Não corra do frio

Se você tem mais de trinta anos, certamente vai se lembrar deste jingle, em que se ouvia o seguinte diálogo: - Toc, toc, toc, - Quem bate? - É o frio! E no final eram cantados os seguintes versos: “Não adianta bater, eu não deixo você entrar, as Casas Pernambucanas é que vão aquecer o meu lar. Vou comprar flanelas, lãs e cobertores, eu vou comprar, nas Casas Pernambucanas e nem vou sentir o inverno chegar”.

Estamos no outono, o inverno chegará no final do mês. As madrugadas são frias e úmidas; no período da tarde, o ar é seco e a poluição aumenta.Alguns cuidados preventivos que podem ser tomados pelos praticantes da corrida:

Efeito sanfona: no frio o risco de engordar aumenta, devido à ingestão de alimentos de alto teor calórico. Procure manter uma alimentação balanceada, bem parecida com a que você consumiu no verão.

Deixe a preguiça de lado: se você está habituado a se exercitar pela manhã, mas, no frio pensa duas vezes antes de se levantar da cama quente, mantenha a rotina, porém, previna-se contra o frio.

Resistência em alta: todos sabem que a atividade física regular aumenta a resistência orgânica, prevenindo de gripes, osteoporose, doenças cardíacas. Consuma neste período alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola, mamão papaia, brócolis, morango, kiwi. Vale também reforçar a ingestão de alimentos que contenham vitamina E (potente antioxidante que combate os efeitos dos radicais livres): germe de trigo, amêndoa, gema de ovo.

Proteja o seu corpo: use roupas especiais para o inverno e dê preferência para os tecidos de performance, como os tecidos inteligentes: termo air, suplex, e dri-fit (que mantém a temperatura de seu corpo enquanto você corre e transpira, sem encharcar a camiseta). A região de seu corpo que merece maior atenção é a do peito, por reunir vários órgãos vitais. Mantenha-o sempre protegido. Extremidades, como mãos e pés, também merecem atenção. Proteja-os com luvas e meias especiais. Caso tenha pouca proteção no telhado, use boné de suplex, para não esquentar demais a cabeça. Ao término da corrida troque a roupa molhada por roupas secas de imediato.

Não corra ensacado: os plásticos junto ao corpo elevam demais a temperatura interna, aumentam a sudorese e predispõem à desidratação.

Água fresca: mesmo no inverno se faz necessário à ingestão de água antes durante e após aos exercícios. Mantenha o hábito de se hidratar a cada 20 minutos com 200 ml de água durante a sua corrida diária. Durante o dia, 3 litros de água serão suficientes.

Indoor: se você é daqueles que prefere correr em um lugar sem vento ou frio, com temperatura aclimatizada, o melhor é optar pela esteira. Saiba que ela surgiu com essa finalidade em países como a Finlândia, onde seis meses por ano neva e os outros seis meses faz frio. Como os atletas olímpicos não tinham onde treinar ao longo do ano, os cientistas do esporte, criaram a esteira e o frequêncímetro.

6h26 da manhã. Lua Crescente. Sol no signo de Gêmeos. Segundo dia de junho. Parque do Ibirapuera em São Paulo, temperatura de 8 graus. Desde o dia primeiro de janeiro percorri 1.821 quilômetros, são cento e cinquenta e quatro dias em vinte e três semanas de 2009. A média esta em 11,8 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 esta em 79.128 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apenas 552 quilômetros para completar duas voltas.

Foto crédito: IAAF (Marilson Gomes bi-campeão da Maratona de Nova York)

Alma lavada, espírito purificado!

O corpo humano é constituído de 70% de água. 70% da superfície terrestre é composta de água. A água irriga e alimenta a Terra, o sangue, que é constituído de 83% de água, irriga e alimenta o corpo. No artigo dois da Declaração Universal dos Direitos da Água, enfatiza que ela é a condição essencial de vida de todo ser vegetal, animal e humano. Sem ela não poderíamos conceber como são a atmosfera, o clima, a vegetação a agricultura. Um banho de quatro minutos consome 40 litros de água. Nós seres humanos, não somos hidrossolúveis.
Correr duas horas na chuva é uma benção, você termina o treino de alma lavada e o espírito purificado. Foi assim que se sentiram meus companheiros de treino, o Wilian, Egídio, Mr. Wilson e o Alexandre. Depois, para soltar, nada melhor do que nadar 1.000 metros em piscina aquecida.

6h59 da manhã. Lua Nova. Sol no signo de Leão. Vigésimo quinto dia de julho, inverno brasileiro. Cidade Universitária de São Paulo. Temperatura de 9 graus, garoa. Desde o primeiro dia de janeiro percorri 2.408 quilômetros, são duzentos e dezesete dias em trinta semanas de 2009. A média está em 11,0 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 está em 79.725 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apenas 275 quilômetros para completar oitenta mil.

Foto crédito: Patricia Vismara - Orlando - USA

Wind-Sprint

É um ótimo exercício para se ganhar velocidade e resistência. Possibilita ao praticante - energia e força mental para se autosuperar em competições. São corridas de 1.000 metros a 3.000 metros em pista de atletismo alternando 100 metros forte (reta) com 100 metros de soltura (curva) ou 50 metros forte por 50 metros de trote. O aquecimento para esse trabalho deve ser realizado com calma. No mínimo 40 minutos entre alongamentos, trote de aquecimento e retas de 50 a 100 metros para elevar a frequência cardíaca. Se o dia estiver frio e chuvoso, os cuidados são maiores.

6h23 da manhã. Lua Nova. Sol no signo de Leão. Vigésimo quarto dia de julho, inverno brasileiro. Centro de Excelência do Atletismo, Estádio Ícaro de Castro Mello no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, Ibirapuera, São Paulo. Temperatura de 12 graus, com chuva, pista alagada e vento contra, a sensação térmica era de 9 graus. Fizemos o Wind-Sprint na distância de 3,000 metros. Desde o primeiro dia de janeiro percorri 2.388 quilômetros, são duzentos e dezeseis dias em trinta semanas de 2009. A média está em 11,0 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 está em 79.705 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador.

À deriva

Quando um navio sai do porto, ele parte em direção a algum lugar.Existe um tempo estipulado para se chegar ao destino.Quando isto não ocorre, a embarcação fica à deriva.Perdida.

O cantor Ed Motta na letra de sua música com o mesmo título vislumbra: - “De um rio que não corre mais no seu leito. Vou mergulhar nessas noites mortais. Tudo anda lento…”.

Para não se sentir assim: - melancólico, perdido, sem direção; crie novos desafios. Emagrecer, ganhar condicionamento físico, correr os 15 quilômetros da São Silvestre no dia 31 de dezembro, podem ser alguns dos estímulos para você dar o primeiro passo.Mas, seja organizado, disciplinado, persistente. Tente. Vá em frente!Assim, você saberá qual destino seguir.

Se você sabe aonde quer chegar, já terá percorrido metade do caminho.

Corra em busca de seus sonhos.

Duas voltas ao redor da Terra

A Lua Cheia é fonte de inspiração para músicos, poetas, escritores e cineastas que a usaram para criar pânico com suas cenas macabras de vampiros, lobisomens.
As várias fases da Lua influenciam os movimentos das marés, o corpo humano, as plantações. Dizem até que na Lua Crescente é possível crescer cabelo. Misticismo ou não, só o fato de acreditar já manifesta transformações.
365 dias é o tempo que a Terra leva para dar a volta em torno do Sol.Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros. Num ritmo de 6 minutos e 20 segundos por quilometro, uma pessoa levaria 175 dias correndo sem parar para dar a volta ao mundo pela linha do Equador.Se uma pessoa andar 5 quilômetros por dia, ao final de um mês terá percorrido 150 quilômetros, e no ano 1800 quilômetros. Se um par de tênis dura em média 500 quilômetros, ela terá gasto 3 pares e meio no ano.
Uma pessoa consome durante os 365 dias do ano o equivalente a uma tonelada de alimentos.Para gastar tudo isso - só fazendo exercícios aeróbios diariamente.Hoje completei 79.680 quilômetros, o equivalente a duas voltas ao redor da Terra.

6h23 da manhã. Lua Nova. Sol no signo de Câncer. Vigésimo segundo dia de julho, inverno brasileiro. Centro de Excelência do Atletismo, Estádio Ícaro de Castro Mello no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, Ibirapuera, São Paulo. Temperatura de 15 graus. Desde o primeiro dia de janeiro percorri 2.363 quilômetros, são duzentos e quatorze dias em trinta semanas de 2009. A média está em 11,0 quilômetros por dia

Fonte: Guia dos Curiosos de Marcelo Duarte, Cia das Letras

Dor de treino cura-se com treino

Essa é uma das máximas do professor Valdir José Barbanti. Barbanti, natural de Itapira, interior de São Paulo, foi um dos grandes atletas nos anos 70 no decatlo, prova exclusiva para homens. No primeiro dia eles competem nos 100 metros rasos, salto em distância, lançamento de peso, salto em altura e 400 metros rasos. No segundo dia, os 110 metros com barreiras, lançamento de disco, salto com vara, lançamento de dardo e para terminar os 1.500 metros rasos. O atleta vencedor é o que soma o maior número de pontos ao final da competição. Como bom educador e atleta, é possível encontra-lo treinando diariamente no Esporte Clube Pinheiros ou no Campus da USP onde é Professor Titular da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo. Valdir Barbanti é o primeiro PhD em Educação Física pela University of Iowa, nos Estados Unidos e preparador físico da seleção brasileira masculina de basquete.

Se você faz parte do seleto grupo dos oitenta corredores que completaram a oitava edição do Circuito Montanholi e ainda sente dores devido as subidas e descidas do percurso, nada melhor do que um treino de rodagem lenta no gramado para massagear a musculatura.
Confira os resultados no site http://www.circuitomontanholi.com.br/

Foto crédito: Tião Moreira

Caminho das águas

Depois de correr 21 quilômetros no sábado na cidade de Morungaba, interior de São Paulo e consumir durante a prova 1,5 litros de água, distribuídos em 1h53 minutos. Domingo é dia de relaxar. Saio correndo de minha residência em direção ao Jardim Botânico, região Sul da cidade de São Paulo, onde se localiza a reserva de Mata Atlântica do Parque do Estado, que representa mais de 10% do total de áreas verdes da cidade.
Às 6 horas e 32 minutos entro na Alameda Fernando Costa, um deck construído de madeira nativa. Percorro até a trilha de terra que batizei de “trilha dos bugios”, por ser o local preferido desses animais alegres e brincalhões. A trilha é circundada pela mata fechada do Jardim Botânico que me leva até a nascente do riacho do Ipiranga.
De lá é possível percorrer “o caminho das águas”, da nascente ao fluente. O Jardim Botânico de São Paulo completou 80 anos de existência. Foram 12 quilômetros em pleno contato com a natureza.
Se você ainda não conhece, vale um passeio ao Jardim Botânico na Avenida Miguel Stéfano, 3031 no bairro da Água Funda e fica aberto de terça a domingo, das 9 às 17 horas.Como sou vizinho ao parque, tenho uma carteira de identidade de usuário que me permite correr das 6 às 9 horas da manhã.

6h14 da manhã. Lua Minguante. Sol no signo de Câncer. Décimo nono dia de julho, inverno brasileiro. Parque do Estado de São Paulo, Jardim Botânico, temperatura de 11 graus. Desde o dia primeiro de janeiro percorri 2.329 quilômetros, são duzentos e onze dias em vinte e nove semanas de 2009. A média está em 11,0 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 está em 79.646 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apena 34 quilômetros para completar duas voltas.

Foto crédito: Parque Cientec - USP (www.parquecientec.com.br)