Cross-send no Guarujá

Guarujá (SP) – Em 1984 a convite do jovem atleta Marcelo Holcberg, fomos para um treino no Guarujá, litoral de São Paulo, a 82 quilômetros da capital. Nos reuníamos no “centrinho” da praia das Pitangueiras defronte ao prédio onde seus pais, Bernardo e Ivone passavam os finais de semana. Marcelo Holcberg sempre alegre e festivo, dizia antes do treino: “Guarujá Len, Guarujá Tur”, se referindo a concentração de Judeus na praia das Pitangueiras e de Turcos na praia da Enseada. Essa era uma forma de brincar com as comunidades. O Guarujá é de todos os povos. Era comum fazermos 18 quilômetros que é a distancia de ponta a ponta, ida e volta. Enseada são seis quilômetros, Pitangueiras dois quilômetros, Astúrias um quilometro. Para não ficar nenhuma dúvida se as distâncias são corretas entre as praias, fazíamos a subida do “Morro do Maluf”, que separa as praias da Enseada e Pitangueiras, o que da mais 600 metros entre subir e descer. O Marcelo Holcberg hoje vive em Miami nos Estados Unidos, onde é um respeitado técnico de triatlo.

Patinhar à beira-mar
Essa expressão era usada pelo professor Mário Moniz Pereira, técnico do Sporting Club de Lisboa em 1987 quando levava a equipe de atletas para treinar na Praia de Carcavelos próximo a Lisboa, Portugal. Entre eles estavam o recordista mundial dos 10.000 metros em pista Fernando Mamede (27min13) e os irmãos Castros (Domingos e Dionísio) que começavam a despontar como grandes corredores de longa distância.
Corremos na praia, próximo d´água, onde a areia é mais firme, que facilita o deslocamento. O percurso é plano. Diferente de muitas praias de tombo (inclinadas), o que é ruim para tornozelos, bacia, coluna. Se isso não for possível evitar, o melhor é ir e voltar na mesma praia para compensar o equilíbrio e alinhamento do corpo. Depois é claro, temos o direito a um belo banho de mar e sol para recuperar as energias. Praticar o cross-send é uma ótima pedida para melhorar o condicionamento físico e relaxar em contato com a natureza.

362 quilometros em 31 dias
O mês de janeiro de 2009 chega ao fim. Escolhemos a praia para fechar com chave de ouro os 31 dias com 362 quilometros percorridos. A média subiu para 11,7 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 quando iniciei na prática do atletismo esta em 76.500 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador.

Wanderlei de Oliveira

Foto crédito para Patricia Vismara

Treinos intervalados ensinam a correr no ritmo

A corrida é uma seqüência da caminhada, e para que ela possa ser executada de uma forma confortável, econômica e ao mesmo tempo eficiente, que faça com que você percorra determinada distância em um menor tempo possível, essa locomoção é devido à ação sincronizada (automatizada) dos gestos de seu corpo.

Com o avanço da medicina esportiva e tecnologia, ao longo dos anos foram desenvolvidos vários métodos de treinamento, aos quais definimos como exercícios de qualidade, e sua função é a de proporcionar ao praticante qualidades físicas essenciais: resistência, força, velocidade, flexibilidade e agilidade.

Estamos na fase de preparação básica. Nessa fase são enfatizadas todas essas qualidades em que o principal objetivo é preparar o organismo para suportar os treinos mais duros.

Hoje pela manhã no Centro de Excelência do Atletismo do Estádio Ícaro de Castro Mello no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, em São Paulo, realizamos o “interval-training”, que é um método de treinamento idealizado pelo técnico alemão Woldemar Gerschller em 1939. No ano de 1952 Gerschller uni-se ao fisiologista também alemão Herbert Reindell para formularem a concepção científica de treinamento intervalado. As distâncias escolhidas eram de 100, 200 e 400 metros com tempos preestabelecidos, que eram realizadas em pista de atletismo, o intervalo entre as repetições não ultrapassavam aos 90 segundos de pausa ativa (caminhada ou corrida lenta). Este método é utilizado para desenvolver a resistência anaeróbia, resistência aeróbia, resistência muscular localizada, velocidade de deslocamento e força explosiva.

É um treino que exige o máximo do praticante. Por isso, não é recomendado fazer esse trabalho sem uma “base” mínima adequada. Os riscos de contusão são muitos. Um ótimo exemplo do sucesso desse trabalho, quando empregado com planejamento, foi o resultado da Ana Luiza dos Anjos Garcez que correu os 21 K da Disney em 1h32 (como treino de ritmo programado) e quinze dias após em Miami para 1h26, como competição principal. Um detalhe interessante é a disciplina técnica da atleta que na Disney correu sem relógio, exatamente para o tempo sugerido.Vejam outro exemplo e comentário da jornalista Fernanda Paradizo: - "é a primeira vez que corro uma meia maratona tão dentro do ritmo. Não foi intencional...foi sem querer e batia praticamente todas as milhas (1.609 metros) a 7m56s". Observem as parciais à cada cinco quilometros:

Passagens
5 km - 24min55s / 4min55s
10 km - 49min22s / 4min55s
15 km - 1h14min10s / 4min56s
20 km - 1h38min37s / 4min55s
21,1 km - 1h44min18s / 4min56s

O tempo indicado para a Fernanda foi de 1h44min30., ela fez 1h44min18s. Isso sim que é ritmo!

Wanderlei de Oliveira

Animal é campeã máster também em Miami

A ex-menina de rua Ana Luiza Garcez encerra sua estadia nos Estados Unidos com chave de ouro. Dessa vez, Animal, como é conhecida entre os amigos, foi a campeã máster da Meia maratona de Miami, que aconteceu no domingo, 25 e janeiro. A atleta, que há quinze dias havia faturado o mesmo título na Meia da Disney, finalizou a meia em Miami na excelente 4ª colocação no geral, com o tempo de 1h26min29s.

"Ter conseguido isso é uma grande vitória para mim. Eu sabia que eu estava bem e que eu tinha condições de fazer um bom resultado, mas eu não esperava conseguir ser campeã máster nas duas provas", diz Ana, que ficou emocionada quando ouviu anunciar seu nome pouco antes da chegada. "Foi emocionante. Beijei até o chão quando cruzei a linha de chegada. Adorei a prova em Miami e durmo agora com a cabeça tranquila. É muita responsabilidade sair do Brasil recebendo ajuda das pessoas, dos amigos e apoio de empresas como a Nike, Kamel e a Federação Paulista de Atletismo e saber que todos estavam torcendo muito por mim. Eu tinha que retribuir com um bom resultado", comenta Ana, que confessa ter se sentindo uma celebridade em Miami. "Fui tratada como uma rainha. Participei de toda a programação dos atletas de elite. Nunca imaginei que um dia iria largar numa prova ao lado de quenianos, marroquinos e tantos outros atletas de várias partes do mundo.

"Para a atleta da Run For Life, que volta ao Brasil nesta segunda-feira, o ponto alto da prova de Miami foi poder recepcionar, junto com todos os atletas de elite, as 4 mil crianças que participam de um programa de incentivo ao esporte do ING, patrocinador do evento, na prova infantil de 1,2 milhas que acontece ao final do evento. "Foi bonito ver toda a elite ali reunida, batendo palma, incentivando e ajudando, até todas as crianças cruzarem a linha de chegada. Nunca vi isso em nenhum lugar", conta a atleta, que já diz estar com saudade da Flórida. "Quero estar aqui novamente o ano que vem. Vou ficar contando os dias."

Na prova masculina, outro brasileiro se destacou na prova de Miami. Jose Gutembergue Ferreira foi o 3ª colocado no geral, com o tempo de 1h13min. O atleta liderava a prova com uma distância de 800 mestros para o 2º colocado e se atrapalhou no momento em que a competição divide a meia maratona com a maratona inteira. Ele pegou o caminho errado e acabou perdendo duas posições. Mesmo assim, conseguiu se recuperar a tempo de garantir um lugar no pódio.

Texto e fotos: Fernanda Paradizo que acompanhou a atleta nos Estados Unidos.

“O número é a Lei do Universo”

Existem várias maneiras de se festejar os 455 anos do aniversário da Cidade de São Paulo, uma delas é correndo. Foi assim que os quase 10 mil corredores resolveram homenagear a famosa e belíssima “Terra da Garoa”.

Pela décima segunda vez fiz parte dessa festa. O cenário principal foi o Parque do Ibirapuera. Inaugurado no dia 21 de agosto de 1954 no IV Centenário de São Paulo, foi lá que meus pais Olavo de Oliveira e Tereza Campos de Oliveira se conheceram. Projetado pelo arquiteto Oscar Niemeyer e pelo paisagista Roberto Burle Marx, o Parque do Ibirapuera tem uma área total de mais de 1,5 milhão de metros quadrados de verde.

Todas as coisas são números é o que dizia o matemático e místico grego Pitágoras (570 a.C a 496 a.C). O número é a Lei do Universo. E o ser humano tem que estar sempre em evolução É um pensamento atual que pode ser adequado para o atletismo.

O seu resultado em uma competição – é um número. E é isso que você vale. Se quiser evoluir, tem que treinar. Mas treinar, certo, com metodologia, disciplina e focado no seu objetivo. Não existe outro caminho.

Um dos que mais comemorou foi o nosso companheiro de treino Paulo Fernandes, consultor da Companhia de Seguros TRR, aniversariante do dia. Seu tempo de vida hoje chega aos 44 anos. O tempo que ele levou para fazer os 10 quilômetros foi de 45 minutos.

Wanderlei de Oliveira

Animal: pronta para a Meia de Miami

Depois de conseguir o título de campeã máster na Meia maratona da Disney, no dia 10 de janeiro, Ana Luíza Garcez, a Animal, tenta agora um bom resultado na Meia maratona de Miami, que acontece no próximo domingo, dia 25 de janeiro.
De Orlando, Ana foi direto para Miami, onde ficou hospedada em Miami Beach e seguiu os treinamentos visando sua segunda prova nos Estados Unidos. "Consegui treinar bem, apesar do frio destes três últimos dias, e estou confiante que vou fazer um boa prova. Eu gosto de correr no frio e torço para que esteja essa mesma temperatura no dia", comenta a atleta, que participa nesta sexta-feira, dia 23, da coletiva de imprensa do evento. "Estou contente por chegar o dia da prova. Por outro lado, não queria que esse momento acabasse nunca. Adorei todos estes dias aqui na Flórida", diz a atleta, que correu em parte do percurso da meia maratona e achou o cenário maravilhoso. "Treinei num percurso que depois descobri que fazia parte da prova. Tem uma subida mais pesada no começo, mas não me assusta. Depois, as subidas são mais leves. A prova é praticamente plana e, se o tempo ajudar, vai dar para correr bem aqui."
Ontem, dia 22, Ana Luiza se apresentou ao hotel oficial da prova, o Courtyard by Marriott Hotel Miami Downtown, onde ficará hospedada até dia 26, segunda-feira, quando retorna ao Brasil depois de 18 dias de viagem.

“Meu mundo caiu”

Esta canção, um sucesso na belíssima voz e interpretação da cantora e compositora Maysa, reflete e retrata bem o que é entrar na “fossa”. Não conseguir o que se deseja é triste! Depois não adianta chorar.
Nas principais provas ao redor do mundo, sempre morre um corredor, vítima da falta de cuidados básicos, como: exames periódicos acompanhados por especialistas do esporte, orientação específica para a competição supervisionados por profissionais qualificados, capacitados e com experiência comprovada.
Não é isso que as empresas exigem para contratar um excelente profissional?
No dia 18 de janeiro de 2009 (domingo), no bairro do Cambuci em São Paulo desabou o teto da Igreja Renascer em Cristo. O desastre deixou 9 mortos e mais de 100 feridos, até o momento.
Qual não foi a surpresa do CREA-SP (Conselho Regional de Engenharia, Arquitetura e Agronomia de São Paulo) ao constatar que a empresa responsável pela reforma do templo e troca de telhas do teto não possuía registro no órgão.

Portanto, meu amigo corredor, não seja vítima da incompetência e despreparo de curiosos, aventureiros.

Busque ajuda. Crie novos desafios. Siga o seu caminho com entusiasmo, coragem e determinação.

Wanderlei de Oliveira

Foto crédito: Adriana Marmo

Dicas para o XII Troféu Cidade de São Paulo Carrefour Viver 10 K

Saiba como participar e terminar com segurança os 10 K – Cidade de São Paulo. É só tomar alguns cuidados, principalmente para quem vai participar pela primeira vez.

Um dia antes

· Descanse o máximo possível.
· Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar alimentos gordurosos (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Dê preferência para alimentos ricos em carboidratos (massas em geral, arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero, frutas (banana-prata, pêra, maçã, mamão, pêssego, nectarina).
· Beba muito líquido, em especial água natural. Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.
· Procure deitar cedo e preparar sua mente, visualizando-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.

Material a ser utilizado

· Opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco (como Termo-air, CoolMax, Supplex e Dry-fit).
· Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr com um que já esteja em uso, para evitar problemas.
· Use um relógio com cronômetro para controlar seu ritmo logo de início.

No dia D

· Deixe pronta a roupa que vai utilizar, já fixado o número na camisa.
· É recomendável levar um agasalho, camiseta seca, toalha, água e frutas para após a corrida.
· A largada é às 08h00, portanto, faça um desjejum até no máximo 6h00 com suco natural, iogurte ou leite desnatado com cereais tipo corn flakes e sucrilhos, pão integral ou francês com geleia ou mel, banana-prata ou uma maçã. Após a prova, coma uma fruta ou bolachas, que normalmente são distribuídas pela organização da prova no final. Almoce normalmente evitando o excesso de alimentos gordurosos.
· Continue bebendo bastante líquido.

Horário para chegar no local da largada

· Esteja no local da largada no mínimo uma hora antes, às 7h00.
· Inicie os alongamentos 45 minutos antes da largada e depois faça uma corrida de aquecimento de 15 a 20 minutos e logo a seguir algumas retas de 50 metros de amplitude de passadas até 90% de sua capacidade
· Posicione-se no local da largada aproximadamente 5 minutos antes.

Como você deve correr os 10 km

· Ao soar o sinal de largada, inicie a corrida controlando seu ritmo, respeitando seus limites. Deixe os mais apressados o ultrapassarem. O seu objetivo é terminar bem o percurso.
· Beba água em todos postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se sobrar água, jogue água na cabeça.
· Para enfrentar as subidas da primeira metade do percurso, movimente os braços com mais energia para cima, paralelo ao corpo, para equilibrar o esforço.
· Quando se aproximar da linha de chegada, levante os braços e olhe para frente. Assim que chegar comemore sua vitória por ter completado e vencido o desafio.

Ao cruzar a linha de chegada

· Caminhe calmamente até o final do funil dirigindo-se a um local de menor concentração de pessoas para se refrescar e se recuperar.
· Faça alongamentos e hidrate-se muito bem.
· Não se esqueça de vestir roupas secas para evitar problemas de saúde, pois o organismo está sensível e debilitado.

Concentração - força – determinação

Boa corrida a todos!!!