Energia gera energia

Energia é movimento

Se você ainda não acredita que existe energia na natureza, é só observar o crescimento de uma semente que se transforma em árvore e gera os frutos.
Energia cósmica. A Terra é apenas uma pequena parte de um conjunto muito maior: - o Espaço. O Sol é uma das mais de 200 bilhões de estrelas de nossa galáxia, a Via Láctea.
Além da Terra, existem oito planetas no nosso sistema solar. Mercúrio, Vênus, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Netuno e Plutão. No Parque de Ciência e Tecnologia da Universidade de São Paulo, localizado na Avenida Miguel Stéfano, 4200 em frente ao Jardim Zoológico, tem a alameda do sistema solar. Plutão, nome do Deus grego é o menor planeta do nosso sistema solar. Mas poderoso. Na astrologia, Plutão significa o começo de uma nova geração. É o princípio da transformação. Como a alameda do sistema solar fica em direção ao Jardim Celeste, Plutão é o planeta mais próximo de minha casa.
Essa é uma das energias que uso e me mantêm motivado para acordar diariamente às 4 horas da manhã, disposto para correr.

Vida sã

"O segredo da saúde, mental e corporal, está em não se lamentar pelo passado, não se preocupar com o futuro, nem se adiantar aos problemas, mas viver sabia e seriamente o presente." BUDA

Parque do Ibirapuera

Existem várias maneiras de se festejar os 456 anos do aniversário da Cidade de São Paulo, uma delas é correndo. Foi assim que os 8 mil corredores resolveram homenagear a famosa e belíssima “Terra da Garoa”.

O cenário principal foi o Parque do Ibirapuera. Inaugurado no dia 21 de agosto de 1954 nas festividades do IV Centenário de São Paulo. Projetado pelo arquiteto Oscar Niemeyer e pelo paisagista Roberto Burle Marx, o Parque do Ibirapuera tem uma área total de mais de 1,5 milhão de metros quadrados de verde.

Confira os cinco primeiros colocados nos 10 K:

Masculino

1 - Stanley Biwott (Fila) - 29min34seg
2 - Marco Joseph (Fila) - 29min46seg
3 - Kipremei Mutai (Luasa) - 29min55seg
4 - Israel dos Anjos (Unip/Bergamini) - 30min06seg
5 - Tekalegn Abebe (Fila) - 30min11seg

Feminino

1 -Zeineba Hayato (Fila) - 34min10seg
2 - Margaret Karie (Fila)- 34min59seg
3 - Adriana Aparecida da Silva (E.C. Pinheiros/Asics) - 35min23seg
4 - Conceição Oliveira - 36min58seg5 - Elizabeth de Souza (VO2) - 37min22seg

5 - Elizabeth de Souza (VO2) - 37min22seg

Foto: Monumento às Bandeiras de Victor Brecheret
Crédito da imagem: Wanderlei de Oliveira

Água para os idosos

A importância dos líquidos para os idosos

Sempre que dou aula de Clínica Médica a estudantes do quarto ano de Medicina, lanço a pergunta:
- Quais as causas que mais fazem o vovô ou a vovó terem confusão mental?
Alguns arriscam: "Tumor na cabeça".
Eu digo: "Não".
Outros apostam: "Mal de Alzheimer".
Respondo, novamente: "Não".
A cada negativa a turma se espanta.
E fica ainda mais boquiaberta quando enumero os três responsáveis mais comuns:
- diabetes descontrolado;
- infecção urinária; e
- a família passou um dia inteiro no shopping, enquanto os idosos ficaram em casa.
Parece brincadeira, mas não é.
Constantemente vovô e vovó, sem sentir sede, deixam de tomar líquidos.
Quando falta gente em casa para lembrá-los, desidratam-se com rapidez.
A desidratação tende a ser grave e afeta todo o organismo.
Pode causar confusão mental abrupta, queda de pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos ("batedeira"), angina (dor no peito), coma e até morte.
Insisto: não é brincadeira.
Na terceira idade, que começa aos 60 anos, temos pouco mais de 50% de água.
Isso faz parte do processo natural de envelhecimento.
Portanto, os idosos têm menor reserva hídrica.
Mas há outro complicador: mesmo desidratados, eles não sentem vontade de tomar água, pois os seus mecanismos de equilíbrio interno não funcionam muito bem.
Conclusão:
Idosos desidratam-se facilmente não apenas porque possuem reserva hídrica menor, mas também porque percebem menos a falta de água em seu corpo.
Mesmo que o idoso seja saudável, fica prejudicado o desempenho das reações químicas e funções de todo o seu organismo.
Por isso, aqui vão dois alertas.
O primeiro é para vovós e vovôs: tornem voluntário o hábito de beber líquidos.
Por líquido entenda-se água, sucos, chás, água-de-coco, leite.
Sopa, gelatina e frutas ricas em água, como melão, melancia, abacaxi, laranja e tangerina, também funcionam.
O importante é, a cada duas horas, botar algum líquido para dentro.
Lembrem-se disso!
Meu segundo alerta é para os familiares:
ofereçam constantemente líquidos aos idosos.
Ao mesmo tempo, fiquem atentos.
Ao perceberem que estão rejeitando líquidos e, de um dia para o outro, ficam confusos, irritadiços, fora do ar, atenção:
É quase certo que esses sintomas sejam decorrentes de desidratação.
Líquido neles e rápido para um serviço médico".

Arnaldo Lichtenstein, 46, médico, é clínico-geral do Hospital das Clínicas e professor colaborador do Departamento de Clínica Médica da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).

Foto: Anita Tanaka e Mitico Nakatani na Serra da Cantareira
Crédito da imagem: Adriana Marmo

10h52 22Jan Animal, ex-menina de rua

Ana Luiza dos Anjos Garcez, 47, em noite inspirada no programa “nada além da verdade”, no SBT, comandado por Carlos Massa, o Ratinho, ganha cem mil reais.
Nervosa, no início do programa – mas focada no seu objetivo. Antes de dar início a bateria de perguntas em forma de “pegadinha”, o Ratinho, perguntou para a Ana, qual era o seu maior sonho? Sem demora, respondeu: - comprar uma casa.
Ela chorou, riu, dançou e cativou a platéia, que torcia a seu favor.
O apresentador confessou que nunca se divertiu tanto no programa.
Um dos momentos que mais emocionou a Ana foi quando ela chamou o ex-secretário de esportes do Estado de São Paulo, o jornalista Fausto Camunha, de pai. Camunha, seu descobridor e protetor, a abraçou e ficou sensibilizado pela sua atitude carinhosa. Outro lado que as pessoas puderam conhecer da Ana, foi seu gesto de humildade em pedir perdão ao médico russo, Dr. Rudolf Suppa, que foi ao programa, a convite da produção. Rudolf acolheu em sua farmácia e depois de um tempo, ela sumiu, sem deixar rastros. Sua madrinha, Heloisa Galvão que a conhece há dezoito anos, desde os tempos em que ela morava no Parque do Ibirapuera, sempre foi um anjo da guarda.
Essa é a nossa querida Ana Luiza dos Anjos Garcez, popular ANIMAL.

VAMOS CORRER! Hoje, às 15h30, na ESPN Brasil.

Foto: Ana Luiza dos Anjos Garcez
Crédito da imagem: Fernanda Paradizo

Chapéu

A palavra chapéu tem origem no latim “cappa” ou “capucho” e significa peça usada para cobrir a cabeça. No Egito antigo (4.000 antes de Cristo), já usavam faixas para prender o cabelo e proteger a cabeça.
Foi a coqueluche dos anos 50, 60. Reis, rainhas, presidentes, poetas, compositores, todos ao seu estilo, usavam. Não esta em desuso, ao contrário, é possível usa-los em ocasiões especiais. O boné é usado por esportivas, cantores de hip-hop.
Quem não se lembra do filme Indiana Jones e o Reino da Caveira de Cristal, estrelado pelo ator norte-americano Harrison Ford, 67 anos, das perseguições, saltos, quedas em precipícios do personagem – sem deixar cair o chapéu?
Mas que o isso tem haver com o atletismo?
“Levar um chapéu” é uma expressão usada quando um corredor coloca uma volta de vantagem na pista em outro atleta.
Não é um demérito. Levar um chapéu de um grande atleta significa que você esta em excelente forma física.
Foi o que aconteceu hoje pela manhã na pista de atletismo do Estádio Ícaro de Castro Mello, no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, quando o corredor José Cássio Oliveira dos Santos, 33, (atleta do ano de 2009) me ultrapassou na última colocada volta de 400 metros no teste dos 3000 metros. Ele completou com 10min18 e eu, em 12min01.

Foto: Estádio Ícaro de Castro Mello (atleta e arquiteto)
Crédito da imagem: Wanderlei de Oliveira

Limiar anaeróbio

O trabalho aeróbio (equilíbrio de oxigênio) tem como principal objetivo melhorar a capacidade aeróbia (resistência geral) do corredor (a) de média e longa distância. Saber controlar o ritmo é uma arte que se aprende praticando em todos os treinos de rodagens (corrida lenta)
O uso do frequêncímetro pode auxiliar nesse objetivo.
O outro e mais preciso, é controlar as parciais a cada quilômetro observando o seu cronômetro. Ele também será seu parceiro nas competições.
A capacidade aeróbia é o principal fator para o sucesso nas corridas de média e longa distância. O aumento da taxa de hemoglobina (glóbulos vermelhos) responsável pelo transporte de oxigênio na corrente sanguínea e aumento da resistência orgânica, só é possível através de uma alimentação adequada ao esforço e aos trabalhos de rodagens dentro de sua atual condição física medida através do teste ergoespirométrico (Limiar Anaeróbio) e da avaliação nos 3.000 metros.
Treine sempre dentro do seu "Limiar Anaeróbio", assim você estará preservando suas articulações e os órgãos vitais: - coração, pulmões, intestinos. Além de queimar mais calorias e ficar dentro do seu limite da taxa de gordura estabelecida em sua "Avaliação da Composição Corporal".

Abaixo veja seu tempo estabelecido no teste dos 3.000 metros e sua velocidade do Limiar Anaeróbio:

Tempo do teste - Treino aeróbio
10min30 / 3min30 = ritmo de rodagem entre 5min00 e 4min30
11min00 / 3min40 = ritmo de rodagem entre 5min10 e 4min40
11min30 / 3min50 = ritmo de rodagem entre 5min20 e 4min50
12min00 / 4min00 = ritmo de rodagem entre 5min30 e 5min00
12min30 / 4min10 = ritmo de rodagem entre 5min40 e 5min10
13min00 / 4min20 = ritmo de rodagem entre 5min50 e 5min20
13min30 / 4min30 = ritmo de rodagem entre 6min00 e 5min30
14min00 / 4min40 = ritmo de rodagem entre 6min10 e 5min40
14min30 / 4min50 = ritmo de rodagem entre 6min20 e 5min50
15min00 / 5min00 = ritmo de rodagem entre 6min30 e 6min00
15min30 / 5min10 = ritmo de rodagem entre 6min40 e 6min10
16min00 / 5min20 = ritmo de rodagem entre 6min50 e 6min20
16min30 / 5min30 = ritmo de rodagem entre 7min00 e 6min30

"Lembre-se, o que faz parar é o ritmo forte, não à distância"

Autodeterminação

Eduard Deci e Richard Ryan são professores do departamento de Clínica e Ciências Sociais em Psicologia da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos. Eles criaram em 1980 a “teoria da autodeterminação”.Essa teoria é baseada no comportamento humano.
São classificadas três necessidades psicológicas primárias e universais: autonomia, capacidade, relação social.O filme “Poder além da vida” sintetiza bem essa teoria. Reflexões sobre o cotidiano.
Preconceitos. Medos. O ginasta retratado no episódio vivencia esses conflitos. A autonomia é a autodeterminação de superar suas deficiências. Capacidade é enfrentar os problemas, preparar-se para atingir seu objetivo. E a relação social é saber lidar com tudo isso e conviver com seus companheiros de treino, sem julgá-los.
O segredo é a motivação. Gostar do que faz já é um passo para o sucesso.
A cada manhã, foque seus objetivos. Isso manterá você motivado, determinado para chegar onde deseja.

Um dos fatores mais importantes para o “sucesso na corrida não é o corpo, mas a mente”.