer as coisas erradas. Fracassa por desistir ao fazer as coisas erradas.

A diferença entre um fracasso e um sucesso não é aquilo que sai errado. Tanto os que fracassam, quanto os que atingem o sucesso, em qualquer área da vida, cometem erros. Muitos cometem erros enormes. Deixe-me repetir isso, para que você compreenda: tanto os que fracassam, quanto os que atingem o sucesso, em qualquer área da vida, cometem erros. Muitas vezes, os mesmos erros. Você não fracassa por fazer as coisas erradas. Fracassa por desistir ao fazer as coisas erradas.

Em qualquer momento da história, em qualquer país do mundo e em qualquer mundo do Universo, não existe nenhuma diferença nos erros cometidos pelos que têm sucesso e os que têm fracasso. Nenhuma diferença. Na verdade, normalmente os que levam os troféus da vida cometem erros maiores, mais caros e mais dolorosos do que aqueles que ficam comendo pipoca na arquibancada da existência. Naturalmente, a imagem que fica dos vencedores é aquela do podium, do momento em que o "herói" levanta o troféu. Mas é somente uma cena do filme da vida dos vitoriosos. A cena editada.

Quantas vezes você viu Ayrton Senna deprimido, chorando, triste, bravo, suando enquanto reclamava que não conseguia fazer "Cooper" por que seu peito parecia doer? Provavelmente, nenhuma. Mas ele era humano e, por isso, também fracassava. Ainda assim, você tem a imagem do seu carro cruzando a linha de chegada, ele carregando a bandeira do Brasil e a música eternizada do "tan-tan-tannnn tan-tan-tannnn". Você se lembra dele no topo do podium, levantando o troféu. Você lembra do minuto da vitória. Apenas quem conviveu com ele lembra das horas de preparação, dos dias de esforço, das milhares de vezes que ele errou e, rapidamente, corrigiu seu rumo.

Você não fracassa por fazer as coisas erradas. Fracassa por desistir ao fazer as coisas erradas. Ayrton Senna cometeu todos os erros que um piloto pode cometer. Mas ele tinha um propósito e não desistiu jamais. Anote isso em sua mente: tanto os que fracassam, quanto os que atingem o sucesso, em qualquer área da vida, cometem erros. Muitas vezes, os mesmos erros. Mas os que têm sucesso não desistem. Eles continuam. Eles têm constância de propósito.

Você errou. Doeu, talvez não somente em você, mas em outras pessoas. Você sofreu. Você teve sua carne marcada pela vida como o fazendeiro marca seu gado com ferro quente. Ótimo. Isso prova que você está mais próximo do podium, mais perto de atingir seu sonho. Talvez a marca tenha sido causada por uma crise no casamento, um emprego perdido, um filho envolvido com o submundo, uma escolha errada na universidade. Chore, viva o sofrimento. Fique triste, absorva a derrota. Não finja que não sofreu. Sofra. Você faz parte da raça humana, e isso é normal. Mas faça tudo isso somente na hora da queda. Assim que a vida tirar ferro quente da sua carne, vire a página e, como Ayrton Senna, olhe a próxima pista, o próximo desafio, os próximos erros e a próxima vitória. Leve com você a marca que a vida lhe deu. Ela é parte de tudo de bom que você é agora, ou vai ser.

Como disse Benjamin Disraeli, "o segredo do sucesso é a constância de propósito". Você fez uma burrada? Excelente. Somente quem faz parte dos "personagens do filme" fazem burradas. Os outros pagam o ingresso no cinema para assisti-los. Entre no filme da sua vida. Você não fracassa por fazer as coisas erradas. Fracassa por desistir ao fazer as coisas erradas. Tente novamente, por mais improvável que seja. Tente. Tente. Tente!

Não importa o tamanho da sua queda, do seu erro, da sua derrota, você está mais próximo agora, do que estava antes. Por isso, não desista.
"No esporte como na vida, as vezes se ganha, as vezes se perde. O importante é o próximo desafio".

Wanderlei de Oliveira
* Aldo Novak, autor do texto, é coach & conferencista. Diretor da Academia Novak do Brasil

Menos gorduras. Mais saúde!

Ficou com medo ao receber o resultado de seu exame de sangue?

Continue assim que você já sabe onde irá parar “muito em breve”, antes disso – vai aí uma cervejinha bem gelada e uma picanha suculenta mal passada? Ou um quibe encharcado no óleo?

O colesterol é um tipo de gordura presente no organismo do ser humano.

Quando você consome muito colesterol, ele pode se depositar nas paredes das artérias e formar placas de gordura, diminuindo o fluxo de sangue, podendo entupir a artéria.

Se a artéria entupida for uma coronária (no coração), ocorre um enfarte.

Se for no cérebro um AVC (acidente vascular cerebral ou derrame).

É isso que você quer? Imagine a dor de cabeça para os seus familiares, cuidar de um peso morto.

Conheça as siglas que aparecem nos exames:

LDL – low density lipoprotein (lipoproteína de baixa densidade)

VLDL – very low density lipoproteína (lipoproteína de baixíssima densidade)
Estas frações de baixa densidade são conhecidas como “colesterol ruim”, que transportam o colesterol mais lentamente, e acabam deixando resíduos de colesterol na parede das artérias.

HDL – high density lipoprotein (lipoproteína de alta densidade). É a fração protetora chamada de “bom colesterol”. O HDL ajuda na limpeza das artérias, levando os resíduos de colesterol depositado nas artérias para o fígado, onde são processados.

Colesterol total – é a soma de todas as frações.

Está na hora de mudar de vida. Só depende de você.

Comece a correr para queimar as gordurinhas.

Siga estas recomendações e seja mais saudável.

Evite alimentos ricos em gordura saturada, como: carnes gordas, miúdos e vísceras, manteiga, creme de leite, leite, iogurte integral, frutos do mar, gema de ovo, lingüiça, presunto gordo, mortadela, salame, pele de frango e gordura visível das carnes, torresmo, banha, bacon, toucinho, requeijão, chocolate, queijos amarelos e gordos (parmesão, provolone, prato, brie, camembert, gouda)

Prefira leite e iogurte desnatados, queijos magros (requeijão, queijo branco ou minas, ricota), grelhados (peixe, carnes magras, frango, peru ou chester).

Use mais alimentos ricos em fibras, como verduras, legumes, frutas, cereais integrais (aveia, arroz, trigo, centeio, cevada), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico).

Cuidado com a gordura vegetal hidrogenada (presente na margarina, biscoitos, sorvetes, massa folhada, manteiga de amendoim).

Invista nos antioxidantes, presentes nas frutas e vegetais coloridos. Está comprovado que as vitaminas C e E protegem as artérias da oxidação dos depósitos de gordura.

Os triglicérides ou triglicerídios constituem um outro tipo de gordura que também pode provocar sérios danos cardiovasculares. A gordura da alimentação é absorvida sob forma de triglicérides. Sendo assim, para quem tem altas taxas dessa gordura no sangue, é imprescindível uma dieta pobre em alimentos gordurosos.

Porém, o excesso de álcool e carboidratos refinados (açúcar, doces, geleias, mel, refrigerantes, farinha branca, pão branco) pode se transformar em triglicérides.

O ideal é consumir muitas fibras, investir nos alimentos antioxidantes, carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, aveia), peixe. A gordura do peixe tem mostrado ótimos resultados no combate aos índices elevados de triglicérides.

“Seja feliz e saudável enquanto estiver vivo, pois você vai passar muito tempo morto”
Wanderlei de Oliveira

Fonte de consulta: Nutrição e bem-estar de Márcia Daskal Hirschbruch e Sônia de Castilho – Editora CMS

50 dias. 500 quilômetros. 25 mil calorias!

Faltam apenas 50 dias para o término do ano de 2008.

Se você correr 10 quilômetros por dia até o dia 31 de dezembro, terá percorrido 500 quilômetros.

Cada hora corrida, em média são consumidas 500 calorias, portanto você poderá queimar 250 mil calorias. E, começar 2009 – bem leve!

Quando traçamos objetivos, tudo fica mais fácil. Nada é motivo de desculpa, como a famosa preguiça do início de semana.

Sabendo aonde quer chegar, já terá percorrido metade do caminho. As qualidades mais importantes para o corredor são a disciplina e a persistência nos treinos de rodagem em ritmo bem lento.

O filósofo grego Aristóteles (384 a.C. - 323 a.C.) escreveu: - "Tudo isso demanda perseverança. Paciência. Suor. Muito suor. A virtude é uma arte obtida com o treinamento e o hábito". "Nós somos aquilo que fazemos repetidas vezes. A virtude, então, não é um ato, mas um hábito. Treinar. Perseverar".

6h23 da manhã. Décimo primeiro dia de novembro de 2008. Hoje percorremos 15 quilômetros pelo gramado do Parque do Ibirapuera em São Paulo. Somados dá 3.493 quilômetros nos trezentos e dezesseis dias do ano. Chegamos aos 75.558 quilômetros rodados desde 1966 quando iniciei na prática do atletismo.

A média subiu para 11,1 quilômetros por dia. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador.

Wanderlei de Oliveira

Patinhar à beira-mar

Correr é sempre bom. A beira-mar é ainda melhor!

Sol. Primavera. Pessoas alegres. São combinações perfeitas para uma belíssima manhã no Guarujá, litoral de São Paulo.

Ao chegar no pedágio da rodovia dos Imigrantes, uma revista exposta na cabine me chamou a atenção. Na revista Ecovias, cujo título era “corrida para o verão” encontrei uma matéria assinada pela jornalista Cynara Escobar na qual ela consultou vários profissionais alertando para os riscos de problemas de saúde provocados pela malhação sazonal. Assim como os atletas de final de semana, são as pessoas que procuram as academias de ginástica nos meses que antecedem o verão na esperança de entrar em forma. Queimar os quilos extras adquiridos após longo período longe da malhação, com bem retratou Escobar. Os problemas surgem quando exercícios em excesso e regimes improvisados entram na disputa contra o tempo e a balança, provocando lesões e riscos à saúde. Segundo Paulo Roberto Correia, ex-atleta olímpico dos 100 metros e fisiologista do Esporte da Universidade Federal de São Paulo, “isso ocorre porque, em geral, as pessoas são acomodadas e buscam o exercício mais pela estética do que pela boa saúde. Elas se esquecem de que é preciso passar por uma fase preparatória para que o corpo se adapte às novas atividades”. “Os exercícios sazonais e a alimentação inadequada podem ocasionar contusões, problemas nas articulações e maus súbitos após o treino”, enfatizou Correia.

A expressão “patinhar à beira-mar” era usada pelo professor Mário Moniz Pereira, técnico do Sporting Club de Lisboa em 1987 quando levava a equipe de atletas para treinar na Praia de Carcavelos próximo a Lisboa, Portugal. Entre eles estavam o recordista mundial dos 10.000 metros em pista Fernando Mamede (27min13) e os irmãos Castros (Domingos e Dionísio) que começavam a despontar como grandes corredores de longa distância.

A Patrícia Vismara e eu fizemos os mesmo. Corremos na praia da Enseada, Pitangueira e
Astúrias, próximo d´água, onde a areia é mais firme, que facilita o deslocamento. O percurso é plano. Diferente de muitas praias de tombo (inclinadas), o que é ruim para tornozelos, bacia, coluna. Se isso não for possível evitar, o melhor é ir e voltar na mesma praia para compensar o equilíbrio e alinhamento do corpo.

Praticar o cross-send é uma ótima pedida para melhorar o condicionamento físico e relaxar em contato com a natureza.

Wanderlei de Oliveira