Corrida de Rua

Centro de Excelência do Atletismo

2010-01-31T08:17:00.000-02:00

Os atletas do Centro de Excelência, projeto do governo do Estado de São Paulo em parceria com a Federação Paulista de Atletismo, se destacaram no Torneio FPA/CNEE, realizado em Bragança Paulista nesta sexta-feira e sábado. Bárbara Farias e Jonathan Henrique Silva alcançaram o índice para o Mundial Juvenil na prova dos 400m e do salto triplo, respectivamente. O atleta Jean Casemiro Rosa confirmou sua participação também no salto triplo no Sul-Americano Sub-23. O evento contou com cerca de 300 participantes, de 20 clubes, na categoria Adulto. Do total, cerca de 40 treinam em núcleos do projeto.

Marcelo Lima, técnico de Bárbara Farias, enalteceu a classificação da atleta para o Mundial de Atletismo Juvenil, que será disputado de 19 a 25 de julho na cidade de Moncton, Canadá. Com a marca de 53s61, a jovem venceu a prova dos 400m e carimbou o passaporte para a principal competição do ano para a categoria. "Ela ficou muito feliz. Acreditava que seria possível já no início do ano. Nos dá tranquilidade para nos prepararmos para esse Mundial", afirmou Marcelo.

No salto triplo masculino, os destaques foram Jean Casemiro Rosa, do Centro de Excelência de Presidente Prudente, e Jonathan Henrique Silva. O primeiro garantiu sua vaga no Sul-Americano Sub-23, em Medellín, Colômbia, de 20 a 23 de março. Ficou com a segunda colocação na prova, com 15,91m e já lidera o ranking da categoria Sub-23 com apenas 19 anos. "Estou treinando e competindo bem. Feliz com esse resultado logo no primeiro torneio do ano. Comecei de forma fantástica e quero terminar 2010 ainda melhor", disse o atleta. Dino Cintra, técnico de Jean, acredita em um bom resultado na competição continental. "É um grande atleta, uma promessa do nosso esporte. As chances de pódio na Colômbia são grandes, projetamos um salto de 16,20m", disse o treinador.

Já Jonathan Henrique Silva garantiu sua presença em duas competições internacionais. No Sul-Americano Sub-23, o atleta confirmou sua participação nos 110m com barreiras. No salto triplo, a marca de 15,76m obtida hoje classificou o jovem para o Mundial Juvenil. "Pretendo competir bem no torneio continental. Atingi o objetivo do índice no salto triplo, mas também quero vaga no salto em distância e nos 110m com barreiras", afirmou. A garantia no Mundial na prova do salto em distância bateu na trave. Jonathan saltou 7,41m e o índice para a competição é de 7,42m. "Por um centímetro. Mas tenho alguns meses para atingir essas metas. Estou próximo."

João Paulo de Oliveira também foi finalista da prova do salto triplo. Ele treina com o Jonathan no Centro de Excelência. "Venho de uma contusão crônica no tornozelo direito. Foi minha primeira competição e já cheguei a uma final, disputando com os melhores. Acredito que será um ano bastante proveitoso e conseguirei a classificação para os principais torneios."

"Cai recorde brasileiro do disco"

Ronald de Oliveira Julião, atleta do clube BM&FBOVESPA, bateu o recorde brasileiro do lançamento do disco, com 60,41m. A antiga melhor marca da história do atletismo brasileiro pertencia a José Araújo de Souza (60,26m) e foi obtida em 1990. "Fazia dois anos que perseguia a quebra dessa marca. Eu acordei, olhei pela janela, me perguntaram o que estava pensando e disse: 'hoje baterei o recorde do lançamento do disco'. Depois de quase alcançá-la em várias oportunidades, dessa vez foi."

Segundo Julião, a expectativa para 2010 é grande. O objetivo é competir bem nos GPs do país, Troféu Brasil, e lançar acima de 63 metros. "Quero continuar nessa evolução, tanto no disco quanto no arremesso do peso. O Brasil tem atletas jovens, de muito potencial. O futuro da nossa categoria está garantido e tem muito a crescer. Basta acreditarmos que o brasileiro pode competir de igual para igual com os países mais tradicionais", afirmou Julião. Para ele, a Olimpíada do Rio de Janeiro em 2016 trará boas surpresas no arremesso do peso e lançamento do disco e dardo. "Podem anotar, na nossa Olimpíada já estaremos na luta por medalhas", finalizou o novo recordista brasileiro.

Rafael Jubelini, assessoria da Federação Paulista de Atletismo

Foto: João Paulo de Oliveira - Salto Triplo
Crédito da imagem: Rafael Jubelini / ZDL FPA

A magia dos números

2010-01-31T08:15:00.000-02:00

Dia Internacional do Mágico

O português José Clemente Gonçalves, ex-atleta de salto em altura foi o responsável pelo levantamento estatístico de tudo que aconteceu no Brasil desde o início do atletismo. Essa missão ele recebeu do comendador Evald Gomes da Silva, presidente da Federação Paulista de Atletismo por vários anos, ex-saltador de distância e descobridor do campeão olímpico Ademar Ferreira da Silva. José Clemente Gonçalves era um gênio. Sabia todos os recordes, datas, nomes, locais. Tive a sorte de ser seu assistente por quatro anos. Não chego aos seus pés, mas aprendi muita coisa. O principal foi observar analisar, investigar os números.

"O número é a Lei do Universo"

Todas as coisas são números é o que dizia o matemático e místico grego Pitágoras (570 a.C a 496 a.C). O número é a Lei do Universo. E o ser humano tem que estar sempre em evolução É um pensamento atual que pode ser adequado para o atletismo.O seu resultado em uma competição – é um número. E é isso que você vale. Se quiser evoluir, tem que treinar. Mas treinar, certo, com metodologia, disciplina e focado no seu objetivo. Não existe outro caminho. Não existe mágica (hoje é o “Dia do Internacional do Mágico).

Foto: Dia Internacional do Mágico - Disney World - Orlando, Flórida
Crédito da imagem: Wanderlei de Oliveira

Dia do Jornalista

2010-01-29T08:23:00.000-02:00

Segundo pesquisas, é uma das categorias profissionais mais estressantes.Como também faço parte desse grupo – não dos estressados, iniciei minha carreira em 1983 no Jornal Atibaiense com uma coluna semanal sobre “saúde e qualidade de vida”, e uma forma que encontrei para estimular a nossa classe, foi motivando e sugerindo objetivos.
O que mais tem ajudado é o desafio de correr os 15 quilômetros da São Silvestre. No ano de 1992, o editor de esportes da TV Globo, o Vander Pereira, lançou esse desafio para os sedentários jornalistas da emissora. Pereira era um corredor assíduo. Como era de se esperar, ninguém aceitou. Um jovem repórter, recém chegado da cidade de Campinas, caiu de pára-quedas no desafio. Não teve escolhas. Sedentário, vários quilos acima do peso ideal. Hábitos irregulares: sono, alimentação, hidratação (somente refrigerantes, algumas cervejas e nada de água). Porém, o sujeito entrou de cabeça – ou melhor, com as pernas, o coração e determinado a cumprir o objetivo. O “giba jibóia”, que era um personagem do Globo Esporte, todos os sábados no programa que mostrava o seu treinamento, era o que mais infernizava o lastimável condicionamento físico do César Augusto. As piadinhas eram constantes: “lá vai o gordinho”, “olha o rolha de poço”, “chupeta de elefante’, entre outras coisas mais. O dia fatal chegou. Com treze quilos a menos, o César Augusto como iria transmitir a prova, teve que correr com vários aparelhos ligados ao seu corpo que pesava o mesmo que ele tinha perdido. Fazia muito calor em São Paulo, algumas paradas rápidas no percurso para entrevistas e mesmo assim, ele completou em 1h44. Sua disciplina e otimismo ao longo dos quatro meses, e a façanha de completar os 15 quilômetros da São Silvestre, o transformou no campeão de cartas da TV Globo na época. E, um dos jornalistas mais querido da emissora.
Se você é jornalista, sedentário, e quer correr a São silvestre no próximo dia 31 de dezembro, fique tranqüilo que ainda dá tempo, mas, tem que começa já.

“Um otimista vive na expectativa de ver seus sonhos concretizados. Um pessimista vive na expectativa de ver seus pesadelos concretizados”. (Laurence Peter)

VAMOS CORRER! Hoje, às 21h30, na ESPN Brasil.

Foto: Tiago na pista de atletismo, editor do Vamos Correr, novo integrante do Desafio
Crédito da imagem: Wanderlei de Oliveira

Energia gera energia

2010-01-27T08:25:00.001-02:00

Energia é movimento

Se você ainda não acredita que existe energia na natureza, é só observar o crescimento de uma semente que se transforma em árvore e gera os frutos.
Energia cósmica. A Terra é apenas uma pequena parte de um conjunto muito maior: - o Espaço. O Sol é uma das mais de 200 bilhões de estrelas de nossa galáxia, a Via Láctea.
Além da Terra, existem oito planetas no nosso sistema solar. Mercúrio, Vênus, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Netuno e Plutão. No Parque de Ciência e Tecnologia da Universidade de São Paulo, localizado na Avenida Miguel Stéfano, 4200 em frente ao Jardim Zoológico, tem a alameda do sistema solar. Plutão, nome do Deus grego é o menor planeta do nosso sistema solar. Mas poderoso. Na astrologia, Plutão significa o começo de uma nova geração. É o princípio da transformação. Como a alameda do sistema solar fica em direção ao Jardim Celeste, Plutão é o planeta mais próximo de minha casa.
Essa é uma das energias que uso e me mantêm motivado para acordar diariamente às 4 horas da manhã, disposto para correr.

Vida sã

"O segredo da saúde, mental e corporal, está em não se lamentar pelo passado, não se preocupar com o futuro, nem se adiantar aos problemas, mas viver sabia e seriamente o presente." BUDA

Parque do Ibirapuera

2010-01-26T08:28:00.000-02:00

Existem várias maneiras de se festejar os 456 anos do aniversário da Cidade de São Paulo, uma delas é correndo. Foi assim que os 8 mil corredores resolveram homenagear a famosa e belíssima “Terra da Garoa”.

O cenário principal foi o Parque do Ibirapuera. Inaugurado no dia 21 de agosto de 1954 nas festividades do IV Centenário de São Paulo. Projetado pelo arquiteto Oscar Niemeyer e pelo paisagista Roberto Burle Marx, o Parque do Ibirapuera tem uma área total de mais de 1,5 milhão de metros quadrados de verde.

Confira os cinco primeiros colocados nos 10 K:

Masculino

1 - Stanley Biwott (Fila) - 29min34seg
2 - Marco Joseph (Fila) - 29min46seg
3 - Kipremei Mutai (Luasa) - 29min55seg
4 - Israel dos Anjos (Unip/Bergamini) - 30min06seg
5 - Tekalegn Abebe (Fila) - 30min11seg

Feminino

1 -Zeineba Hayato (Fila) - 34min10seg
2 - Margaret Karie (Fila)- 34min59seg
3 - Adriana Aparecida da Silva (E.C. Pinheiros/Asics) - 35min23seg
4 - Conceição Oliveira - 36min58seg5 - Elizabeth de Souza (VO2) - 37min22seg

5 - Elizabeth de Souza (VO2) - 37min22seg

Foto: Monumento às Bandeiras de Victor Brecheret
Crédito da imagem: Wanderlei de Oliveira

Água para os idosos

2010-01-25T08:32:00.000-02:00

A importância dos líquidos para os idosos

Sempre que dou aula de Clínica Médica a estudantes do quarto ano de Medicina, lanço a pergunta:
- Quais as causas que mais fazem o vovô ou a vovó terem confusão mental?
Alguns arriscam: "Tumor na cabeça".
Eu digo: "Não".
Outros apostam: "Mal de Alzheimer".
Respondo, novamente: "Não".
A cada negativa a turma se espanta.
E fica ainda mais boquiaberta quando enumero os três responsáveis mais comuns:
- diabetes descontrolado;
- infecção urinária; e
- a família passou um dia inteiro no shopping, enquanto os idosos ficaram em casa.
Parece brincadeira, mas não é.
Constantemente vovô e vovó, sem sentir sede, deixam de tomar líquidos.
Quando falta gente em casa para lembrá-los, desidratam-se com rapidez.
A desidratação tende a ser grave e afeta todo o organismo.
Pode causar confusão mental abrupta, queda de pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos ("batedeira"), angina (dor no peito), coma e até morte.
Insisto: não é brincadeira.
Na terceira idade, que começa aos 60 anos, temos pouco mais de 50% de água.
Isso faz parte do processo natural de envelhecimento.
Portanto, os idosos têm menor reserva hídrica.
Mas há outro complicador: mesmo desidratados, eles não sentem vontade de tomar água, pois os seus mecanismos de equilíbrio interno não funcionam muito bem.
Conclusão:
Idosos desidratam-se facilmente não apenas porque possuem reserva hídrica menor, mas também porque percebem menos a falta de água em seu corpo.
Mesmo que o idoso seja saudável, fica prejudicado o desempenho das reações químicas e funções de todo o seu organismo.
Por isso, aqui vão dois alertas.
O primeiro é para vovós e vovôs: tornem voluntário o hábito de beber líquidos.
Por líquido entenda-se água, sucos, chás, água-de-coco, leite.
Sopa, gelatina e frutas ricas em água, como melão, melancia, abacaxi, laranja e tangerina, também funcionam.
O importante é, a cada duas horas, botar algum líquido para dentro.
Lembrem-se disso!
Meu segundo alerta é para os familiares:
ofereçam constantemente líquidos aos idosos.
Ao mesmo tempo, fiquem atentos.
Ao perceberem que estão rejeitando líquidos e, de um dia para o outro, ficam confusos, irritadiços, fora do ar, atenção:
É quase certo que esses sintomas sejam decorrentes de desidratação.
Líquido neles e rápido para um serviço médico".

Arnaldo Lichtenstein, 46, médico, é clínico-geral do Hospital das Clínicas e professor colaborador do Departamento de Clínica Médica da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).

Foto: Anita Tanaka e Mitico Nakatani na Serra da Cantareira
Crédito da imagem: Adriana Marmo

10h52 22Jan Animal, ex-menina de rua

2010-01-22T08:40:00.000-02:00

Ana Luiza dos Anjos Garcez, 47, em noite inspirada no programa “nada além da verdade”, no SBT, comandado por Carlos Massa, o Ratinho, ganha cem mil reais.
Nervosa, no início do programa – mas focada no seu objetivo. Antes de dar início a bateria de perguntas em forma de “pegadinha”, o Ratinho, perguntou para a Ana, qual era o seu maior sonho? Sem demora, respondeu: - comprar uma casa.
Ela chorou, riu, dançou e cativou a platéia, que torcia a seu favor.
O apresentador confessou que nunca se divertiu tanto no programa.
Um dos momentos que mais emocionou a Ana foi quando ela chamou o ex-secretário de esportes do Estado de São Paulo, o jornalista Fausto Camunha, de pai. Camunha, seu descobridor e protetor, a abraçou e ficou sensibilizado pela sua atitude carinhosa. Outro lado que as pessoas puderam conhecer da Ana, foi seu gesto de humildade em pedir perdão ao médico russo, Dr. Rudolf Suppa, que foi ao programa, a convite da produção. Rudolf acolheu em sua farmácia e depois de um tempo, ela sumiu, sem deixar rastros. Sua madrinha, Heloisa Galvão que a conhece há dezoito anos, desde os tempos em que ela morava no Parque do Ibirapuera, sempre foi um anjo da guarda.
Essa é a nossa querida Ana Luiza dos Anjos Garcez, popular ANIMAL.

VAMOS CORRER! Hoje, às 15h30, na ESPN Brasil.

Foto: Ana Luiza dos Anjos Garcez
Crédito da imagem: Fernanda Paradizo

Chapéu

2010-01-20T08:45:00.000-02:00

A palavra chapéu tem origem no latim “cappa” ou “capucho” e significa peça usada para cobrir a cabeça. No Egito antigo (4.000 antes de Cristo), já usavam faixas para prender o cabelo e proteger a cabeça.
Foi a coqueluche dos anos 50, 60. Reis, rainhas, presidentes, poetas, compositores, todos ao seu estilo, usavam. Não esta em desuso, ao contrário, é possível usa-los em ocasiões especiais. O boné é usado por esportivas, cantores de hip-hop.
Quem não se lembra do filme Indiana Jones e o Reino da Caveira de Cristal, estrelado pelo ator norte-americano Harrison Ford, 67 anos, das perseguições, saltos, quedas em precipícios do personagem – sem deixar cair o chapéu?
Mas que o isso tem haver com o atletismo?
“Levar um chapéu” é uma expressão usada quando um corredor coloca uma volta de vantagem na pista em outro atleta.
Não é um demérito. Levar um chapéu de um grande atleta significa que você esta em excelente forma física.
Foi o que aconteceu hoje pela manhã na pista de atletismo do Estádio Ícaro de Castro Mello, no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, quando o corredor José Cássio Oliveira dos Santos, 33, (atleta do ano de 2009) me ultrapassou na última colocada volta de 400 metros no teste dos 3000 metros. Ele completou com 10min18 e eu, em 12min01.

Foto: Estádio Ícaro de Castro Mello (atleta e arquiteto)
Crédito da imagem: Wanderlei de Oliveira

Limiar anaeróbio

2010-01-15T08:49:00.000-02:00

O trabalho aeróbio (equilíbrio de oxigênio) tem como principal objetivo melhorar a capacidade aeróbia (resistência geral) do corredor (a) de média e longa distância. Saber controlar o ritmo é uma arte que se aprende praticando em todos os treinos de rodagens (corrida lenta)
O uso do frequêncímetro pode auxiliar nesse objetivo.
O outro e mais preciso, é controlar as parciais a cada quilômetro observando o seu cronômetro. Ele também será seu parceiro nas competições.
A capacidade aeróbia é o principal fator para o sucesso nas corridas de média e longa distância. O aumento da taxa de hemoglobina (glóbulos vermelhos) responsável pelo transporte de oxigênio na corrente sanguínea e aumento da resistência orgânica, só é possível através de uma alimentação adequada ao esforço e aos trabalhos de rodagens dentro de sua atual condição física medida através do teste ergoespirométrico (Limiar Anaeróbio) e da avaliação nos 3.000 metros.
Treine sempre dentro do seu "Limiar Anaeróbio", assim você estará preservando suas articulações e os órgãos vitais: - coração, pulmões, intestinos. Além de queimar mais calorias e ficar dentro do seu limite da taxa de gordura estabelecida em sua "Avaliação da Composição Corporal".

Abaixo veja seu tempo estabelecido no teste dos 3.000 metros e sua velocidade do Limiar Anaeróbio:

Tempo do teste - Treino aeróbio
10min30 / 3min30 = ritmo de rodagem entre 5min00 e 4min30
11min00 / 3min40 = ritmo de rodagem entre 5min10 e 4min40
11min30 / 3min50 = ritmo de rodagem entre 5min20 e 4min50
12min00 / 4min00 = ritmo de rodagem entre 5min30 e 5min00
12min30 / 4min10 = ritmo de rodagem entre 5min40 e 5min10
13min00 / 4min20 = ritmo de rodagem entre 5min50 e 5min20
13min30 / 4min30 = ritmo de rodagem entre 6min00 e 5min30
14min00 / 4min40 = ritmo de rodagem entre 6min10 e 5min40
14min30 / 4min50 = ritmo de rodagem entre 6min20 e 5min50
15min00 / 5min00 = ritmo de rodagem entre 6min30 e 6min00
15min30 / 5min10 = ritmo de rodagem entre 6min40 e 6min10
16min00 / 5min20 = ritmo de rodagem entre 6min50 e 6min20
16min30 / 5min30 = ritmo de rodagem entre 7min00 e 6min30

"Lembre-se, o que faz parar é o ritmo forte, não à distância"

Autodeterminação

2010-01-14T08:54:00.000-02:00

Eduard Deci e Richard Ryan são professores do departamento de Clínica e Ciências Sociais em Psicologia da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos. Eles criaram em 1980 a “teoria da autodeterminação”.Essa teoria é baseada no comportamento humano.
São classificadas três necessidades psicológicas primárias e universais: autonomia, capacidade, relação social.O filme “Poder além da vida” sintetiza bem essa teoria. Reflexões sobre o cotidiano.
Preconceitos. Medos. O ginasta retratado no episódio vivencia esses conflitos. A autonomia é a autodeterminação de superar suas deficiências. Capacidade é enfrentar os problemas, preparar-se para atingir seu objetivo. E a relação social é saber lidar com tudo isso e conviver com seus companheiros de treino, sem julgá-los.
O segredo é a motivação. Gostar do que faz já é um passo para o sucesso.
A cada manhã, foque seus objetivos. Isso manterá você motivado, determinado para chegar onde deseja.

Um dos fatores mais importantes para o “sucesso na corrida não é o corpo, mas a mente”.

Brasileiro vence a Maratona da Disney

2010-01-11T08:56:00.000-02:00

No último domingo, dia 10, foi realizada a 17ª edição da Maratona da Disney, em Orlando na Florida. Adriano Bastos, entrou para a história da competição como o maior vencedor da Maratona da Disney com 7 vitorias, sendo seis consecutivas.

Com seu estilo pitoresco de se vestir, e com várias tatuagens alusivas a prova, Adriano, cruzou a linha de chegada segurando na mão esquerda a bandeira do Brasil e na direita a bandeira americana.

"Foi uma vitoria sofrida, mas estou muito feliz com este resultado, nao tem explicacao o que se sente vencendo a mesma prova pela setima vez, ainda mais aqui que e pura diversao. Tirei um peso das costas, pois sei que correspondi as expectativas de todos que estao aqui comigo e de todos que ficaram na torcida no Brasil e que cada vez mais esperam que eu venca novamente.", contou Bastos.

Resultados:

Masculino

1 - Adriano Bastos - 2h22min.08seg. (Brasil)

2 - Fredison Carneiro Costa - 2h22min.41seg. (Brasil)

3 - Jay Lumpkins - 2h24min.24seg. (EUA)

Feminino

1 - Lisa Mizutani - 2h51min.20seg. (Japao)

2 - Christa Benton - 2h56min.43seg. (EUA)

3 - Elena Linn - 2h58min.43seg. (EUA)

A importância dos exames médicos

2010-01-08T08:59:00.000-02:00

A importância dos exames médicos para correr seguro

Hemograma completo (mais glicose, ferritina, ácido úrico, colesterol e frações, urina tipo 1 e parasitológicos) - serve também para diagnosticar casos de colesterol alto, diabetes, anemias e outros problemas que precisem ser tratados antes de se submeter a qualquer esforço físico.

Teste de esforço (também chamado de potência aeróbia ou ergoespirométrico) - realizado em esteira ou bicicleta ergométrica, vai detectar se existe ou não alguma anomalia cardíaca durante o esforço físico e também vai indicar qual seu atual nível de condicionamento.

Check-up dentário - Ao se submeter ao programa de treinamento, você vai utilizar todas as suas reservas. Sendo assim, qualquer tipo de infecção, por menor que seja, pode ter seu quadro agravado.

Avaliação nutricional - Checar os hábitos alimentares e adequá-los às novas necessidades calóricas impostas pela carga e volume de treinamento são providências mais do que bem-vindas. Além disso, se você estiver com um índice de gordura mais alto do que o normal para a prática da corrida é importante seguir uma dieta.

Avaliação ortopédica - Dor ciática, anormalidades na coluna, obesidade, má postura, lesões antigas nos meniscos ou nos ligamentos ou até mesmo um formigamento são algumas pistas que podem levar o ortopedista a detectar problemas que podem se agravar quando colocados à prova.

A corrida

2010-01-07T09:05:00.000-02:00

A corrida pode fazer você ficar mais inteligente

"Essas melhoras, entretanto, diminuíram quando os corredores pararam o treinamento, o que sugere que exercícios contínuos são necessários para que se mantenha o beneficio”, disse o autor do estudo, Dr. Kisou Kubota, da Nihon Fukushi University, em Handa, Japão.

Exercite a memória - correndo!

Pesquisa apresentada na reunião anual da International Society For Neuroscience (Sociedade Internacional para Neurociência) em dezembro de 2006, indica que os exercícios regulares geram "melhora significante na memória e outras habilidades mentais, também conhecidas como função cognitiva".

Medalhão da São Silvestre

2010-01-06T09:06:00.000-02:00

A medalha da 85ª. edição da Corrida Internacional de São Silvestre, foi uma criação do artista plástico, designer e também corredor J.B. Xavier. Ele usou como tema o simbolismo do “ramo de oliveira”. O valor e o brilho da vitória de um atleta na origem dos Jogos Olímpicos, era pelo simples fato de colocar no alto da cabeça a coroa de louros como símbolo de glória pela conquista.
A oliveira parece ter a sua origem na Ásia Menor em tempos muito remotos. Além de seu fruto: a azeitona um de seus principais produtos é o azeite, rico em sais minerais. Sabe-se que era cultura freqüente no Egito há mais de 4000 anos. Como esta árvore pode viver vários séculos, entrou já em lendas e rituais. Mesmo um tronco muito velho que foi cortado fornece ainda rebentos: - a oliveira simboliza a duração de uma vida.
No Antigo Testamento, uma pomba largada por Noé voltou com um ramo de oliveira no seu bico: era o sinal do fim do dilúvio e o anúncio da renovação da vida na terra.
Como curiosidade, cada medalha pesa 85 gramas, foi necessário um caminhão para transportá-las até o prédio da Gazeta na Avenida Paulista. A fita de cada medalha tem a medida de 1 metro. Se fosse esticada ao longo do percurso, seria o equivalente a uma meia-maratona, 21 quilômetros. O percurso oficial da Corrida de São Silvestre é de 15 quilômetros desde 1991. Outros números: 4.500 pessoas trabalharam na organização, 3.000 policiais, 450 mil copos de água, 50 mil quilos de gelo, 2.500 grades, 250 banheiros químicos, 10 mil metros de fita, 21 mil garrafas de isotônico, barras de cereais, lanches, medalhas, sacolas, camisetas, números de peito, manual do atleta e chip.

São Silvestre

2009-11-30T09:40:00.000-02:00

A corrida mais importante da América Latina

Faltam apenas quatro semanas para a 85ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre e você deve programar seu treinamento para chegar em forma para enfrentar os 15 km no dia 31 de dezembro. Como estamos na fase final de preparação (específica), sua atenção deve estar focada na qualidade do seu treino.

Tenha o cuidado de não fazer os treinos de rodagem (trabalho aeróbio) mais rápido do que o planejado (observe sua respiração, que deve estar ritmada e jamais ofegante). Lembre-se de que esses treinos têm como principal objetivo à melhoria da capacidade aeróbia (resistência). É ele que será o responsável por você suportar o ritmo forte e constante por muito tempo, ou seja, completar o percurso da São Silvestre dentro do tempo estipulado pelo seu técnico, e aquele que sua condição física permitir.

Para os treinos de velocidade (trabalho anaeróbio), os cuidados devem ser maiores, uma vez que você estará atingindo seu melhor nível técnico de condicionamento. As pessoas têm uma tendência em realizar os tiros (fartlek, intervalado ou fracionado) mais rápidos do que o necessário. Com isso, você atinge o ápice antes do grande dia. No jargão do atletismo, isso significa “virar o meio-fio”. No momento mais importante, pode não ter forças para um excelente desempenho.

Redobre a atenção em relação aos seguintes itens: horas de sono (o tempo está sendo suficiente para a recuperação?), alimentação (está adequada com o gasto energético?), a hidratação durante os treinos ou mesmo ao longo do dia (tem sido adequada?). Sonolência, tontura, mal-estar e até dores estomacais são alguns dos sintomas sentidos por aqueles que não repõem adequadamente os líquidos.

Observe a cada treino como reage o seu organismo, para poder corrigir caso haja algum erro na preparação. Jamais faça treinos fortes seguidos. Seu organismo necessita de pelo menos 48 horas de recuperação após um treino mais intenso. Se este tempo não for o suficiente, dê um dia a mais. O importante é estar recuperado para o próximo treino. Caso o cansaço persistir, é sinal que possa ter alguma deficiência orgânica, tipo: - princípio de anemia ou alguma verminose procure o mais rápido possível um médico do esporte e relate o acontecimento.

A São Silvestre é realizada em pleno verão: - calor e festas de final de ano. É uma boa oportunidade para fazer todos os exames médicos que foram deixados de lado ao longo do ano. Participe deste grande evento, mas seguro e conciente de que sua saúde esta em perfeitas condições para enfrentar esse desafio. E, depois festejar a chegada de 2010.

Crédito da imagem: Wanderlei de Oliveira

MARILDO BARDUCO E ANA LUIZA GARCEZ VENCEM CORRIDA NOTURNA CAIXA

2009-10-05T08:07:00.000-03:00

São Paulo (SP) - Marildo José Barduco, de 33 anos, venceu no início da noite deste sábado a prova de 12 quilômetros da Corrida Noturna CAIXA, na Cidade Universitária, em São Paulo. No feminino, a vitória ficou com Ana Luiza Garcez, a Animal. Um total de 4.199 atletas participou da competição, que também teve disputas também de 4 e 8 quilômetros.

Barduco completou os 12 quilômetros em 37min39s e superou Adriano Bastos em apenas seis segundos. Jailson Araújo dos Anjos, Raimundo dos Santos e David de Aquino completaram a pódio. "Estava bem preparado e sabia que um bom resultado seria consequência. Aí, me deram a oportunidade e eu soube aproveitar", avaliou o campeão, que elogiou o fato de a prova ter sido realizada à noite. "É maravilhoso, uma delícia. Sem o sol na cabeça é só correr para o abraço", comentou o atleta patrocinado pela Montevérgine.

Na prova feminina de 12 quilômetros, o lugar mais alto do pódio ficou com Ana Luiza Garcez, 47 anos. A ex-moradora de rua cruzou a linha de chegada com o tempo de 49min01s, 14 segundos à frente de Andreia Galvão Lemes. Em terceiro lugar ficou Vivian de Oliveira, seguida de Josefa Maria da Silva, e de Cleuma Marques. "Treinei muito para essa prova e acabei sendo recompensada", avisou a vencedora, conhecida como Animal. "Como costumo treinar de madrugada, gostei muito do horário da corrida."

João da Silva Rodrigues e Juliana Vicente Armelin foram os primeiros colocados nas disputas masculina e feminina de 4 quilômetros. Já na corrida de 8 quilômetros, vitória de Marcos Francisco da Silva e de Cristiane Batista de Sousa.Os mais de quatro mil atletas amadores que participaram da Corrida Norturna CAIXA fizeram um espetáculo à parte, esbanjando alegria, dedicação, espírito esportivo e força de vontade para completar a prova, disputada sob clima ameno e agradável.

O casal Maurício e Tatiane Yasuda correu lado a lado empurrando um carrinho de bebê no qual estava confortavelmente sentada a filha Manoela, de um ano. A cada metro do circuito, os três eram aplaudidos pelo bom público que esteve na Cidade Universitária da USP.

"Nós a trouxemos para que ela já se acostume desde cedo à atividade esportiva", disse o pai, orgulhoso ao cruzar a linha de chegada. "O fato de a corrida ter sido à noite contribuiu para a vinda dela, pois pela manhã não daria, porque as provas são muito cedo e a Manoela geralmente está dormindo na primeiras horas do dia", ressaltou a mãe.

Classificação - Prova de 12 Km
Masculino

1 Marildo José Barduco, 37min39s
2 Adriano Bastos, 37min45s
3 Jailson Araújo dos Anjos, 37min52s
4 Raimundo Barbosa dos Santos, 40min40s
5 David Costa de Aquino, 43min35s

Feminino

1 Ana Luiza Garcez, 49min01s
2 Andreia Galvão Lemes, 49min15s
3 Vivian de Oliveira, 51min19s
4 Josefa Maria da Silva, 52min18s
5 Cleuma Caitano Marques, 52min31s

Vencedores - Prova de 4 Km

João da Silva Rodrigues, 13min26s
Juliana Vicente Armelin, 16min39s

Vencedores - Prova de 8 Km

Marcos Francisco da Silva, 25min11s
Cristiane Batista de Sousa, com 32min34s

A Corrida Noturna teve o patrocínio da Caixa Econômica Federal e Montevérgine, com organização da Yescom, patrocínio especial de Fisk, com apoio de Café 3 Corações e HCor, apoio especial da Prefeitura Municipal de São Paulo, do Governo do Estado de São Paulo, da Universidade São Paulo e da Guarda Universitária. A supervisão foi da IAAF, AIMS, CBAt e Federação Paulista de Atletismo.

Mais informações no http://www.corridanoturna.com.br/
Siga a ZDL no Twitter: http://twitter.com/ZDL_assessoria
Roberto Pierantoni – MTb.: 18.194E-mail: zdl@zdl.com.br

São Silvestre

2009-10-01T08:20:00.000-03:00

Faltam 12 semanas para a 85ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre e você deve programar seu treinamento para chegar em forma para enfrentar os 15 km no dia 31 de dezembro. Como estamos na fase de preparação (básica), sua atenção deve estar focada na qualidade do seu treino.
Tenha o cuidado de não fazer os treinos de rodagem (trabalho aeróbio) mais rápido do que o planejado (observe sua respiração, que deve estar ritmada e jamais ofegante). Lembre-se de que esses treinos têm como principal objetivo à melhoria da capacidade aeróbia (resistência). É ele que será o responsável por você suportar o ritmo forte e constante por muito tempo, ou seja, completar o percurso da São Silvestre dentro do tempo estipulado pelo seu técnico, e aquele que sua condição física permitir.
Para os treinos de velocidade (trabalho anaeróbio), os cuidados devem ser maiores, o seu melhor nível técnico de condicionamento será no mês de dezembro. As pessoas têm uma tendência em realizar os tiros (fartlek, intervalado ou fracionado) mais rápidos do que o necessário. Com isso, você atinge o ápice antes do grande dia. No jargão do atletismo, isso significa “virar o meio-fio”. No momento mais importante, pode não ter forças para um excelente desempenho.
Redobre a atenção em relação aos seguintes itens: horas de sono (o tempo está sendo suficiente para a recuperação?), alimentação (está adequada com o gasto energético?), a hidratação durante os treinos ou mesmo ao longo do dia (tem sido adequada?). Sonolência, tontura, mal-estar e até dores estomacais são alguns dos sintomas sentidos por aqueles que não repõem adequadamente os líquidos.Observe a cada treino como reage o seu organismo, para poder corrigir caso haja algum erro na preparação. Jamais faça treinos fortes seguidos. Seu organismo necessita de pelo menos 48 horas de recuperação após um treino mais intenso. Se este tempo não for o suficiente, dê um dia a mais. O importante é estar recuperado para o próximo treino. Caso o cansaço persistir, é sinal que possa ter alguma deficiência orgânica, tipo: - princípio de anemia ou alguma verminose, procure o mais rápido possível um médico do esporte e relate o acontecimento.
A São Silvestre é realizada em pleno verão: - calor e festas de final de ano. É uma boa oportunidade para fazer todos os exames médicos que foram deixados de lado ao longo do ano. Participe deste grande evento, mas seguro e consciente de que sua saúde esta em perfeitas condições para enfrentar esse desafio. E, depois festejar a chegada de 2010.

Corra, faça sua inscrição pela internet no site http://www.saosilvestre.com.br/, valor de R$ 90,00. Vagas limitadas para 20 mil atletas. Se você tem mais de 60 anos pagará R$ 45,00.

Especial Atletas do Futuro, hoje, às 21h30 na ESPN Brasil.

INSCRIÇÕES PARA SÃO SILVESTRE JÁ ESTÃO ABERTAS

2009-09-30T08:24:00.000-03:00

A 85ª edição da prova deve reunir novamente 20 mil participantes no último dia do anoSão Paulo (SP) - As inscrições para a Corrida Internacional de São Silvestre, a prova de rua mais tradicional do país, já estão abertas e devem ser feitas exclusivamente pela internet pelo site http://www.saosilvestre.com.br/. A organização abriu 20 mil vagas para a 85ª edição da prova, marcada para a tarde do último dia do ano, em São Paulo.

O valor da inscrição até o dia 30 deste mês é de R$ 80,00. De 1º de outubro até o dia 30 de novembro, a taxa será de R$ 90,00. Como vem ocorrendo nos últimos anos, a expectativa é de que as 20 mil vagas sejam preenchidas antes do final de novembro.

Os atletas acima de 60 anos têm direito a um desconto de 50% no valor da inscrição, seguindo normas do Estatuto do Idoso.

O percurso é o mesmo das últimas temporadas, com total de 15 quilômetros. A largada será feita em frente ao Masp (Avenida Paulista, 1578) e a chegada ocorrerá em frente ao prédio da Fundação Cásper Líbero (Avenida Paulista, 900).

A prova foi dominada no ano passado pelos estrangeiros. O queniano James Kipsang e a etíope Yimer Wude ficaram com os títulos. Fabiana Cristine da Silva, segundo lugar, foi a brasileira mais bem colocado. No masculino, Raimundo Nonato foi o melhor brasileiro ao chegar em sétimo lugar.

A São Silvestre é uma realização da Fundação Cásper Líbero e promoção da Gazeta Esportiva Net e Rede Globo. A prova tem apoio especial da Prefeitura de São Paulo e do Governo do Estado de São Paulo. A organização é da Yescom, com supervisão é da CBAt, FPA, IAAF e AIMS.
Mais informações no site http://www.saosilvestre.com.br/
João Pedro Nunes – Mtb 11.675E-mail: zdl@zdl.com.br

Berlim, a maratona dos recordes.

2009-09-18T09:15:00.002-03:00

No próximo domingo, dia 20, na cidade de Berlim, Alemanhã, será disputada a trigésima sexta edição da maratona mais rápida dos últimos anos. Recorde de participantes, mais de 40 mil corredores de 122 países. Promessa de recorde mundial para os 42.195 metros. A disputa ficará por conta do queniano Dunkan Kibet, 31 anos, que tem como melhor resultado 2h04min27seg, conquistado na Maratona de Roterdã no mês de abril deste ano, com o experiente etíope Haile Gebrselassie de 36 anos, atual recordista mundial com 2h03min59s, estabelecido no ano passado em Berlim. O resultado de Kibet, é o terceiro melhor tempo da história para a distância.

No ano de 1998 o brasileiro Ronaldo da Costa vencia a Maratona de Belim com o tempo de 2h06min05seg, com direito a cambalhota na linha de chegada. Essa imagem foi destaque nos documentários internacionais. Ronaldo foi o primeiro atleta a correr a maratona em uma velocidade média superior aos 20 quilômetros por hora.

Em 2003, o queniano Paul Tergat, aos 33 anos estabelecia novo resultado com 2h04min55seg. No de 2007, com 2h04min26seg, foi a vez do etíope Haile Gebrselassie, que pela primeira vez na história das maratonas, melhorou o resultado para 2h03min59, no mesmo local, um ano depois e a terceira vitória consecutiva. Com parciais de 1h02min04seg e 1h01min55seg, ou seja, apenas 9 segundos mais rápido na segunda metade (split negativo).

Gebrselassie, é o maior destaque da Etiópia no atletismo internacional. Bicampeão olímpico dos 10.000 metros (Atlanta 96 e Sydney 2000), Haile Gebrselassie, foi recordista mundial de pista nos 10.000 metros com 26min22s75, média de 2min38s por quilômetro, estabelecido em Hengelo, Holanda, no dia 1º de junho de 1998, e dos 5.000 metros com 12min39s36, média de 2min32s por quilômetro, em Helsinque, Finlândia, doze dias depois.

Em 2002, em Doha, no Catar, registrou o recorde mundial dos 10 km em rua, com 27min02seg. Esse resultado lhe rendeu o prêmio de 1 milhão de dólares pela conquista. Esta é uma prova especial para poucos convidados que vão de jatinho particular e ficam hospedados no castelo do xeique. Gebrselassie também foi recordista mundial dos 21 K (58min55) estabelecido em Phoenix nos Estados Unidos em janeiro de 2006.

“O único motivo que pode me fazer parar com os recordes é a idade” afirmou após a prova em Berlim.

Mas não é bem isso que parece, Haile Gebrselassie ainda reserva muitas surpresas para os apaixonados pela corrida de rua.

Em 1999, estive em Berlim como jornalista para acompanhar a performance da queniana Tegla Loroupe que venceu a prova com 2h20min43seg.

Jogos Regionais do Idoso

2009-09-13T09:21:00.000-03:00

Jogos Regionais do Idoso

A pista de atletismo do estádio Ícaro de Castro Mello do Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, no Ibirapuera em São Paulo, foi a sede dos Jogos Regionais do Idoso. Evento organizado pela Secretaria de Esportes, Lazer e Turismo do Governo do Estado de São Paulo com apoio da Federação Paulista de Atletismo.A nossa querida Mítico Nakatani, 77 anos de idade, apenas 1m39 de altura e com 40 quilos e meio como ela enfatiza, é campeã mundial máster da maratona e recentemente faturou duas medalhas de prata no Campeonato Mundial Máster de Atletismo realizado no final de julho e início de agosto na Finlândia. Uma das medalhas foi conquistada nos 5.000 metros de marcha atlética e a outra nos 10.000 metros, além de um bronze nos 5.000 metros. Como convidada especial dos Jogos Regionais do Idoso, venceu neste sábado os 1.000 metros com o tempo de 5min31seg.

Ao querido mestre

Um dos meus grandes mestres foi o professor Manuel Antonio de Toledo Pires, ex-decatleta, prova do atletismo que reúne dez modalidades, realizadas em dois dias. No primeiro dia: 100 metros rasos, salto em distância, arremesso do peso, salto em altura e 400 metros rasos. No segundo dia: 110 metros com barreiras, lançamento do disco, salto com vara, lançamento do dardo e os 1.500 metros. O vencedor é o atleta que somar o maior número total de pontos acumulados nos dois dias de provas. Pires, como é conhecido no meio acadêmico é o idealizador de muitas competições no Estado de São Paulo, como os Jogos Mini-mirim, Cross-country nos parques, Jogos Regionais do Idoso, entre várias outras. Ele também foi técnico da Seleção Brasileira infanto-juvenil, presidente da Federação Paulista de Atletismo, diretor do Complexo Esportivo Constâncio Vaz Guimarães e professor da cadeira de atletismo da Faculdade de Guarulhos. A primeira equipe de atletismo a inaugurar a pista de atletismo do Ibirapuera foi comandada por ele em 1975, da qual fiz parte como atleta especialista nos 400 metros e mais tarde promovido por ele como capitão da equipe e seu auxiliar em vários torneios nacionais e internacionais.

Fotos crédito: Wanderlei de Oliveira e Fernanda Paradizo

Lei da física ajuda atleta superar recorde nos 200 metros

2009-08-21T09:34:00.000-03:00

Força centrípeta é a força que puxa o corpo para o centro da trajetória em um movimento curvilíneo ou circular.Objetos que se deslocam em movimento retilíneo uniforme possuem velocidade modular constante.

Foi o que ocorreu na prova dos 200 metros rasos no dia 20 de agosto no Campeonato Mundial de Atletismo em Berlim na Alemanha, cuja saída é em curva. O vencedor foi o jamaicano Usain Bolt, 22 anos, que estabeleceu novo recorde mundial com 19seg19. Exatamente um ano atrás (20 de agosto de 2008) nos Jogos Olímpicos de Pequim corria para 19seg30. Bolt, também possui o recorde mundial nos 100 metros com o tempo de 9seg58. Se dividirmos o tempo dos 200 metros por dois, equivale em 9seg39, ou seja, mais rápido do que o recorde dos 100 metros. Esse é o tempo que ele acredita ser capaz de atingir em breve.Essa é a reação da força centrípeta que age como um elástico, que é alongado na curva e solta na reta.

O experiente técnico Katsuhico Nakaya, 51 anos, ex-velocista (10seg25) nos 100 metros em 1983 em Edmonton nas Universíadas no Canadá. Hoje, técnico do Clube de Atletismo BM&F Bovespa é o responsável técnico do revezamento que esta em Berlim, analisou os 200 metros de Bolt que fez a curva no meio da raia, perdendo aproximadamente de 1 metro a 1,5 metros correndo a mais. Os primeiros 100 metros em curva não é corrido tão rápido quanto os 100 metros do recorde. Eles correm de 20 a 30 centésimos mais lento em relação aos 100 metros. Já o segundo 100 metros que é uma vantagem por correr lançado, o atleta tem um ganho de centésimos preciosos, observou Nakaya. Outro fato interessante é a posição do corpo do atleta, se ele deslocar muito o corpo e a cabeça para o lado interno perde o sincronismo e conseqüentemente a velocidade.

Foto crédito: IAAF (Getty Images)

Volta Olímpica, coisa de brasileiro!

2009-08-20T09:28:00.000-03:00

Todos sabem que o brasileiro é um povo festivo, alegre, brincalhão. Tudo é motivo para piada. Os nossos patrícios os portugueses que o digam. As piadas mais engraçadas são direcionadas aos lusos. Sem maldade, é claro!

Com esse espírito, um brasileiro, até então desconhecido no mundo esportivo, se tornava campeão olímpico no salto triplo em Helsinque na Finlândia em 1952 com direito a quatro recordes mundiais consecutivos na mesma prova: 16m05, 16m09, 16m12 e 16m22. Para compartilhar com o público que o aplaudia em pé incessantemente pela sua inédita e fantástica conquista - percorreu os 400 metros da pista de atletismo saudando o público. O fato histórico virou um hábito dos medalhistas de ouro. E o seu carisma rendeu um museu em sua homenagem e vários fãs em Helsinque na Finlândia. Adhemar Ferreira da Silva foi descoberto pelo ex-atleta de 400 metros Evald Gomes da Silva, e treinado pelo técnico alemão Dietrich Ulrich Gerner, do São Paulo Futebol Clube. O comendador Evald, mais tarde se tornaria presidente da Federação Paulista de Atletismo (1974 a 1981). Adhemar, sempre tinha uma palavra de incentivo aos jovens atletas. Em 1980, eu trabalhava na Federação Paulista de Atletismo e ajudava o presidente Evald nas reuniões de diretoria e carinhosamente o Adhemar me chamava de secretário. Quando fui convidado para participar da corrida de San Fernando, prova de 10 K em Punta Del Leste no Uruguai em 1996, lá estava o Adhemar Ferreira da Silva que se prontificou em fazer minha inscrição. Na noite anterior a prova me convidou para jantar com ele em um belíssimo restaurante na paradisíaca cidade turística a fim de me entregar o kit da corrida.

Um verdadeiro gentleman!

Adhemar foi poliglota, escultor, professor de educação física, advogado, relações públicas, cantor, Adido Cultural na Embaixada brasileira em Lagos na Nigéria de 1964 a 1967, ator na pela “Orfeu da Conceição” de Vinícius de Moraes e no filme “Orfeu Negro” em 1962, vencedor do Oscar de melhor filme estrangeiro. Além de ser o único brasileiro bicampeão olímpico no atletismo na modalidade do salto triplo (1952, Helsinque, Finlândia e 1956, Melburne, Austrália).

Saudades deste grande homem, esportista que faleceu no dia 12 de janeiro de 2001.

Foto crédito: XII Campeonato Mundial de Atletismo - IAAF - Estádio Olímpico de Berlim 2009 (Getty Images)

MEIA MARATONA DO RIO REÚNE 17 MIL ATLETAS

2009-08-19T12:16:00.002-03:00

Inscrições foram encerradas nesta quarta-feira, bem antes do prazo final de 31 de agosto

São Paulo (SP) – As inscrições para a 13ª Meia Maratona do Rio de Janeiro, que será disputada no dia 6 de setembro, com largada em São Conrado e chegada 21.097 metros depois no Aterro do Flamengo, estão encerradas. A prova terá o recorde de 17.000 participantes, o que só demonstra o grande interesse e a importância na mais bonita corrida de rua da distância do país.

A prova reunirá os principais corredores de rua do país e convidados expressivos do exterior. O forte nível técnico da prova, que foi válida pelos Campeonatos Mundiais de Meia Maratona da CAIXA e IAAF (Federação das Associações Internacionais de Atletismo), está mais uma vez comprovado.

Todos os inscritos deverão retirar o kit de participaqção nos dia 3 e 4 de setembro, das 9 às 19 horas, e no dia 5, das 9 às 16 horas, no Monumento aos Mortos da 2ª Guerra Mundial (Monumento aos Pracinhas), no Parque do Flamengo ao lado do MAM (Museu de Arte Moderna).A Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro é uma realização da Rede Globo, com organização da Yescom, patrocínio da CAIXA, Adidas e Fisk, apoio de Gatorade, Montevérgine, 3 Corações, HCor, TAM Viagens e apoio especial da Prefeitura do Rio de Janeiro. A supervisão é da IAAF, AIMS, Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) e Federação de Atletismo do Rio de Janeiro (Farj).

Mais informações no site http://www.meiamaratonadoriodejaneiro.com.br/

João Pedro Nunes - Mtb 11.675E-mail: nunes@zdl.com.br

Foto Crédito: Sergio Shibuya/ZDL

Gambá-ré

2009-08-19T09:08:00.000-03:00

O Parque do Ibirapuera em São Paulo é uma das maiores áreas verdes da capital e a preferida do paulistano para a prática da caminhada e corrida matinal.Lá também são encontradas mais de cem espécies de pássaros.

Um dos mais bonitos é o cardeal. Uma das aves que estão em risco de extinção.

Na época da colonização o Parque do Ibirapuera foi uma área alagadiça que abrigava uma aldeia indígena. Na língua tupi, ibirá significa árvore e puera, o que já foi: - árvore apodrecida. Na década de 20, o prefeito da cidade de São Paulo, José Pires do Rio, pensou em transformar o local em um parque como o Bois de Boulogne em Paris na França, o Hyde Park em Londres na Inglaterra e o Central Park em Nova Iorque nos Estados Unidos. Manuel Lopes de Oliveira o “Manequinho Lopes”, um apaixonado por plantas, iniciou em 1927 o plantio de centenas de eucaliptos australianos com objetivo de drenar o terreno e eliminar o excesso de umidade.

Inaugurado no dia 21 de agosto de 1954 no IV Centenário de São Paulo, foi lá que meus pais Olavo de Oliveira e Tereza Campos de Oliveira se conheceram. A área total é de mais de 1,5 milhão de metros quadrados de verde. Projetada pelo famoso arquiteto Oscar Niemeyer e paisagismo de Roberto Burle Marx. Várias atrações podem ser acompanhadas no Museu de Arte Moderna, Planetário, Pavilhão da Bienal, Pavilhão Japonês.

Gambá-réHoje, às 7 horas da manhã no Parque do Ibirapuera na rodagem de 15 quilômetros com a Patrícia Vismara e a Gabrielle Berbigier, presenciamos uma cena rara, um gambá correndo em direção a pista de cooper. O animalzinho parecia desesperado a procura de sua parceira. Mas para os orientais a vida continua, e eles sabiamente usam a expressão ”gambaré” que significa: - vamos em frente!Entre as várias atrações do Parque do Ibirapuera estão: Museu de Arte Moderna, Planetário, Pavilhão da Bienal, Pavilhão Japonês e shows de vários artistas, orquestras, exposições aos finais de semana.

Não corra do frio

2009-07-30T09:32:00.000-03:00

Se você tem mais de trinta anos, certamente vai se lembrar deste jingle, em que se ouvia o seguinte diálogo: - Toc, toc, toc, - Quem bate? - É o frio! E no final eram cantados os seguintes versos: “Não adianta bater, eu não deixo você entrar, as Casas Pernambucanas é que vão aquecer o meu lar. Vou comprar flanelas, lãs e cobertores, eu vou comprar, nas Casas Pernambucanas e nem vou sentir o inverno chegar”.

Estamos no outono, o inverno chegará no final do mês. As madrugadas são frias e úmidas; no período da tarde, o ar é seco e a poluição aumenta.Alguns cuidados preventivos que podem ser tomados pelos praticantes da corrida:

Efeito sanfona: no frio o risco de engordar aumenta, devido à ingestão de alimentos de alto teor calórico. Procure manter uma alimentação balanceada, bem parecida com a que você consumiu no verão.

Deixe a preguiça de lado: se você está habituado a se exercitar pela manhã, mas, no frio pensa duas vezes antes de se levantar da cama quente, mantenha a rotina, porém, previna-se contra o frio.

Resistência em alta: todos sabem que a atividade física regular aumenta a resistência orgânica, prevenindo de gripes, osteoporose, doenças cardíacas. Consuma neste período alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola, mamão papaia, brócolis, morango, kiwi. Vale também reforçar a ingestão de alimentos que contenham vitamina E (potente antioxidante que combate os efeitos dos radicais livres): germe de trigo, amêndoa, gema de ovo.

Proteja o seu corpo: use roupas especiais para o inverno e dê preferência para os tecidos de performance, como os tecidos inteligentes: termo air, suplex, e dri-fit (que mantém a temperatura de seu corpo enquanto você corre e transpira, sem encharcar a camiseta). A região de seu corpo que merece maior atenção é a do peito, por reunir vários órgãos vitais. Mantenha-o sempre protegido. Extremidades, como mãos e pés, também merecem atenção. Proteja-os com luvas e meias especiais. Caso tenha pouca proteção no telhado, use boné de suplex, para não esquentar demais a cabeça. Ao término da corrida troque a roupa molhada por roupas secas de imediato.

Não corra ensacado: os plásticos junto ao corpo elevam demais a temperatura interna, aumentam a sudorese e predispõem à desidratação.

Água fresca: mesmo no inverno se faz necessário à ingestão de água antes durante e após aos exercícios. Mantenha o hábito de se hidratar a cada 20 minutos com 200 ml de água durante a sua corrida diária. Durante o dia, 3 litros de água serão suficientes.

Indoor: se você é daqueles que prefere correr em um lugar sem vento ou frio, com temperatura aclimatizada, o melhor é optar pela esteira. Saiba que ela surgiu com essa finalidade em países como a Finlândia, onde seis meses por ano neva e os outros seis meses faz frio. Como os atletas olímpicos não tinham onde treinar ao longo do ano, os cientistas do esporte, criaram a esteira e o frequêncímetro.

6h26 da manhã. Lua Crescente. Sol no signo de Gêmeos. Segundo dia de junho. Parque do Ibirapuera em São Paulo, temperatura de 8 graus. Desde o dia primeiro de janeiro percorri 1.821 quilômetros, são cento e cinquenta e quatro dias em vinte e três semanas de 2009. A média esta em 11,8 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 esta em 79.128 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apenas 552 quilômetros para completar duas voltas.

Foto crédito: IAAF (Marilson Gomes bi-campeão da Maratona de Nova York)

Alma lavada, espírito purificado!

2009-07-25T16:47:00.000-03:00

O corpo humano é constituído de 70% de água. 70% da superfície terrestre é composta de água. A água irriga e alimenta a Terra, o sangue, que é constituído de 83% de água, irriga e alimenta o corpo. No artigo dois da Declaração Universal dos Direitos da Água, enfatiza que ela é a condição essencial de vida de todo ser vegetal, animal e humano. Sem ela não poderíamos conceber como são a atmosfera, o clima, a vegetação a agricultura. Um banho de quatro minutos consome 40 litros de água. Nós seres humanos, não somos hidrossolúveis.
Correr duas horas na chuva é uma benção, você termina o treino de alma lavada e o espírito purificado. Foi assim que se sentiram meus companheiros de treino, o Wilian, Egídio, Mr. Wilson e o Alexandre. Depois, para soltar, nada melhor do que nadar 1.000 metros em piscina aquecida.

6h59 da manhã. Lua Nova. Sol no signo de Leão. Vigésimo quinto dia de julho, inverno brasileiro. Cidade Universitária de São Paulo. Temperatura de 9 graus, garoa. Desde o primeiro dia de janeiro percorri 2.408 quilômetros, são duzentos e dezesete dias em trinta semanas de 2009. A média está em 11,0 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 está em 79.725 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apenas 275 quilômetros para completar oitenta mil.

Foto crédito: Patricia Vismara - Orlando - USA

Wind-Sprint

2009-07-24T16:53:00.000-03:00

É um ótimo exercício para se ganhar velocidade e resistência. Possibilita ao praticante - energia e força mental para se autosuperar em competições. São corridas de 1.000 metros a 3.000 metros em pista de atletismo alternando 100 metros forte (reta) com 100 metros de soltura (curva) ou 50 metros forte por 50 metros de trote. O aquecimento para esse trabalho deve ser realizado com calma. No mínimo 40 minutos entre alongamentos, trote de aquecimento e retas de 50 a 100 metros para elevar a frequência cardíaca. Se o dia estiver frio e chuvoso, os cuidados são maiores.

6h23 da manhã. Lua Nova. Sol no signo de Leão. Vigésimo quarto dia de julho, inverno brasileiro. Centro de Excelência do Atletismo, Estádio Ícaro de Castro Mello no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, Ibirapuera, São Paulo. Temperatura de 12 graus, com chuva, pista alagada e vento contra, a sensação térmica era de 9 graus. Fizemos o Wind-Sprint na distância de 3,000 metros. Desde o primeiro dia de janeiro percorri 2.388 quilômetros, são duzentos e dezeseis dias em trinta semanas de 2009. A média está em 11,0 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 está em 79.705 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador.

À deriva

2009-07-23T16:55:00.000-03:00

Quando um navio sai do porto, ele parte em direção a algum lugar.Existe um tempo estipulado para se chegar ao destino.Quando isto não ocorre, a embarcação fica à deriva.Perdida.

O cantor Ed Motta na letra de sua música com o mesmo título vislumbra: - “De um rio que não corre mais no seu leito. Vou mergulhar nessas noites mortais. Tudo anda lento…”.

Para não se sentir assim: - melancólico, perdido, sem direção; crie novos desafios. Emagrecer, ganhar condicionamento físico, correr os 15 quilômetros da São Silvestre no dia 31 de dezembro, podem ser alguns dos estímulos para você dar o primeiro passo.Mas, seja organizado, disciplinado, persistente. Tente. Vá em frente!Assim, você saberá qual destino seguir.

Se você sabe aonde quer chegar, já terá percorrido metade do caminho.

Corra em busca de seus sonhos.

Duas voltas ao redor da Terra

2009-07-22T16:58:00.000-03:00

A Lua Cheia é fonte de inspiração para músicos, poetas, escritores e cineastas que a usaram para criar pânico com suas cenas macabras de vampiros, lobisomens.
As várias fases da Lua influenciam os movimentos das marés, o corpo humano, as plantações. Dizem até que na Lua Crescente é possível crescer cabelo. Misticismo ou não, só o fato de acreditar já manifesta transformações.
365 dias é o tempo que a Terra leva para dar a volta em torno do Sol.Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros. Num ritmo de 6 minutos e 20 segundos por quilometro, uma pessoa levaria 175 dias correndo sem parar para dar a volta ao mundo pela linha do Equador.Se uma pessoa andar 5 quilômetros por dia, ao final de um mês terá percorrido 150 quilômetros, e no ano 1800 quilômetros. Se um par de tênis dura em média 500 quilômetros, ela terá gasto 3 pares e meio no ano.
Uma pessoa consome durante os 365 dias do ano o equivalente a uma tonelada de alimentos.Para gastar tudo isso - só fazendo exercícios aeróbios diariamente.Hoje completei 79.680 quilômetros, o equivalente a duas voltas ao redor da Terra.

6h23 da manhã. Lua Nova. Sol no signo de Câncer. Vigésimo segundo dia de julho, inverno brasileiro. Centro de Excelência do Atletismo, Estádio Ícaro de Castro Mello no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, Ibirapuera, São Paulo. Temperatura de 15 graus. Desde o primeiro dia de janeiro percorri 2.363 quilômetros, são duzentos e quatorze dias em trinta semanas de 2009. A média está em 11,0 quilômetros por dia

Fonte: Guia dos Curiosos de Marcelo Duarte, Cia das Letras

Dor de treino cura-se com treino

2009-07-21T17:00:00.000-03:00

Essa é uma das máximas do professor Valdir José Barbanti. Barbanti, natural de Itapira, interior de São Paulo, foi um dos grandes atletas nos anos 70 no decatlo, prova exclusiva para homens. No primeiro dia eles competem nos 100 metros rasos, salto em distância, lançamento de peso, salto em altura e 400 metros rasos. No segundo dia, os 110 metros com barreiras, lançamento de disco, salto com vara, lançamento de dardo e para terminar os 1.500 metros rasos. O atleta vencedor é o que soma o maior número de pontos ao final da competição. Como bom educador e atleta, é possível encontra-lo treinando diariamente no Esporte Clube Pinheiros ou no Campus da USP onde é Professor Titular da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo. Valdir Barbanti é o primeiro PhD em Educação Física pela University of Iowa, nos Estados Unidos e preparador físico da seleção brasileira masculina de basquete.

Se você faz parte do seleto grupo dos oitenta corredores que completaram a oitava edição do Circuito Montanholi e ainda sente dores devido as subidas e descidas do percurso, nada melhor do que um treino de rodagem lenta no gramado para massagear a musculatura.
Confira os resultados no site http://www.circuitomontanholi.com.br/

Foto crédito: Tião Moreira

Caminho das águas

2009-07-19T17:04:00.000-03:00

Depois de correr 21 quilômetros no sábado na cidade de Morungaba, interior de São Paulo e consumir durante a prova 1,5 litros de água, distribuídos em 1h53 minutos. Domingo é dia de relaxar. Saio correndo de minha residência em direção ao Jardim Botânico, região Sul da cidade de São Paulo, onde se localiza a reserva de Mata Atlântica do Parque do Estado, que representa mais de 10% do total de áreas verdes da cidade.
Às 6 horas e 32 minutos entro na Alameda Fernando Costa, um deck construído de madeira nativa. Percorro até a trilha de terra que batizei de “trilha dos bugios”, por ser o local preferido desses animais alegres e brincalhões. A trilha é circundada pela mata fechada do Jardim Botânico que me leva até a nascente do riacho do Ipiranga.
De lá é possível percorrer “o caminho das águas”, da nascente ao fluente. O Jardim Botânico de São Paulo completou 80 anos de existência. Foram 12 quilômetros em pleno contato com a natureza.
Se você ainda não conhece, vale um passeio ao Jardim Botânico na Avenida Miguel Stéfano, 3031 no bairro da Água Funda e fica aberto de terça a domingo, das 9 às 17 horas.Como sou vizinho ao parque, tenho uma carteira de identidade de usuário que me permite correr das 6 às 9 horas da manhã.

6h14 da manhã. Lua Minguante. Sol no signo de Câncer. Décimo nono dia de julho, inverno brasileiro. Parque do Estado de São Paulo, Jardim Botânico, temperatura de 11 graus. Desde o dia primeiro de janeiro percorri 2.329 quilômetros, são duzentos e onze dias em vinte e nove semanas de 2009. A média está em 11,0 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 está em 79.646 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apena 34 quilômetros para completar duas voltas.

Foto crédito: Parque Cientec - USP (www.parquecientec.com.br)

MOTIVAÇÃO

2009-07-18T17:06:00.000-03:00

A cada manhã, foque seus objetivos. Isso manterá você motivado, determinado para chegar onde deseja. Mas, crie objetivos a curto, médio e longo prazo. O segredo é a motivação.
Eduard Deci e Richard Ryan são professores do departamento de clínica e ciências sociais em psicologia da Universidade de Rochester nos Estados Unidos. Eles criaram em 1980 a “teoria da autodeterminação”.
Essa teoria é baseada no comportamento humano. São classificadas três necessidades psicológicas primárias e universais: - autonomia, capacidade, relação social.
O filme “o poder alem da vida”, sintetiza bem essa teoria. Reflexões sobre o cotidiano. Preconceitos. Medos. O ginasta retratado no episódio vivencia esses conflitos. A autonomia é a autodeterminação de superar suas deficiências.
Capacidade é enfrentar os problemas, se preparar para atingir seu objetivo. E a relação social é saber lidar com tudo isso e conviver com seus companheiros de treino, sem julgá-los.
É essa autodeterminação que fez com que enfrentasse o desafio dos 21 K do Circuito Montanholi após o acidente no ano passado no quilometro doze, que me obrigou a interromper a prova com várias escoriações nas pernas, braços, corte interno na boca (na ocasião usava aparelho nos dentes). Tudo isso em seis meses já estava superado. Mas até hoje a cada passada sinto dores nos joelhos devido ao forte impacto nas pedras. Mesmo assim, fui lá, fiz o percurso - correndo. Oitenta atletas completaram a prova, duas mulheres e 25 homens abaixo das duas horas.
Um dos fatores mais importantes para o “sucesso na corrida, não é o corpo - mas a mente”.

Cross-Country: cuidados para participar com segurança

2009-07-17T22:24:00.001-03:00

O cross-country (corrida pelos campos) originou-se na Inglaterra, no começo do século 19. Era um jogo chamado "caça ao coelho" ou "caça ao papel", em que o corredor, ou grupo, tinha que marcar uma trilha com pedaços de papel e fazer o circuito completo sem errar.
Em 1962, a Federação Internacional de Atletismo (IAAF) formula as regras para a prova masculina e feminina.
Não há uma distância oficial, mas a IAAF estipula 12.000 metros a distância mínima para provas masculinas internacionais e de 2.000 metros a 5.000 metros para as femininas. As provas são disputadas individualmente e por equipes, que podem ser formadas de 5 a 9 atletas.
Desde sua primeira edição em 1973, na cidade de Waragerm, na Bélgica, até a última edição em Aman, na Jordânia, foram realizadas trinta e sete edições.

Cuidados para este tipo de prova

Tênis: para cada tipo de piso, exige-se um tênis adequado, por exemplo: em Campeonatos Mundiais realizados em hipódromo (grama), os atletas costumam usar sapatilhas com pregos de até 15 milímetros para maior aderência ao piso. Se o piso for em terra, deve-se dar preferência a um modelo com solado que tenha pequenas saliências (tipo cravos) para evitar escorregões. O uso de modelos de competição com solado liso é inadequado para este tipo de prova. Em circuitos com muitas subidas e descidas, se o atleta estiver com peso acima de 70 quilos, pode optar por um tênis com mais acolchoamento (mas não muito alto) devido ao forte impacto das descidas - que pode ser superior a quatro vezes o seu peso (280 kg de impacto em cada pé). Para circuitos à beira-mar (cross-sand) vale a mesma recomendação para o tipo de tênis usado em terra, porém deve ser leve, pois com a areia molhada ou seca o tênis tende a ficar mais pesado.

Meias: devem ser usadas sempre para qualquer tipo de piso, como proteção extra para evitar atrito. Prefira as de coolmax, dri-fit de fácil absorção do suor (de cano curto), facilitando a troca de oxigenação com o meio externo.

Aquecimento e alongamento: devem ser iniciados no mínimo 50 minutos antes da prova, reservando: - 20 minutos para alongamentos específicos priorizando, joelhos, articulações do tornozelo, coluna, pescoço, virilha e panturrilha. Faça uma corrida de aquecimento (ritmo bem lento) em percurso plano: em torno de 20 minutos. Se o circuito da prova for em subida (vale fazer 10 minutos no percurso para reconhecimento). Após a corrida de aquecimento, fazer 4 a 6 corridas mais aceleradas de 50 a 100 metros para elevar a freqüência cardíaca e prepara-lo para a prova. Jamais em sprint máximo. Faça essa corrida enfatizando a amplitude de suas passadas. Ao término da prova: novamente um trote de 5 a 10 minutos para desaquecimento e mais 20 minutos de alongamentos.

Atenção redobrada em circuitos com trilhas: caso a prova tenha muitos participantes querendo passar ao mesmo tempo pelo mesmo lugar e que dificulte a sua visão do piso. Espere até poder visualizar onde poderá estar pisando, para evitar o desconforto de uma torção, obrigando-o a interromper a prova.

Estratégia para o cross-country: em Campeonatos Mundiais que vale a estratégia da equipe, é comum vermos dois ou três atletas de um mesmo país comandar a provar (ditar um ritmo muito forte) com o objetivo de atrapalhar o ritmo dos adversários, como fazem os atletas do Quênia. O vencedor somente aparece no final. Já para as provas populares em que são realizadas em circuitos (voltas de 2.000 metros até 6.000 metros em circuito longo), deve-se ter o cuidado de saber dosar o ritmo inicial, uma vez que em circuito você terá que passar várias vezes e fazer curvas fechadas, exigindo desaceleração. Nas provas realizadas em bosques ou campos, existem valas e troncos de arvores que você terá que ultrapassa-los (saltando de preferência), solicitando força para impulsão.

Alimentação e hidratação: as provas de cross-country exigem mais dos atletas, além de uma preparação especial, vale também uma atenção maior para a alimentação que pode ser composta de alimentos de fácil digestão (no dia da prova) e se hidratar ao máximo até momentos antes da largada. Tenha o cuidado de não ingerir alimentos gordurosos nos dias que antecede a prova. Prefira os carboidratos simples, como: massas, pães, batata, milho e frutas.

Use protetor solar: neste tipo de prova (local) e pelo horário (sempre próximo ao meio dia), vale usar um protetor solar.

Wanderlei de Oliveira
Foto crédito: IAAF - Getty Images

Educação através do esporte

2009-07-01T22:37:00.000-03:00

“No esporte como na vida, às vezes se ganha, às vezes se perde. O importante é o próximo desafio.” Cresci com essa filosofia inspirado pelo meu pai Olavo de Oliveira que era um esportista nato. No início de 1980 fui convidado pelo comendador Evald Gomes da Silva presidente da Federação Paulista de Atletismo, para trabalhar na entidade que estava inaugurando sua sede na Rua Joinville no Ibirapuera. Esse foi um dos períodos mais importantes da minha formação como profissional e ser humano. Lá, conheci pessoas fantásticas com a qual aprendi muito e uma delas foi o coronel Sebastião Alberto Corrêa de Carvalho, professor de atletismo da Escola de Educação Física da Polícia Militar e técnico de vários atletas que representavam nosso país em provas internacionais. Seu pupilo de maior destaque foi José Romão Andrade da Silva, recordista de várias provas de meio-fundo e fundo nos anos 70. O comendador Evald era um admirador do coronel Corrêa, que foi vice-presidente e depois eleito presidente da FPA de 1982 a 1984.

Fiquei surpreso e emocionado ao receber esta nota que é uma honra colocar no site, aproveito também para expressar meus agradecimentos ao grande mestre Sebastião Alberto Corrêa de Carvalho.

Amigo Kinoshita,

Amigos do Atletismo,

Ao receber a mensagem do “Mário”, fui até o site do Wanderlei e não resisti à tentação de matar a saudade dos “velhos tempos”. Espero que, como o Miltão, a quem agradeço por ajudar-me a reencontrar vários atletas dessa época, para uma atividade preparatória do centenário da Escola de Educação Física, na última sexta feira, vocês possam participar das próximas que ocorrerão até o dia do centenário.

A propósito, divido com todos a minha satisfação ao ler os textos do Wanderlei, que me provocaram a gana de escrever a nota abaixo, que deixei gravada por lá.

Grato pela oportunidade e um grande abraço a todos!

Sebastião Alberto Corrêa de Carvalho

Presidente do Distrito Brasil - Panathlon International

“Amigo Wanderlei, depois de tantos anos (no mínimo, 18 ou 20!) venho reencontrá-lo através deste milagre da internet (foi o Kinoshita quem me mandou a proposta de VIAGEM DE FÉRIAS) e fico-lhe muito grato pela “hora da saudade” que me proporciona, ao remeter-me suas informações. Li todos os posts aqui expostos e me senti retornando aos dias felizes e heróicos em que tive a honra de conviver diariamente com os atletas da Polícia Militar. Particularmente, falaram ao meu coração e aos meus olhos o “teste de 3000 metros”, que aplicamos com sucesso a todos os PM candidatos a ingressarem na equipe em construção na Escola de Educação Física (Escola pioneira do Brasil, que vai completar 100 anos em 8 de março de 2010); a sua palestra no CAES para as Policiais Femininas, no dia 12 de maio, fazendo-me lembrar a então Sgt Isabel Chaves e a atual, Claudia Aparecida Adolfo (à época uma menininha em torno de 10-11 anos de idade!); o “cross sand” que, na primeira ida (e em todas as outras) à Praia Grande ainda não tinha esse nome sofisticado, mas foi verdadeira festa, fazendo nossos marmanjos de 20 a 30 anos voltar à infância (1967); a “superação”, que vimos acontecer muitas vezes ao longo de mais de dez anos de rica aprendizagem, com pessoas especialíssimas como Benedito Fermino do Amaral, Luiz Fernando Caetano, Orides Alves, José Romão Andrade da Silva, Aloisio de Araujo, Darcy Leão Pereira, Francisco Alves de Barros, Benedito Valdemar Adolfo (Pai da Cláudia) Luiz Carlos Ananias, José do Desterro Silva, Norival Divino, Nelson Gomes da Silva, Valdemar Dantas de Souza, João e José Marques, Carmo de Campos, Agostinho Moreira Chaves, Joel de Carvalho Rocha, João Roberto de Souza, para só falar de alguns corredores que seu trabalho evoca em minha memória; e, para coroar, o “ver para crer” com a imagem da Pedra Grande na Cantareira, nosso lugar preferido de treinamento, ao lado do Arboreto de Vila Amália, cujo silêncio e imensidão me permitiam um saudável e praticamente diário encontro com a natureza exuberante do lugar! Parabéns e muito obrigado!”

Wanderlei de Oliveira

Foto crédito: Fernanda Paradizo

Viagem de férias

2009-06-30T22:50:00.001-03:00

Nada mais agradável do que conciliar as férias do trabalho com uma prova no exterior e aproveitar para fazer turismo.Veja a seguir algumas dicas que podem ser úteis para “um marinheiro de primeira viagem”

Antes do embarque
Verifique junto à companhia aérea (no mínimo 48 de antecedência), a possibilidade de solicitar uma alimentação de seu gosto, caso seu organismo não esteja acostumado às comidas servidas durante o vôo. É de graça.

Tênis nas mãos
Não se assuste, você não irá correr de ponta cabeça. Para evitar os freqüentes extravios de mala, leve na bagagem de mão, o tênis e a roupa que irá correr a prova.

Durante o vôo
Devido à despressurização da cabine da aeronave, há uma predisposição a ressecar a pele e as narinas. Para se prevenir, hidrate-se a cada trinta minutos ou no máximo a cada hora, com água natural. Vale também hidratar a pele com algum creme hidratante.Há estudos que mostram os efeitos negativos que podem causar os vôos em grandes altitudes. A primeira parte do corpo a sentir, são os pés e pernas. Ficam inchados. Para ajudar a amenizar este efeito, procure fazer alongamentos e caminhadas nos corredores da aeronave.Viajar com roupas confortáveis, também irá ajudar a se sentir melhor. As mulheres devem evitar o uso de sapatos de bico fino e saltos, se tirá-los dos pés durante o vôo, dificilmente conseguirão colocá-los de novo.

Temperaturas baixas
Previna-se caso vá para países com temperaturas abaixo de zero. Leve em sua bagagem, moletom, running tight (leg ou calça comprida especial para treino), luvas, toucas ou bonés, para proteger as extremidades.As regiões do corpo que mais sofrem, são as mãos, os pés, a cabeça e o peito. Proteja-os, e verá como fica mais fácil correr no frio. Também é recomendável o uso de protetor no rosto e nos lábios para evitar ressecamento ou rachaduras.

Alimentação
Na França, faça como os franceses. Na Itália, como os italianos. Evite os alimentos de difícil digestão, para não ter surpresas. No geral, conheça a maravilhosa culinária desses países.Lembre-se de ter sempre em mãos uma garrafa d’água, durante os passeios.

Fuso horário
Como sugestão pessoal e conforme pesquisas do American College Sports of Medicine (Colégio Americano de Medicina Esportiva), para cada hora de fuso a mais ou a menos, tenha um dia de adaptação. Ou seja, caso vá para o Japão, que tem fuso horário de 12 horas em relação ao Brasil, chegue no local 12 dias antes. Isto é o ideal. Seu organismo irá lhe agradecer.

Efeito “jet leg”
Para combater a sensação desagradável de estar com sono, pernas inchadas e um desconforto que parece dor de cabeça, ao chegar no quarto do Hotel, jogue as malas na cama, calce o tênis, hidrate-se, alongue-se e vá dar uma “corridinha” de meia-hora em um parque próximo. Ao retornar, tome uma boa ducha e vá passear, forçando no primeiro dia o seu organismo para entrar no fuso. Almoce e jante na hora local. E, vá para a cama, também no horário local. No dia seguinte, vida normal.

6h26 da manhã. Lua Crescente. Sol no signo de Câncer. Trigésimo dia de junho, inverno brasileiro. Parque do Ibirapuera, temperatura de 17 graus. Desde o dia primeiro de janeiro percorri 2.093 quilômetros, são cento e noventa e dois dias em vinte e sete semanas de 2009. A média está em 10,9 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 está em 79.410 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apenas 270 quilômetros para completar duas voltas.

Footing na relva

2009-06-09T22:57:00.000-03:00

Além de fortalecer as pernas, correr na grama previne lesões

Nos Jogos Olímpicos de Los Angeles em 1984 nos Estados Unidos, o atleta português Antônio Leitão, foi o medalha de prata nos 5.000 metros, atrás do então recordista mundial e campeão olímpico, o marroquino Said Auita (hoje técnico da equipe de fundistas da Austrália). Leitão realizava seus treinos diários em campo de golfe na cidade do Espinho, onde morava. Os treinos em pista eram feitos apenas nas semanas que antecediam as principais provas internacionais, que o obrigava a se locomover para a cidade do Porto. O mesmo acontecia com o atleta marroquino, indo treinar em Madri, na Espanha. Ainda hoje, os atletas africanos realizam a maior parte dos seus treinos em trilhas ou campos. Quando morava em Portugal em 1987, e treinava com a equipe de fundistas do Sporting Club (campeã da Europa), todas as sextas-feiras praticávamos o footing na relva no Lisbon Golf Club (foto desta postagem).

Estudos recentes apresentados no American College Sports of Medicine demonstram que o piso gramado pode reduzir em até 80% o impacto das passadas durante a corrida. Nos Estados Unidos, os atletas de elite fazem seu aquecimento (warm-up) antes dos treinos de pista em uma outra pista de grama, construída especialmente para este fim.

O piso gramado, por ser macio, favorece o fortalecimento das pernas (em geral). Já o piso de asfalto, devido ao solo duro, predispõe o corredor a microlesões, podendo até comprometer o seu futuro.

Asfalto, só para competições ou treinos específicos de ritmo, mas com tênis bem acolchoado. Saiba que muito treino em asfalto pode deixá-lo lento e com a musculatura atrofiada (encurtada), devido aos movimentos repetitivos.

Cuidado se você estiver acima do seu peso ideal, mesmo que seja “apenas 5 quilos”, opte por correr em grama, para evitar o risco de uma sobrecarga nos joelhos e coluna.

Após uma competição em prova pedestre (asfalto), faça a sua recuperação em grama e sinta o alívio que este tipo de piso lhe proporcionará para a musculatura de suas pernas.

Outro fato interessante, quando se corre no piso gramado, há uma tendência a reduzir o ritmo, o que é ótimo para a melhoria do sistema cardiorespiratório, queima de gordura e ganho de resistência.

Escolha um piso gramado e boas corridas.

6h26 da manhã. A Lua cheia iluminava todos durante o alongamento. Sol no signo de Gêmeos. Nono dia de junho, outono brasileiro. Rodagem no gramado do Parque do Ibirapuera, temperatura de 13 graus. Desde o dia primeiro de janeiro percorri 1.896 quilômetros, são cento e sessenta e um dias em vinte e quatro semanas de 2009. A média está em 11,8 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 está em 79.203 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apenas 477 quilômetros para completar duas voltas.

Clube BM&FBOVESPA vence o Troféu Brasil

2009-06-07T23:00:00.000-03:00

Equipe terminou com 777 pontos na contagem geral, 27 medalhas de ouro, 19 de prata e 15 de bronze; Marilson dos Santos e Fabiana Murer foram os melhores atletas da competição

Rio de Janeiro - O Clube de Atletismo BM&FBOVESPA ganhou o nono título consecutivo, na 28ª edição do Troféu Brasil, encerrada neste domingo, no Estádio Olímpico João Havelange, o Engenhão. O Clube somou 777 pontos, com a Rede Atletismo em segundo lugar (720) e o Pinheiros em terceiro (114). "Falta um para ser decacampeão", gritavam os atletas, comemorando na pista. O clube levou 88 atletas ao Rio e somou, em quatro dias de competição, 61 medalhas: 27 de ouro, 19 de prata e 15 de bronze.Fabiana Murer, que bateu o recorde sul-americano do salto com vara (4,82 m), com a melhor marca do ano, e Marílson Gomes dos Santos, que ganhou os 5.000 m e os 10.000 m com recordes do Troféu, foram premiados como os melhores atletas da competição."Felizmente consegui chegar em uma grande fase no Troféu Brasil e ajudar o Clube BM&FBOVESPA na conquista desse título tão importante para quem investe no atletismo há tanto tempo. Agora vou dar sequência nos treinos para correr a maratona no Mundial de Berlim, em agosto", acentou Marílson, bicampeão da Maratona de Nova York.A rivalidade com a equipe Rede, que tem dois anos, acirrou a disputa do Troféu Brasil este ano e deu tom especial à vitória. "No ano passado fomos surpreendidos por uma boa atuação da Rede e pelo assédio aos nossos atletas. Vários deles receberam propostas financeiras irrecusáveis. Substituímos alguns técnicos que saíram, contratamos outros, reestrututramos o nosso trabalho e tudo deu certo", avaliou o diretor-técnico Sérgio Coutinho Nogueira, que deixará a função, após mais de 20 anos no comando de equipes no Troféu Brasil e passará a atuar somente no Conselho Administrativo do Clube BM&FBOVESPA.

"Foi a vitória da competência, da ética, da união e sobre o dinheiro", acrescentou o técnico-chefe da equipe, Ricardo D'Angelo.

LOCAL DA COMUNICAÇÃO

Não corra do frio

2009-06-05T23:03:00.000-03:00

Resistência em alta: todos sabem que a atividade física regular aumenta a resistência orgânica, prevenindo de gripes, osteoporose, doenças cardíacas. Consuma neste período alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola, mamão papaia, brócolis, morango, kiwi. Vale também reforçar a ingestão de alimentos que contenham vitamina E (potente antioxidante que combate os efeitos dos radicais livres): germe de trigo, amêndoa, gema de ovo.

Proteja o seu corpo: use roupas especiais para o inverno e dê preferência para os tecidos de performance, como os tecidos inteligentes: termo air, suplex, e dri-fit (que mantém a temperatura de seu corpo enquanto você corre e transpira, sem encharcar a camiseta). A região de seu corpo que merece maior atenção é a do peito, por reunir vários órgãos vitais. Mantenha-o sempre protegido. Extremidades, como mãos e pés, também merecem atenção. Proteja-os com luvas e meias especiais. Caso tenha pouca proteção no telhado, use boné de suplex, para não esquentar demais a cabeça. Ao término da corrida troque a roupa molhada por roupas secas de imediato.

Não corra ensacado: os plásticos junto ao corpo elevam demais a temperatura interna, aumentam a sudorese e predispõem à desidratação.

Água fresca: mesmo no inverno se faz necessário à ingestão de água antes durante e após aos exercícios. Mantenha o hábito de se hidratar a cada 20 minutos com 200 ml de água durante a sua corrida diária. Durante o dia, 3 litros de água serão suficientes.

Indoor: se você é daqueles que prefere correr em um lugar sem vento ou frio, com temperatura aclimatizada, o melhor é optar pela esteira. Saiba que ela surgiu com essa finalidade em países como a Finlândia, onde seis meses por ano neva e os outros seis meses faz frio. Como os atletas olímpicos não tinham onde treinar ao longo do ano, os cientistas do esporte, criaram a esteira e o frequêncímetro.

6h26 da manhã. Lua Crescente. Sol no signo de Gêmeos. Segundo dia de junho. Parque do Ibirapuera em São Paulo, temperatura de 8 graus. Desde o dia primeiro de janeiro percorri 1.821 quilômetros, são cento e cinquenta e quatro dias em vinte e três semanas de 2009. A média esta em 11,8 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 esta em 79.128 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apenas 552 quilômetros para completar duas voltas.

Foto crédito: IAAF (Marilson Gomes bi-campeão da Maratona de Nova York)

MARILSON VENCE 10 MIL METROS COM RECORDE DO TROFÉU BRASIL

2009-06-04T23:09:00.000-03:00

O fundista do Clube de Atletismo BM&FBOVESPA confirmou o seu favoritismo e provou que está muito bem na preparação para correr a maratona no Mundial de Berlim

Rio de Janeiro - O bicampeão da Maratona de Nova York, Marilson Gomes dos Santos, atleta do Clube BM&FBOVESPA, confirmou o favoritismo e venceu os 10.000 metros no Troféu Brasil, nesta sexta-feira, no Engenhão, no Rio de Janeiro. E ainda bateu o recorde do torneio. Marílson fez a prova em 27min58s83 para ficar com o ouro e baixar sua própria marca, de 28min21s38, de 2004. Damião de Souza, da Pé de Vento/Petrópolis, ficou com a medalha de prata (28min41s64), e Daniel Chaves da Silva, também do Clube BM&FBOVESPA, levou o bronze (28min49s42).

No fim do dia, somadas as provas de Bragança Paulista e as duas finais dos 10 mil metros, o Clube BM&FBOVESPA lidera a competição com 160 pontos, com a Rede Atletismo em segundo, com 116 pontos, e EC Pinheiros, com 15.

Marílson tinha a expectativa de correr bem, mas foi surpreendido pelo bom tempo. "Eu esperava bater o recorde da competição, mas correr abaixo dos 28 minutos foi muito bom. Isso me dá muito ânimo, por saber que estou bem e minha preparação para a maratona do Mundial de Berlim está no caminho correto", disse o fundista.

Marílson descartou a possibilidade de voltar a correr os 10 mil m em provas internacionais. "Tem muitos africanos bons lá fora, minhas chances são mesmo muito melhores na maratona", disse o atleta que, no entanto, é o recordista sul-americano da distância, com 27min28s12, marca de 2007.

O principal fundista do país na atualidade, que volta a competir os 5.000 m no domingo, às 9h40, no Troféu Brasil de Atletismo, observou que para finalizar sua preparação ao Mundial (a maratona será disputada no dia 22 de agosto) fará uma meia-maratona, em local e data ainda indefinidos, e treinamento em altitude em St. Morritz, na Suíça.

Para esta sexta-feira estão programadas 13 finais no Troféu Brasil. A velocista Lucimar Moura foi a melhor entre as 25 atletas nas três séries dos 100 m. Lucimar fez 11s32 e comemorou. "Foi uma prova tranquila, gostei do resultado. Até porque uma atleta já havia queimado e eu fiquei no bloco para evitar a desclassificação. Ainda quero fazer o índice A e bater o recorde do Troféu Brasil", disse Lucimar que compete nesta sexta-feira, às 15h20.

Fábio Gomes da Silva é o favorito no salto com vara. O atleta do Clube BM&FBOVESPA quer saltar bem. "Este ano já fiz três provas, em duas delas saltei 5,40 m e na outra zerei", disse, referindo-se a competições ao ar livre. "Mas estou treinando bem e quero chegar mais perto da minha melhor marca", completou. Fábio é recordista sul-americano da prova, com 5,77 m, de 2007. O salto com vara começa às 15 horas.

Outra prova em que os atletas do Clube BM&FBOVESPA são favoritos é o arremesso do peso, a partir das 15h40. "Não esperamos nada que não seja o primeiro e o segundo lugares com Ronaldo Julião e Gustavo Gomes de Mendonça. Eles é que decidam lá dentro as posições", observou o técnico João Paulo Alves da Cunha.

O Clube de Atletismo BM&FBOVESPA tem os patrocínios do Pão de Açúcar, Nike e Prefeitura de São Caetano.

LOCAL DA COMUNICAÇÃO

Dia do Desafio

2009-05-27T23:15:00.000-03:00

Você se mexe e o mundo mexe junto

O Dia do Desafio foi criado no Canadá. É divulgado mundialmente pela TAFISA - Trim & Fitness International Sport for All Association, entidade alemã de promoção do esporte para todos. Realizado anualmente na última quarta-feira do mês de maio, propõe que as pessoas interrompam a rotina e pratiquem qualquer tipo de atividade física.

Cidades do mesmo porte estabelecem uma saudável competição para tentar mobilizar a maior porcentagem de pessoas, em relação ao número oficial de habitantes. Neste ano, a cidade de São Paulo desafia a cidade de Bogotá na Colômbia.

O Dia do Desafio se tornou um dos mais importantes eventos de incentivo à prática de atividades físicas no mundo e conta com um significativo crescimento de adesão das cidades. Em 2008, apenas no continente americano, participaram mais de 59 milhões de pessoas.

O SESC – Serviço Social do Comércio abraçou esse evento. Fui ao SESC da Vila Mariana a convite do coordenador do programa, o professor Rogério Amarante, especialista em recreação e meu parceiro na CORPORE – Corredores Paulistas Reunidos desde 1982. O Rogério foi o encarregado de programar as atividades lúdicas do atletismo: - salto em distância, barreiras e salto em altura. A Federação Paulista de Atletismo participou com especialistas em cada modalidade. Maurren Maggi medalhista de ouro no salto em distância nos Jogos Olímpicos de Pequim compareceu ao evento incentivando todos os participantes.

Foto crédito: Fernanda Paradizo

Carroceiro vai disputar a maratona

2009-05-26T15:55:00.000-03:00

O repórter Márcio Canuto foi à favela do Real Parque, no Morumbi, e conheceu o José Cássio, um carroceiro que vai disputar a sua primeira maratona.Domingo é dia de maratona de São Paulo.

Quinze mil pessoas vão correr os 42 quilômetros do percurso. O repórter Márcio Canuto foi à favela do Real Parque, no Morumbi, e conheceu o José Cássio, um carroceiro que vai disputar a sua primeira maratona.

Tem gente que vai correr a Maratona de São Paulo pela 15ª vez e tem gente que vai estrear neste domingo. Este é o caso do Cássio, morador da favela Real Parque. O exercício dele é puxado. Ele puxa uma carroça de seis a oito horas por dia para garantir seu sustento.

Ele pode dizer que ganhou um preparo físico animal. “Eu dou duas viagens. Eram quatro viagens por dia. A mais pesada mesmo que eu peguei foi 300 quilos”, diz José Cássio de Oliveira Santos, carroceiro.

Ele que corria só aos domingos, por conta própria, pelas ruas do bairro, mudou muito seu treinamento nos últimos oito meses. Foi quando ele conheceu o programa Corrida de Rua e qualidade de Vida da Federação Paulista de Atletismo. Hoje, Cássio é treinado por Wanderlei de Oliveira.

“Eu corria sozinho, sem orientação de ninguém, agora consegui uma pessoa para me treinar que é o Wanderlei, um ótimo treinador. Eu estou aprendendo muita coisa com ele. Agora eu corro tranquilo, não sinto cansaço nenhum”, garante José Cássio.

Ele se esforça para fazer bonito no meio dos 15 mil atletas previstos para a prova.

Cássio, de 32 anos, morando a 30 no Real Parque, vai ter uma emoção a mais neste fim de semana. Ele viu, do lugar onde mora, a construção da ponte estaiada, o novo cartão postal da cidade. Domingo ele vai estar lá, em cima dela, onde será a largada do sonho de correr 42.250 metros e conseguir uma boa colocação.

“Vamos torcer pelo Cássio, porque ele é morador aqui há muitos anos. Conheço ele há 18 anos.

Acho importante ele estar representando o nosso povo”, diz José Cícero de Almeida, zelador.

O Cássio quer mostrar que com o seu trabalho e o seu treinamento ganhou força, resistência e ritmo para se transformar em um maratonista.

Quem quiser participar da Maratona de São Paulo, ainda pode se inscrever. As inscrições podem ser feitas até amanhã, no site do globo esporte na internet: http://www.globoesporte.com/. Lembrando que a corrida é domingo.

Atletas da BM&FBOVESPA disputam Troféu Estado de São Paulo

2009-04-30T12:38:00.001-03:00

Competição no Ibirapuera vale índice para o Mundial de Berlim; Fábio Gomes estréia no salto com vara em provas outdoor

São Paulo – O Clube de Atletismo BM&FBOVESPA; participa com alguns dos melhores atletas do país do Troféu Estado de São Paulo. De sexta-feira até domingo, o estádio Ícaro de Castro Melo, no Ibirapuera, recebe a competição que vale índice para o Campeonato Mundial, de 15 a 23 de agosto, em Berlim (ALE).

Entre os destaques da equipe na competição estão o velocista Sandro Viana, os saltadores Sara Santos e Fábio Gomes da Silva e os barreiristas Anselmo Gomes da Silva, Matheus Facho Inocêncio e Redelen Melo dos Santos. A primeira a competir será Sara, que disputa a prova do salto com vara, nesta sexta-feira, a partir das 13h20. Sara treina ao lado de Fabiana Murer com o técnico Élson Miranda.

A atleta de 1,69 m e 61 kg tem um objetivo específico nesta temporada: melhorar o recorde brasileiro juvenil de 4,05m, pertencente a Karla Rosa da Silva. Este ano, ela saltou 4,00 m em duas competições organizadas pela Federação Paulista de Atletismo (FPA). Assim como Fabiana e a atual recordista olímpica e mundial Yelena Isinbayeva, Sara também começou no esporte praticando ginástica. "Nem sabia o que era salto com vara quando comecei. Nunca tinha visto nada desta prova. Só uma vez tinha assistido a Fabiana Murer no programa do Jô Soares. Era a única coisa que sabia dela.”

Em março de 2007, ela começou a treinar com Élson. "Competi o Estadual de Menores e saltei 2,90m. Tive uma evolução muito grande”, diz animada.

Fábio também tem se destacado. Atual recordista sul-americano do salto com vara, ele compete no sábado, às 10h30, buscando índice para seu segundo Mundial. Durante três meses ele treinou em Fórmia, na Itália, com o ucraniano Vitaly Petrov. O europeu foi técnico do já aposentado, mas ainda recordista mundial, Serguei Bubka, e atualmente treina Isinbayeva.

Nas provas de pista, Sandro correrá os 100 m rasos e o revezamento 4 x 100 m. Quarto colocado com a equipe brasileira de revezamento 4 x 100 m nos Jogos Olímpicos de Pequim/2008, ele se mantém entre os melhores do país na modalidade. "O Sandro está muito bem. Na última temporada, ele melhorou todos os seus resultados”, lembra o técnico Katsuhiro Nakaya, responsável pelos velocistas do Clube BM&FBOVESPA.

Anselmo, Redelen e Matheus Inocêncio correm os 110 m com barreiras, domingo, a partir das 9h50. Após uma fase marcada por lesões, Matheus retoma o ritmo competitivo. Finalista dos Jogos de Atenas/2004, ele sofreu uma ruptura do quadríceps da coxa esquerda, em 2007. No ano seguinte, teve uma facite plantar no pé direito e, no mesmo ano, uma nova lesão do quadríceps, desta vez na outra coxa.

Este ano, além do índice para Berlim, ele também deseja bater o recorde sul-americano da prova. O atual recordista é seu companheiro de equipe Redelen, juntamente com o colombiano Paulo Vilar.

O Clube de Atletismo BM&FBOVESPA; tem os patrocínios do Pão de Açúcar, Nike e Prefeitura de São Caetano.

Corrida previne problemas de visão

2009-04-29T12:50:00.001-03:00

Correr pode reduzir o risco de desenvolver catarata e degeneração macular relacionada à idade, sugerem novos estudos da Universidade de Berkeley (EUA).

Os maiores ganhos foram verificados em atletas, mas mesmo pessoas que correm distâncias menores foram beneficiadas.
Um dos trabalhos analisou informações de mais de 40 mil corredores durante sete anos e verificou que os homens que correram cerca de 64 km semanais tiveram 35% menos chance de ter catarata do que aqueles que corriam menos de 16 km por semana.
Os pesquisadores compararam ainda os dados dos homens com melhor condição cardiorrespiratória aos dos menos preparados e viram que os atletas mais velozes apresentaram menos queixas da doença.

A corrida também foi benéfica em distâncias menores. Outro estudo realizado na mesma universidade analisou 152 homens e mulheres e constatou que aqueles que correram entre 2 km e 3,8 km por dia estavam 19% menos suscetíveis a ter degeneração macular do que as que se exercitaram por menos de 2 km diários.
Para o pesquisador em oftalmologa esportiva Marinho Scarpi, os resultados sugerem que a corrida pode ajudar na prevenção da catarata e da degeneração macular por evitar problemas como hipertensão, diabetes e obesidade, que são fatores de risco para as duas doenças.
Estudos anteriores já apontavam que outras atividades físicas podem reduzir tais fatores, mas exercícios vigorosos como a corrida se mostraram mais eficazes. "Com exceção da exposição à luz solar, os atletas, em geral, cuidam mais de si mesmos e de sua alimentação."
Segundo ele, a prática também ajuda no controle do metabolismo do açúcar e reduz o consumo de cigarro e álcool entre seus praticantes, fatores de proteção já conhecidos.
O ponto alto dos estudos de Berkeley, avalia Scarpi, é a indicação de que mesmo quem não alcança tão longas distâncias pode ser beneficiado.
Outro estudo, feito em 2006 na Universidade de Medicina de Kaunas, na Lituânia, testou 210 pacientes com cerca de 60 anos internados para cirurgias de catarata e verificou que o aumento da opacidade das lentes oculares foi maior em pessoas sedentárias. Os pesquisadores creditam o resultado, entre outros fatores, ao acúmulo de radicais livres, presentes em maior concentração no organismo de quem não pratica atividades físicas.

Gosto pelo esporte

Décio Oliveira Castro, 72, correu pela primeira vez em uma São Silvestre, em 1953. "Sem treino e descalço", conta. Tomou gosto pelo esporte e hoje percorre 76 km semanais. Nos fins de semana, corre cerca de 23 km diários, incluindo subidas no percurso. Ao contrário de outros membros de sua família, Castro não sofre de hipertensão, de diabetes ou de problemas de visão. "Leio qualquer coisa sem ajuda de óculos. Remédios, só para dor muscular, comuns após maratonas."
Rubens Belfort Júnior, oftalmologista da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), afirma que o estudo traz dados interessantes, que podem sugerir novas investigações. "Talvez a exposição à luz ultravioleta, que é geralmente tida como agravante, não afete tanto seu surgimento", diz.
A degeneração macular e a catarata estão entre as principais causas de cegueira em adultos no mundo. No Brasil, segundo a Sociedade Brasileira de Oftalmologia, 350 mil pessoas precisam fazer a cirurgia de catarata todos os anos.

Foto Décio de Oliveira Castro crédito: Leonardo Wen/Folha Imagem

Meditação Zen alivia a dor

2009-04-28T12:59:00.001-03:00

Técnica oriental oferece resultados expressivos no tratamento de doenças crônicas

Adeptos da prática são capazes de suportar melhor situações de desconforto.
Prática milenar associada ao zen-budismo chinês e japonês, a meditação pode diminuir a sensibilidade à dor, segundo estudo realizado na Universidade de Montreal, Canadá, publicado na revista Psychosomatic Medicine.
Estudos anteriores já haviam indicado que o ensino da meditação a pacientes com dor crônica melhora a qualidade de vida, porém esse é o primeiro experimento que indica uma alteração dos mecanismos fisiológicos de resposta aos estímulos dolorosos em pessoas saudáveis. A técnica usada para realizar o teste de sensibilidade à dor foi simples: uma superfície metálica térmica – com temperatura controlada por computador que variava entre 43ºC e 53ºC – era levemente pressionada contra a panturrilha dos 26 voluntários com idade entre 22 e 56 anos, em intervalos curtos. Metade deles acumulava mais de mil horas de meditação zen, e o restante não tinha familiaridade com o método. Durante o teste, os participantes tinham de indicar qual temperatura provocava sensação dolorosa.
Com essa informação, os cientistas obtiveram o grau de calor que corresponde ao limiar da sensibilidade à dor – e, nesse ponto, o experimento era interrompido.
Alguns adeptos da meditação zen puderam suportar a temperatura máxima sem sentir desconforto. Em outro momento, o experimento foi restrito ao grupo de praticantes, enquanto meditavam. Os resultados mostraram limiares ainda maiores que os observados anteriormente nesses mesmos indivíduos. Os autores da pesquisa acreditam que esse efeito ocorra, pelo menos em parte, pelo fato de a respiração ser mais lenta durante a meditação – em média 12 inspirações por minuto, quando em condições normais é de 15. Na média, os praticantes da meditação tiveram redução de 18% na sensibilidade à dor se comparados ao outro grupo.Segundo os pesquisadores, esse é um resultado expressivo e deve encorajar novos estudos com pacientes com artrite reumatóide, lombalgias, fi bromialgia etc., que fazem uso contínuo de analgésicos, o que traz efeitos adversos em longo prazo. A técnica oriental de concentração e relaxamento pode ajudá-los a reduzir a dose medicamentosa e melhorar a qualidade de vida.

Foto crédito: © LUCKYKEEPER/SHUTTERSTOCK

13.1 milhas em Fort Lauderdale

2009-04-27T13:04:00.000-03:00

por Fernanda Paradizo

Sempre fui crítica em relação a fazer provas no exterior e todas as vezes que optei por correr lá fora acabava preferindo corridas tradicionais, que me dessem a certeza de que seria uma boa escolha. Pela primeira vez, resolvi arriscar. Como eu estava indo no final do mês de outubro de 2008 para fazer a cobertura da Maratona de Nova York e na seqüência emendaria um outro trabalho, no Mundial de Ironman 70.3, em Cleartwater, na Flórida, imaginei que poderia finalizar minha estadia nos Estados Unidos com uma meia-maratona, distância da qual venho virando fã nos últimos dois anos, já que não é necessário muitos meses de treino para se preparar adequadamente.

Quando fiz para a Contra-relógio o guia das “20 Meias-maratonas imperdíveis”, publicado no mês de setembro, já estava à procura de uma prova que conseguisse encaixar no meu roteiro de viagem, para unir o trabalho com o prazer de correr. Numa busca pela internet, entrei no site da Maratona e meia maratona de Miami, que me remeteu a uma série nova de quatro meias-maratonas, intitulada 13.1 Marathon Series, número referente à quantidade de milhas corresponde a uma meia.

A abertura oficial seria em Fort Lauderdale, na Flórida, dia 16 de novembro, uma semana após o Mundial. Era perfeito. Eu iria para Nova York, pegaria um vôo para Miami, de onde alugaria um carro e pegaria a estrada com destino a Clearwater para cobrir o Mundial de 70.3. E, de lá, iria direto para Fort Lauderdale, onde passaria a semana, dando conta de alguns trabalhos que carregaria das duas coberturas e aguardando a chegada de um grupo de amigos, que também topou o desafio. No final das contas, estávamos em seis brasileiros.

Treinei para a prova não como gostaria, mas, faltando uns 45 dias para a competição, consegui encaixar alguns treinos bons de velocidade, o que me deu uma certa segurança. Estudei alguns resultados de meias na Flórida e, com a minha experiência de Meia da Disney, sabia que, se corresse perto do que eu estava acostumada, cerca de 1h43min, poderia beliscar um lugar na minha categoria. Como o evento era pequeno, com não mais que 1.200 pessoas, e inaugural, não havia muito o que estudar sobre a prova. Por informações de pessoas ligadas à organização, sabia apenas que boa parte dela seria realizada na famosa A1A, avenida da praia, que também não significava muito para mim, já que eu não conhecia essa região da Flórida, que fica a apenas 24 milhas de Miami. Mas claro que o fato de correr à beira-mar me enchia de expectativas. A largada marcada para às 6h13 da manhã, com o nascer-do-sol, como na Maratona de Miami, me fez imaginar que a temperatura ali não deveria ser muito amena. Mas tudo bem. Isso não era problema. No final das contas, o que eu queria mesmo era poder correr uma meia e fechar minha estadia nos Estados Unidos com chave de ouro.

Fiz minha inscrição pela internet pelo site MarathonGuide.com ao valor de 59 dólares, já com taxa. Como novembro não era época de alta temporada, boa parte do grupo conseguiu usar milhagem para a passagem aérea, reduzindo assim o custo da viagem. Optamos por ficar a semana da prova em Fort Lauderdale mesmo, até porque os hotéis ali estavam bem mais em conta. Por 85 dólares a diária, ficamos em quatro mulheres num hotel quase à beira-mar, a duas quadras da A1A, onde passaria boa parte da prova.

A semana demorou a passar em Fort Lauderdale. Nos dias anteriores, deu para fazer bastante coisa, inclusive correr na A1A no horário da competição e perceber que o vento seria nosso grande limitador no dia da meia. Os dias passavam e ele ainda estava ali, sempre dando o ar da graça, às vezes ventando de frente, às vezes de lado. Avaliamos que, em ambas as situações, comprometeria nossa corrida. Muito pouco, ou nada praticamente, se ouvia da prova na região, a não ser nas lojas de esporte especializadas, onde foram feitas a entrega do kit, que era muito simples. O que chamava atenção era o sistema de chip descartável, uma espécie de tira de papel para colocar no cadarço.

Como ali todos estavam unindo férias com a corrida, em nenhum momento ninguém se mostrou muito paranóico com a prova. A única coisa que de fato nos preocupava um pouco era para onde sopraria o vento. Os dias passaram e a discussão do vento também deixou de fazer parte das nossas rodas de bate-papo. No entanto, na sexta antes da meia, fomos informados de que até domingo ele daria uma amenizada a passaria a bater mais lateralmente. Menos mal.

Nesse meio-tempo, nosso "grupo de seis" ganhou mais um integrante às vésperas da prova. O amigo Clayton Rocha, que tantas vezes correu conosco quando morava em São Paulo, há oito anos, e, mesmo sem nenhum treino, resolveu se unir a nós e também encarar a desafio da meia-maratona. Além da companhia de mais um amigo, também ganhamos um jantar de massas em Weston, condado de Miami, oferecido pelo Clayton e por sua esposa no sábado, véspera da prova.Tudo estava pronto para o dia seguinte. Como a largada ficava muito próxima do nosso hotel e a prova era pequena, fizemos algumas contas e achamos que poderíamos chegar ao local uns 45 minutos antes e fazer as coisas com calma e sem atropelo. Foi tudo perfeito. A largada acontecia na 17th Street, perto do Port Everglades e do The Broward Convention Center. O percurso seguiria por um trecho da US 1/Federal Highway, onde teríamos que passar por baixo de um túnel. De lá, viraríamos na famosa e badalada Las Olas Boulevard, onde correríamos até o mar, com cerca de 4 milhas de prova, para começar o trecho de praia, de ida e volta.

Usamos o guarda-volume da organização, que eram dois ônibus escolares, daquelas amarelos que se vê em filme, como na Disney, e fomos aquecer pertinho da largada. Quando faltavam 5 minutos, entramos na única baia que havia e nos posicionamos bem à frente. O público era bem diferente daqueles vistos em maratona e meias-maratonas internacionais. Não conseguimos avistar ninguém que pudesse afirmar que seria um candidato à vitória, até porque deu para perceber que era uma competição de amadores. Mas bons e rápidos amadores, diga-se de passagem. Ali mesmo na largada pudemos perceber também a quantidade de mulheres que havia na prova, numa proporção muito maior do que a de homens, como também acontece na Maratona e Meia maratona da Disney. Bom, se eu ainda almejava algum lugar na categoria, era só olhar para os lados e ver que minhas adversárias estavam exatamente ali. Percebemos também a presença de vários brasileiros, tanto locais quanto turistas.

Depois do hino nacional norte-americano, a largada foi dada pontualmente às 6h13 da manhã, com o dia ainda escuro. Saíamos como um foguete junto com o pelotão de frente. Por um momento, esqueci que a prova era em milha, mas sabia que estava correndo um pouco mais rápido que o ritmo habitual para uma meia nas minhas atuais condições. Embora tivesse um tempo de planilha de 1h45 para seguir, sabia que poderia fazer algo em torno de 1h43, que é o que me garantiria um lugar entre as cinco primeiras na minha faixa etária. Eu teria apenas que descartar a Elaine Serrano, da mesma categoria, que estava no nosso grupo e que eu tinha a certeza que seria mais rápida do que eu.

Apesar de estar um pouco desencanada, eu tinha uma estratégia, que era correr todas as milhas abaixo de 8 min e ir sentindo o ritmo no caminho. Passei a primeira milha a 7min28s. Sabia que estava rápido, mas deixei que o ritmo de meia-maratona se encaixasse sozinho, sem me preocupar muito em segurar, até porque eu poderia ter que lutar com um vento contra na parte da praia e, como eu estava me sentindo bem, eu poderia ter esses segundos a meu favor no tempo final. A Elaine veio junto comigo e, a partir da milha 2, foi sumindo aos poucos da minha visão. Fiquei um pouco mais atrás. Na milha 2 veio também o primeiro posto de hidratação da prova. Eram apenas duas mesas, com vários staffs gritando “Gatorade” e “water”. Embora assustada com a pequena estrutura, consegui pegar água sem problemas.

Veio a milha 3 e, na passagem por debaixo do túnel, chegou a hora da primeira subidinha da prova. O ritmo caiu um pouco, mas estava tudo sob controle. Entramos na milha 4 e ali presenciei uma das cenas mais lindas da corrida. Passamos pela ponte da famosa Las Olas, pegamos uma leve subida e demos de frente para o mar, com o sol ainda nascendo. Parecia uma pintura. A temperatura estava bem anema, com apenas um pouquinho de umidade, mas que não atrapalhava em nada nossa performance.

Vários grupos passavam por mim em blocos e não consegui me encaixar em nenhum deles. E as mulheres ali sempre presentes, muitas vezes dando o ritmo ao grupo. Entrei na praia correndo sozinha, sem ninguém à minha frente que eu pudesse tentar me esconder do vento contra, que eu aguardava pelo menos para as próximas 4 milhas de percurso. E claro que ele estava lá. Mas, para sorte de todos, não era contínuo. Batia mais de lado e vinha em rajadas. Era suportável. Caí um pouco o ritmo em função disso, mas estava tudo bem, já que eu sabia que, quando retornássemos pela praia, ele estaria a favor. Passei os 10 km para 47min59s, sentindo-me um pouco cansada, mas num ritmo bom para uma meia, bem próximo da sensação que eu estava acostumada. Talvez um pouquinho mais forte. Mas isso não me abalava. Projetei ali meu tempo de prova para 1h42min, o que era bom, considerando que minha melhor marca de meia é 1h38min, em Lisboa, e com treino completamente direcionado, sem percalços pelo caminho.

Com a passar das milhas, fui percebendo também que havia feito a escolha errada do tênis de corrida, que era muito leve e nada acolchoado. Mas pelo menos estava conseguindo administrar bem o vento e também o fato de correr sozinha. Uma mulher passou como uma bala por mim e disse para eu relaxar braços e ombros, alertando para o fato de eu estar correndo muito tensa. Segui seu conselho e tentei me policiar para correr mais relaxada. Enquanto me encaminhava para a virada na praia, demorou para avistar a passagem dos líderes do outro lado. Desconcentrei e não vi também a passagem da Elaine, que a essa altura deveria estar bem à minha frente. Fiz o retorno e me senti aliviada por deixar as rajadas de vento para trás. Do outro lado do percurso, vi todos os amigos ali e um reflexo do que a essa altura da prova havia acontecido com cada um deles.

Concentrei-me na chegada e corri as quatro últimas milhas praticamente sem apreciar o lindo visual que estava à minha esquerda. Nesse momento, consegui manter o ritmo um pouco mais forte e passei por várias mulheres. Na última milha, praticamente sem muito incentivo, já que o percurso era vazio de expectadores, fiz uma conta muita rápida e acreditei que pudesse finalizar os 21 km na faixa de 1h41min. Apertei o passo e cruzei a linha de chegada em 1h41min58s. Ouvi meu nome e um “from São Paulo” sendo anunciados nos microfones. Terminei cansada, mas inteira e feliz com o resultado. Encontrei a Elaine ao final, que havia corrido a meia para 1h37 e conseguido seu recorde pessoal na distância. Os amigos foram chegando e ficamos ali curtinho o final de prova e a beleza do lugar. Na hora da premiação, a surpresa: fui a 3ª colocada na categoria. Como eu já havia previsto, a Elaine garantiu a 1ª colocação. O amigo Clayton Rocha, que pouco ou nada estava treinando e que fez a prova apenas para nos acompanhar e relembrar os velhos tempos, mostrou que ainda carrega resquícios da época em que fazia meia-maratona para baixo de 1h30 e garantiu também um lugar no pódio (4º lugar, com 1h53min), com um tempo bem mais modesto do que estava acostumado quando treinava no Brasil, mas feliz por rever os amigos e poder reviver momentos que há muito não vivenciava. No final de tudo, percebemos que mais um brasileiro foi destaque no pódio, o Gustavo Schmidt.

Saíamos dali felizes, todos com a medalha no peito. Paramos num Starbucks para brindar a excelente manhã de corrida com um café. Vimos mais um grupo de brasileiros locais, que também haviam feito a prova. Deixamos o Starbucks já com saudades de tudo o que vivemos em Fort Lauderdale e com a certeza de que teríamos que repetir a dose numa outra oportunidade. A receita para o sucesso, já sabemos: tem que ser meia-maratona, muito pouco ou nada badalada e num lugar lindo e maravilhoso como Fort Lauderdale. Existe coisa melhor?

PONTOS A FAVOR

Lugar: Pagando uma diária de 85 dólares, em quatro pessoas, dá para se instalar bem ali. Isso sem contar que o lugar é maravilhosa e fica apenas 40 minutos de carro de Miami.
Locomoção: Sem carro não se vai a lugar nenhum na Flórida. Vale à pena alugar um para dar alguns passeios pela região. Fomos várias vezes a Miami e visitamos a famosa ilha de Key Biscayne, onde tivemos a oportunidade de ver o magnífico pôr-do-sol e a melhor vista da cidade de Miami.
Comida: Bem próximo de onde estávamos hospedados, havia um supermercado Publix, onde pudemos comprar de tudo e fazer comida no próprio hotel. Na hora da escolha onde ficar, vale à pena se certificar de que o hotel tenha cozinha.
Compras: Dizem que Miami é o lugar das compras, mas em Fort Lauderdale os preços são de arrepias, além de a taxa ser um pouco mais baixa (6%). Comprei casado de frio da Oackley por 35 dólares. Os outlets são imperdíveis. Os preços de tênis não variam muito de um lugar para outro, mas tem algumas opções bem baratas, embora seja difícil encontrar numeração e a cor desejada.
Passeios: As praias e os canais são lindos e fantásticos. A convite da irmã de um dos colegas, do Peter, fomos remar nos canais. Estávamos em 10 pessoas e foi muito bacana. Mas sorte que fizemos isso a seis dias da prova, porque no dia seguinte todos estavam com dor nas costas pelo esrforço.
Trabalho: Essa dica provavelmente não cabe para muita gente, mas vale informar. Vale levar o laptop para trabalhar. A conexão dos hotéis e ótima e de graça. Meu grande problema para trabalhar ali era que os amigos iam para a praia enquanto eu ficava trabalhando. Quando voltavam, sempre muito animados, era difícil manter a concentração. Ossos do ofício.
Brasileiros: A surpresa da prova foi encontrar uma grande quantidade de brasileiros. Perdi a conta. Os turistas, como nós, era possível identificá-los pelo jeito e também pelo tipo de roupa. Muitos trajavam as camisas das nossas provas no Brasil ou mesmo as camisas de suas assessorias.
Percurso: Plano quase total, com duas subidinhas muito leve. Demos sorte porque o vento contra que marcou nossa estadia nos dias anteriores resolveu bater mais de lado e não tão constante, o que de certa forma não atrapalhou a prova. Apesar de segurar em alguns momentos na ida, na volta funcionou a nosso favor.
Largada: Muito tranqüila. Correr à beir-mar ali com aquela imensidão azul sem fim é uma das imagens mais bonitas que guardo da prova.
Expectadores: Não espere por gente torcendo no percurso. Por ser uma prova pequena e ser realizada nas primeiras horas da manhã, não tem ninguém. É você com você mesmo. Mas a beleza do percurso supera isso.
Postos de hidratação: Apesar de pequenos, os staffs gritavam avisando o que era água e o que era Gatorade. Não tinha erro. Dava apenas uma pouco de aflição quando avistávamos duas mesinhas pequenas, a cada 2 milhas, para dar conta dos corredores. Como não sou muito de parar e quebrar o ritmo, tinha sempre a impressão de que não ia conseguir pegar água ou que poderia me atrapalhar e pegar o Gatorade. Mas tudo bem.
Marcações milha a milha: Eram bem visíveis. Não tinha como errar.
Público feminino: Havia muita mulher correndo entre 1h38 e 1h45. O nível das corredoras é muito semelhante e a briga pelas faixas etárias é boa, principalmente durante a prova, quando você vê a quantidade de mulheres correndo no seu nível.
Jantar de massas: Não havia jantar de massas. Mesmo assim, não ficamos sem o nosso. Fomos convidados para ir a Weston, na casa do amigo brasileiro Clayton, que nos serviu um jantar maravilhoso.
Medalha: Uma das mais lindas que já ganhei, tanto a da prova quanto a da categoria.

CAMPEÕES
Cobi Morales (South Miami, FL) – 1h15min28s
Natasha Yaremczuk (Paris, ON) – 1h27min34s

BRASILEIROS
Elaine Serrano – 1h37min11s (1ª na categoria 40-44 anos)
Gustavo Schmidt – 1h39min01s (3º na categoria 55-59 anos)
Fernanda Paradizo – 1h41min58s (3ª na categoria 40-44 anos)
Peter Dualibi – 1h49min38s
Lígia Sanches – 1h50min07s
Clayton Rocha – 1h53min04s (4º na categoria 60-64 anos)
Monica Peralta – 2h32min57s
Simone Machado - 2h32min57s

13.1 MARATHON SERIES
01/03/2008 – Miami, FL
04/10/2008 – Atlanta, NJ
07/06/2008 – Chicago, IL
15/11/2009 – Fort Lauderdale, FL

Viagem Astral

2009-03-29T09:32:00.000-03:00

A Energia dos Planetas

Se você ainda não acredita que existe energia na natureza, é só observar o crescimento de uma semente que se transforma em árvore e gera os frutos.
Energia cósmica. A Terra é apenas uma pequena parte de um conjunto muito maior: - o Espaço. O Sol é uma das mais de 200 bilhões de estrelas de nossa galáxia, a Via Láctea.
Além da Terra, existem oito planetas no nosso sistema solar. Mercúrio, Vênus, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Netuno e Plutão. No Parque de Ciência e Tecnologia da Universidade de São Paulo, localizado na Avenida Miguel Stéfano, 4200 em frente ao Jardim Zoológico, tem a alameda do sistema solar. Plutão, nome do Deus grego é o menor planeta do nosso sistema solar. Mas poderoso. Na astrologia, Plutão significa o começo de uma nova geração. É o princípio da transformação. Como a alameda do sistema solar fica em direção ao Jardim Celeste, Plutão é o planeta mais próximo de minha casa.
Essa é uma das energias que uso e me mantêm motivado para acordar diariamente às 4 horas da manhã, disposto para correr.
Energia gera energia. Energia é movimento!

Wanderlei de Oliveira
Fonte: O guia dos curiosos de Marcelo Duarte, editora Cia. Das Letras.
Foto crédito: http://www.parquecientec.usp.br/

Lua Nova. Nova Vida!

2009-03-28T22:17:00.001-03:00

A Lua é o satélite natural da Terra. É o astro que esta mais próximo da Terra. A Lua não tem brilho próprio. A luz que vemos na Lua é a do Sol refletida pela superfície lunar. Dependendo da posição que a Lua ocupa no espaço, teremos diferentes aspectos que são conhecidos como fases da Lua. Quando apenas a face da Lua esta voltada para o Sol é iluminada, temos a Lua nova. Sete dias depois, vem a quarto crescente; mais sete dias à Lua cheia e por fim a quarto minguante. Assim, o mês é o tempo que a Lua leva para dar uma volta ao redor da Terra. Um mês lunar tem 29 dias e meio.
Esse ciclo é responsável por várias mudanças em nossas vidas. As marés. O ciclo mestrual da mulher.
Portanto, você que prometeu que em janeiro mudaria de vida e começaria a correr e não fez nada. Depois garantiu que após o carnaval iniciava.
Chega de desculpas, aproveite a fase da Lua Nova e comece a se mexer neste último domingo de março.
Saia do comodismo. Não empurre com a barriga dizendo que irá começar na próxima segunda-feira. Comece a se mexer agora, domingo é o primeiro dia da semana.
Atitude!

Desde o dia primeiro de janeiro já corri 1.057 quilômetros, são oitenta e sete dias em treze semanas de 2009. A média esta em 12,1 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 quando iniciei na prática do atletismo esta em 78.364 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apenas 1316 quilômetros para completar duas voltas.

Wanderlei de Oliveira
Fonte: O guia dos curiosos de Marcelo Duarte, editora Cia. Das Letras.
Foto arquivo pessoal

A água para os idosos

2009-03-25T10:46:00.001-03:00

A importância da água para os idosos"Sempre que dou aula de Clínica Médica a estudantes do quarto ano de Medicina, lanço a pergunta: "Quais as causas que mais fazem o vovô ou a vovó terem confusão mental?" Alguns arriscam: "Tumor na cabeça". Eu digo: "Não". Outros apostam: "Mal de Alzheimer". Respondo, novamente: "Não". A cada negativa a turma espanta-se. E fica ainda mais boquiaberta quando enumero os três responsáveis mais comuns: diabetes descontrolado; infecção urinária; a família passou um dia inteiro no shopping, enquanto os idosos ficaram em casa.Parece brincadeira, mas não é. Constantemente vovô e vovó, sem sentir sede, deixam de tomar líquidos. Quando falta gente em casa para lembrá-los, desidratamse com rapidez. A desidratação tende a ser grave e afeta todo o organismo. Pode causar confusão mental abrupta, queda de pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos ("batedeira"), angina (dor no peito), coma e até morte.Insisto: não é brincadeira. Ao nascermos, 90% do nosso corpo é constituído de água. Na adolescência, isso cai para 70%. Na fase adulta, para 60%. Na terceira idade, que começa aos 60 anos, temos pouco mais de 50% de água. Isso faz parte do processo natural de envelhecimento. Portanto, de saída, os idosos têm menor reserva hídrica. Mas há outro complicador: mesmo desidratados, eles não sentem vontade de tomar água, pois os seus mecanismos de equilíbrio interno não funcionam muito bem.Explico: nós temos sensores de água em várias partes do organismo. São eles que verificam a adequação do nível. Quando ele cai, aciona-se automaticamente um "alarme". Pouca água significa menor quantidade de sangue, de oxigênio e de sais minerais em nossas artérias e veias. Por isso, o corpo "pede" água. A informação é passada ao cérebro, a gente sente sede e sai em busca de líquidos.Nos idosos, porém, esses mecanismos são menos eficientes. A detecção de falta de água corporal e a percepção da sede ficam prejudicadas. Alguns, ainda, devido a certas doenças, como a dolorosa artrose, evitam movimentar-se até para ir tomar água. Conclusão: idosos desidratam-se facilmente não apenas porque possuem reserva hídrica menor, mas também porque percebem menos a falta de água em seu corpo. Além disso, para a desidratação ser grave, eles não precisam de grandes perdas, como diarréias, vômitos ou exposição intensa ao sol. Basta o dia estar quente - e o verão já vem aí - ou a umidade do ar baixar muito - como tem sido comum nos últimos meses. Nessas situações, perde-se mais água pela respiração e pelo suor. Se não houver reposição adequada, é desidratação na certa. Mesmo que o idoso seja saudável, fica prejudicado o desempenho das reações químicas e funções de todo o seu organismo.Por isso, aqui vão dois alertas. O primeiro é para vovós e vovôs: tornem voluntário o hábito de beber líquidos. Bebam toda vez que houver uma oportunidade. Por líquido entenda-se água, sucos, chás, água-de-coco. Sopa e frutas ricas em água, como melão, melancia, abacaxi, laranja e tangerina, também funcionam. O importante é, a cada duas horas, botar algum líquido para dentro. Lembrem-se disso!Meu segundo alerta é para os familiares: ofereçam constantemente líquidos aos idosos. Lembrem-lhes de que isso é vital. Ao mesmo tempo, fiquem atentos. Ao perceberem que estão rejeitando líquidos e, de um dia para o outro, ficam confusos, irritadiços, fora do ar, atenção. É quase certo que esses sintomas sejam decorrentes de desidratação. Líquido neles e rápido para um serviço médico".

Arnaldo Lichtenstein, médico, clínico-geral do Hospital das Clínicas e professor colaborador do Departamento de Clínica Médica da Faculdade de Medicina da USP.

Pé na estrada

2009-03-24T10:40:00.000-03:00

1.006 Km em 83 dias

Em 23 de outubro de 1906 no Campo de Bagatelle em Paris, o brasileiro Alberto Santos Dumont voou por 60 metros a uma altura de três metros com o 14 Bis. Santos Dumont realizou o sonho de voar e foi o primeiro a cumprir um circuito pré-estabelecido na presença da população parisiense, especialistas e jornalistas convidados. Santos Dumont é mundialmente conhecido como o “Pai da Aviação”, o que é um motivo de orgulho para nós brasileiros.
Um dos meus sonhos era poder voar. Como não tenho asas, eu corro.
Simples!
Desde o dia primeiro de janeiro já corri 1.006 quilômetros, são oitenta e três dias em treze semanas de 2009. A média esta em 12,1 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 quando iniciei na prática do atletismo esta em 78.313 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador. Faltam apenas 1367 quilômetros para completar duas voltas.

Wanderlei de Oliveira

X Meia Maratona Internacional CORPORE Açúcar União da Cidade de São Paulo

2009-03-23T10:48:00.001-03:00

Temos apenas 2 semanas para a Meia Maratona da CORPORE e, você deve programar seu treinamento para chegar em forma para enfrentar os 21 km no dia 5 de abril. Como estamos na fase de preparação específica, sua atenção deve estar focada na qualidade do seu treino.
Tenha o cuidado de não fazer os treinos de rodagem (trabalho aeróbio) mais rápido do que o planejado (observe sua respiração, que deve estar ritmada e jamais ofegante). Lembre-se de que esses treinos têm como principal objetivo a melhoria da capacidade aeróbia (resistência). É ele que será o responsável por você suportar o ritmo forte e constante por muito tempo, ou seja, completar o percurso da Meia Maratona dentro do tempo estipulado por você e seu técnico e, aquele que sua condição física permitir.
Para os treinos de velocidade (trabalho anaeróbio), os cuidados devem ser maiores, uma vez que você estará atingindo seu melhor nível técnico de condicionamento. As pessoas têm uma tendência em realizar os tiros (intervalado ou fracionado) mais rápidos do que o necessário. Com isso, você atinge o ápice antes do grande dia. No jargão do atletismo, isso significa "virar o meio-fio". No momento mais importante, pode não ter forças para um excelente desempenho.
Redobre a atenção em relação aos seguintes itens: horas de sono (o tempo está sendo suficiente para a recuperação?), alimentação (está adequada com o gasto energético?), a hidratação durante os treinos ou mesmo ao longo do dia (tem sido adequada?). Sonolência, tontura, mal-estar e até dores estomacais são alguns dos sintomas sentidos por aqueles que não repõem adequadamente os líquidos.
Observe a cada treino como reage o seu organismo, para poder corrigir caso haja algum erro na preparação. Jamais faça treinos fortes seguidos, seu organismo necessita de pelo menos 48 horas de recuperação após um treino forte. Se este tempo não for o suficiente, dê um dia a mais. O importante é estar recuperado para o próximo treino. Caso o cansaço persistir, é sinal que possa ter alguma deficiência orgânica, tipo: princípio de anemia ou alguma verminose procure o mais rápido possível um médico do esporte e relate o acontecido.

Wanderlei de Oliveira"
Foto Crédito: www.webrun.com.br

O Planeta Terra - é Água!

2009-03-22T10:43:00.001-03:00

Dia 22 de março é comemorado o Dia Mundial da Água.

70% da superfície terrestre é composta de água. O corpo humano é constituído de 70% de água. A água irriga e alimenta a Terra, o sangue, que é constituído de 83% de água, irriga e alimenta o corpo. No artigo dois da Declaração Universal dos Direitos da Água, enfatiza que ela é a condição essencial de vida de todo ser vegetal, animal e humano. Sem ela não poderíamos conceber como são a atmosfera, o clima, a vegetação a agricultura.

Desperdício diário
40% do consumo diário acontece no banheiro. Um banho de quatro minutos consome 40 litros de água. Deixar a torneira aberta enquanto se escova os dentes significa um desperdício médio de 5 litros. Vazamentos ou torneiras pingando podem gerar um gasto de 46 litros por dia. O equilíbrio e o futuro do nosso planeta dependem da preservação da água e dos seus ciclos.Pense nisso!

O caminho das águas
Depois de correr 20 quilômetros no sábado na cidade Universitária de São Paulo e consumir durante o treino 1,5 litros de água, distribuídos em 1h41 minutos. Domingo é dia de relaxar. Saio correndo de minha residência em direção ao Jardim Botânico, região Sul da cidade de São Paulo, onde se localiza a reserva de Mata Atlântica do Parque do Estado, que representa mais de 10% do total de áreas verdes da cidade.
Às 6 horas e 30 minutos entro na Alameda Fernando Costa recém inaugurada, um deck construído de madeira nativa. Percorro até a trilha de terra que batizei de “trilha dos bugios”, por ser o local preferido desses animais alegres e brincalhões. A trilha é circundada pela mata fechada do Jardim Botânico que me leva até a nascente do riacho do Ipiranga.
De lá é possível percorrer “o caminho das águas”, da nascente ao fluente. O Jardim Botânico de São Paulo completou 80 anos de existência. Foram 12 quilômetros em pleno contato com a natureza.
Se você ainda não conhece, vale um passeio ao Jardim Botânico na Avenida Miguel Stéfano, 3031 no bairro da Água Funda e fica aberto de terça a domingo, das 9 às 17 horas.Como sou vizinho ao parque, tenho uma carteira de identidade de usuário que me permite correr das 6 às 9 horas da manhã.

5h59 da manhã. Vigésimo segundo dia de março, décima segunda semana de 2009. Entre palmeiras imperiais, pau-brasil e vitórias-régias chegamos à marca dos 981 quilômetros nos oitenta e um dias do ano. A média esta em 12,1 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 quando iniciei na prática do atletismo esta em 78.288 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador.

Wanderlei de Oliveira
Fontes: Guia dos Curiosos de Marcelo Duarte (Cia da Letras) e Declaração Universal dos Direitos da Água.
Foto crédito: Parque Cientec (http://www.parquecientec.usp.br/)

Força centrípeta

2009-03-20T11:04:00.002-03:00

Lei da física ajuda atleta superar recorde nos 200 metros

Força centrípeta é a força que puxa o corpo para o centro da trajetória em um movimento curvilíneo ou circular.Objetos que se deslocam em movimento retilíneo uniforme possuem velocidade modular constante.Entretanto, um objeto que se desloca em arco, com o valor da velocidade constante, possui uma variação na direção do movimento; como a velocidade é um vetor de módulo, direção e sentido, uma alteração na direção implica uma mudança no vetor velocidade. A razão dessa mudança na velocidade é a aceleração centrípeta (Wikipédia).Foi o que ocorreu na prova dos 200 metros rasos no dia 20 de agosto nos Jogos Olímpicos de Pequim, cuja saída é em curva. O vencedor foi o jamaicano Usain Bolt, 22 anos, que estabeleceu novo recorde mundial com 19seg30. Bolt, também possui o recorde mundial nos 100 metros com o tempo de 9seg69 (16/08/2008), Se dividirmos o tempo dos 200 metros por dois, equivale em 9seg65, ou seja, mais rápido do que o recorde dos 100 metros.Essa é a reação da força centrípeta.Ela age como um elástico, que é alongado na curva e solta na reta.O experiente técnico Katsuhico Nakaya, 51 anos, ex-velocista (10seg25) nos 100 metros em 1983 em Edmonton nas Universíadas no Canada. Hoje, técnico do Clube de Atletismo BM&F Bovespa e responsável técnico nacional da velocidade feminino que esteve presente em Pequim. Analisando os 200 metros de Bolt que fez a curva no meio da raia, perdendo aproximadamente de 1 metro a 1,5 metros correndo a mais. Os primeiros 100 metros em curva não é corrido tão rápido quanto os 100 metros do recorde. Eles correm de 20 a 30 centésimos mais lento em relação aos 100 metros. Já o segundo 100 metros que é uma vantagem por correr lançado, o atleta tem um ganho de centésimos preciosos, observou Nakaya.
Outro fato interessante é a posição do corpo do atleta, se ele deslocar muito o corpo e a cabeça para o lado interno perde o sincronismo e conseqüentemente a velocidade.

Nas últimas três semanas no Centro de Excelência de Atletismo do Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães no Ibirapuera em São Paulo, colocamos em prática esta teoria. E, podemos confirmar que funciona.

Wanderlei de Oliveira
Foto crédito: Getty Images - IAAF

O tempo

2009-03-15T09:32:00.000-03:00

A primeira etapa dos 10 K da Track&Field Run Séries foi realizada no domingo dia 15 de março no Parque Villa Lobos e reuniu mais de 2.500 atletas. Uma belíssima festa, muita gente torcendo pelos amigos, familiares.

O professor Sandro Figueiredo, que acompanhava seus atletas, registrou a minha chegada olhando para o tempo. Bem a minha frente com sua possante máquina fotográfica em punho, estava o empresário e maratonista José Carlos Romanholi. A minha direita de camisetas vermelhas, os árbitros da Federação Paulista de Atletismo, responsáveis pelo tempo oficial de todos os corredores.

Nesse exato momento do tempo, até parecia que era o primeiro a chegar – ninguém a frente e ninguém atrás.

Para o filósofo Lúcio Sêneca o bom uso do tempo é a chave da felicidade.Sêneca nasceu em Córdoba, na Espanha em 4 antes de Cristo e morreu em Roma em 65 d.C. Político e conselheiro do Imperador Nero. Outro pensamento do sábio filósofo era: - “quem persevera sempre alcança”.
Compartilho dessa filosofia e a coloco em prática.

O tempo não mente o que você vale esta registrado.

Wanderlei de Oliveira
Foto cortesia: Sandro Figueiredo

Coma menos. Corra mais!

2009-03-11T10:07:00.000-03:00

· Uma pessoa normal come durante os 365 dias do ano em torno de 1 tonelada de alimentos.

· Se uma pessoa andar 5 km por dia, ao final de um mês terá percorrido 150 quilômetros, e no ano 1800 quilômetros. Se um par de tênis dura em média 500 quilômetros, ela terá gasto 3 pares e meio no ano.

· Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros. Num ritmo de 6´20 K, uma pessoa levaria 175 dias correndo sem parar para dar a volta ao mundo pela linha do Equador.

· O ex-presidente dos Estados Unidos, George W. Bush de 62 anos, corre há 35 anos, em média 6 km por dia. Seu melhor resultado nos 42.195 metros, foi em 1993, na Maratona de Houston, em que completou com 3h44min52seg, média de 5´19 km.

Wanderlei de Oliveira
Foto crédito: Adriana MarmoFonte: Guia dos Curiosos de Marcelo Duarte

Ritmo, harmonia, evolução.

2009-03-11T10:03:00.000-03:00

O carnaval já passou. Os ensinamentos podem ser transferidos para o atletismo de competição. Para que uma escola de samba se torne campeã, são necessários vários ensaios.
No atletismo, muitos treinos.
Para tudo estar afinado e sair conforme o planejado no dia do desfile ou competição temos que ficar atentos ao ritmo para cruzar os 800 metros de pista do Sambódromo. Os integrantes da escola têm que ter harmonia com o samba-enredo, bateria, para que haja uma evolução – perfeita.
Hoje na pista do Centro de Excelência em Atletismo do Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, realizamos as repetições de 1.000 metros. O treino fracionado, que é um método moderno de treinamento, onde se estabelece à distância a ser percorrida e os tempos de passagens por 500 metros.
É um excelente treino para se trabalhar com monitor cardíaco como auxílio no controle da freqüência cardíaca e ritmo de corrida.
O melhor indicativo de sua atual condição física: - sempre será o seu desempenho nos treinos.
Observe o seu comportamento no treino fracionado de 1.000 metros.
· Se você iniciar muito rápido, corre o risco de parar nas próximas séries.
· Caso esteja correndo mais rápido em treino (tempo real) do que nas provas, é sinal de que esta fazendo algo errado (verifique o tempo estipulado e consulte seu técnico).
· Conduza o seu treino com inteligência, em temperaturas altas e umidade relativa do ar superior a 80%, como esta manhã, são fatores determinantes para uma possível queda no rendimento.

Saber correr é uma questão de estratégia e planejamento.

Wanderlei de Oliveira
Foto: Mocidade Alegre - Campeã do Carnaval de São Paulo 2009

Hortência e Juliana são as estrelas do Circuito Vênus

2009-03-09T20:45:00.002-03:00

Hortência, Marilson dos Santos e Juliana são as estrelas do Circuito VênusNa corrida realizada neste domingo no Jockey Club de São Paulo, a ex-jogadora de basquete e a meio-fundista Juliana entaram em ação, enquanto o bicampeão da Maratona de Nova York ficou na torcidaA rainha do basquete Hortência, o bicampeão da Maratona de Nova York Marilson dos Santos e sua esposa, Juliana, também corredora, foram as grandes estrelas neste domingo do Circuito Vênus. A corrida, exclusivamente feminina e patocinada pela Nike, foi realizada nos percursos de 5 e 10KM, no Jockey Club de São Paulo. Marilson, que está acostumado a participar das principais provas de rua, desta vez, ficou do lado de fora, torcendo pela sua esposa Juliana. Além disso, ele foi o padrinho da largada."A Ju está sempre me dando força nas minhas provas. Hoje é a minha vez de incentivá-la. Embora o percurso de 10KM não seja a prova dela, acho muito legal ela fazer parte desta festa e homenagem ao Dia Internacional da Mulher", disse Marilson ao lembrar que a especialidade de Juliana é 1.500 metros. Segundo Hortência, a corrida faz parte hoje da sua rotina, com o objetivo de manter a forma, além do bem-estar físico e qualidade de vida. "Gosto muito de correr. Para nós, mulheres, é ótimo, porque ajuda a emagrecer (risos). Além disso, é muito bom correr sem aquela obrigação de competir. Vim aqui hoje para me divertir e comemorar o nosso dia das mulheres", afirmou a ex-jogadora de basquete. Ela completou a distância de 5 quilômetros em 35 minutos.

Foto e texto crédito: Glenda Carqueijo - Mtb 39.711 - ZDL

Sol Nascente. Energia Vital!

2009-03-05T14:48:00.002-03:00

Os monges e mestres de yoga sempre preconizaram que a hora mais rica em energia vital, prana é quando nasce o Sol.
Há muitos anos, quando conheci um mestre indiano que me iniciou na prática do Yoga e também me ensinou o suco antioxidante, comecei a praticar a “Saudação ao Sol”.
Como acordo diariamente às 4 horas da manhã, tenho o hábito de realizar uma das seqüências da saudação ao Sol. São nove posturas ou ásanas, que estimulam a respiração com a troca do ar retido nos pulmões durante o sono pelo ar puro da manhã – rico em oxigênio (prana). Os exercícios são energizantes, ativam a circulação e nos deixa forte para o dia-a-dia.
Hoje presenciei uma das mais lindas manhãs de verão. Céu azul. Quando o Sol nasceu às 6 horas e 4 minutos vi seus primeiros raios por entre as árvores próximas à nascente do Ipiranga na reserva de mata atlântica do Jardim Botânico no Parque do Estado em São Paulo.
Foi um momento mágico. Rico em energia.
Poucos minutos depois encontrava o “Dodô” que já estava correndo desde as 5h45.

5h59 da manhã. Quinto dia de março, décima semana de 2009. Entre palmeiras imperiais, pau-brasil e vitórias-régias chegamos à marca dos 770 quilômetros nos sessenta e quatro dias do ano. A média esta em 12,0 quilômetros por dia. . O acumulado desde 1966 quando iniciei na prática do atletismo esta em 77.307 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador.

Wanderlei de Oliveira
Foto crédito: Adriana Marmo (Revista Manequim - Editora Abril)

Haja coração!

2009-02-26T12:40:00.003-03:00

A Escola de Samba Mocidade Alegre é heptacampeã de São Paulo

“Da Chama da Razão ao Palco das Emoções... Sou Maquina, Sou Vida... Sou Coração Pulsando Forte na Avenida!”

Na cadência ritmada do samba a Mocidade Alegre este ano trouxe, sob a luz do carnaval, a força mística deste que carrega consigo a magia do dom de viver: o coração!Com este enredo, Sidnei França, diretor de carnaval da escola desde 2004, conseguiu fazer com que todos os integrantes da Mocidade Alegre e o publico se emocionasse.
Para os egípcios, o coração que bate no peito de cada ser era representado por um sol. Era a “chama da razão” que radiava energia interior e iluminava o raciocínio.
Ou seja, o coração era o centro da inteligência e da razão, e por isso o poder da luz solar se fazia presente em cada ser, proporcionando lucidez e sabedoria.
Na eterna busca pelo equilíbrio entre o corpo e a alma este órgão simboliza a conquista da vida saudável. E por falar em saúde, as descobertas científicas foram muitas na busca pelo bem-estar e qualidade de vida, comenta Sidnei França.
Aos 42 anos de vida a Escola de Samba Mocidade Alegre se consagra como heptacampeã do carnaval paulistano (1971, 72, 73, 80, 2004, 2007 e 2009).

“São Paulo e seus carnavais”
Em 1971, com o enredo “São Paulo e seus carnavais” a Mocidade Alegre conquistava seu primeiro título de campeã do primeiro grupo (hoje Grupo Especial). O feito se repetiu nos dois anos seguintes (72 e 73), conquistado o tri-campeonato. O quarto título foi em 1980, e o quinto título em 2004 com o enredo "Do Além-mar à Terra da Garoa, Salve Esta Terra Boa", em homenagem aos 450 anos de São Paulo (como em 1971). Neste enredo, a Mocidade lembrou os imigrantes que vieram para a cidade.
Em 2004 a Mocidade Alegre foi eleita à campeã do Carnaval, com 200 pontos no total (nota máxima), à frente apenas meio ponto da X-9 Paulistana e do Império de Casa Verde, que conquistaram 199,5 pontos cada.
Mocidade Alegre inova com alas coreografadasO Grêmio Recreativo Cultural Escola de Samba Mocidade Alegre foi criado no final da década de 40 pelos irmãos Carlos, Salvador e Juarez da Cruz, que tinham saído da cidade de Campos, no Rio de Janeiro.
Nos anos 50, desfilava como bloco com o estranho nome de "Blocos das Primeiras Mariposas Recuperadas do Bom Retiro", o curioso - somente os homens que desfilavam, as mulheres ficavam de fora.
Na década de 60, os fundadores mudaram o nome do bloco para Mocidade Alegre, em homenagem ao Bloco Carnavalesco Mocidade Louca, de Campos. Em 1963, as mulheres passaram a participar das apresentações.
Em 24 de setembro de 1967 se transformaria no Grêmio Recreativo Mocidade Alegre, e Juarez da Cruz, foi eleito o primeiro presidente.
As cores oficiais são o verde, o vermelho e branco.
A Mocidade foi a primeira escola paulistana a introduzir destaques sobre os carros alegóricos, adereços de mão e alas coreografadas. A escola também teve a honra de ser a 1º Escola de Samba a ser convidada pelo Ministério da Cultura a representar a Cultura da Raiz Paulistana na Europa.
Ainda hoje, a escola é comandada pela Família Cruz. Solange Cruz Bichara é a atual presidente. Um show à parte fica por conta da bateria nota 10 do Mestre Sombra e da rainha da bateria Nani Moreira.
“A Vitória vem da Luta... A Luta vem da Força... E a Força... da União”! Diz Solange Bichara.

Também conhecida como “A Morada do Samba”, a Escola de Samba da Mocidade Alegre fica na Avenida Casa Verde, 3498 no Bairro do Limão.
Se você quiser “cair no samba”, os ensaios são: as quartas e sextas-feiras, a partir das 19h30 e aos domingos, a partir das 17h30.

Wanderlei de Oliveira

"Quem não gosta de samba, bom sujeito não é, é ruim da cabeça ou doente do pé"

2009-02-20T10:13:00.004-03:00

Assim dizia o poeta Dorival Caymmi, autor da canção "Samba da minha terra": - "Quem não gosta de Samba, bom sujeito não é, é ruim da cabeça ou doente do pé".
Esta música e letra marcou o início da carreira de Dorival Caymmi, e foi lançada pelo Bando da Lua em sua visita ao Brasil em 1940. "O Samba de Minha Terra" foi regravado por João Gilberto em seu elepê de 1961. E apresentado ao vivo no Carnegui Hall, em Nova Iorque no ano de 1964.

Saber sambar é uma arte e um esporte

O meu pai Olavo de Oliveira, um apaixonado pelo futebol e também pelo samba, foi o fundador da Escola de Samba Almirante nos anos 50. A escola era formada por jovens moradores do Bairro da Móoca, todos esportistas.
Dele herdei essas duas paixões, o esporte e a música. Comecei como passista em várias escolas, até ser convidado pelo “Pé Rachado”, fundador e presidente da Barroca da Zona Sul (que também era amigo do meu pai), para desfilar em sua escola. E lá fui eu, dos 14 aos 17 anos, até ser convidado pelo presidente da Imperador do Ipiranga, Laerte Toporcov e pela carnavalesca Maria Aparecida Urbano, para aprender a arte de “mestre-sala”. Aos dezoito anos, estreava como mestre-sala. Dessa época, guardo o carinho e respeito que as pessoas da escola tem por essa figura do “mestre-sala” e da “porta-bandeira”. São eles que carregam na avenida a bandeira da escola: - com galhardia, enaltecendo as raízes da cultura de um povo, assim como um “beija-flor” que antes de colher o néctar, circunda por várias vezes a flor, como que a pedir licença para se deleitar de prazer com o seu mel.
Os anos se passaram e o estandarte segue em frente.

Origem do Carnaval

O Carnaval teve sua origem na Itália, através de uma manifestação popular antes da era cristã, conhecida com o nome de Saturnálias. As Saturnálias eram festas em homenagem a Saturno, deus greco-romano da agricultura e do tempo. Outras divindades da mitologia greco-romana, como Baco, o rei do Vinho e Momo, rei grego da Sátira e do Riso, também dividiam as honras nos festejos.
Já o Carnaval brasileiro, famoso no mundo inteiro, é originário do entrudo português, um conjunto de brincadeiras de rua em que as pessoas atiram água, farinha, ovos podres e fuligem umas nas outras. Trazido para o Brasil no século 17, o entrudo sofreu influência dos carnavais de países europeus, como a Itália e a França. Foi quando as máscaras, as fantasias e personagens, como o Pierrô, a Colombina e o Rei Momo, entraram para a festa brasileira.

Wanderlei de Oliveira

"As suas marcas"

2009-02-18T11:46:00.002-03:00

São Paulo (SP) – Prontos! Está era a voz de comando do árbitro de partida, Oswaldo Valdemir Pizani, proferida por mais de quatro décadas nas pistas de atletismo do Brasil, sem alto falante ou microfone.
Sr. Pizani como é conhecido no meio esportivo, ainda hoje aos 92 anos, é visto nas pistas a conferir se tudo esta certo para mais um espetáculo do esporte mais antigo do mundo.
Um de seus discípulos foi Ivo de Pádua Sallowicz, que nos anos 30 e 40, encantou o mundo do atletismo com os seus feitos extraordinários na distância clássica dos 100 metros rasos, quando em 1933, igualara a marca de 10seg03 (que era o recorde do mundo na ocasião). Ivo, por vários anos, foi o árbitro de partida nas principais competições nacionais e, também trabalhou na Federação Paulista de Atletismo com o estatístico José Clemente Gonçalves (já falecido).

Um pouco da história do complexo esportivo

Foi dada a largada para a construção da nova pista de atletismo do Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães. O famoso Ginásio do Ibirapuera foi inaugurado em 1957; idealizado pelo atleta e arquiteto Ícaro de Castro Mello (que empresta seu nome ao estádio de atletismo), que tem a capacidade para treze mil pessoas. O Conjunto Aquático Caio Pompeu de Toledo é composto por uma piscina olímpica, tanque de saltos e quatro piscinas para aprendizado, com capacidade para cinco mil espectadores; o Ginásio Poliesportivo Mauro Pinheiro para três mil pessoas e, o Palácio do Judô com capacidade para quinhentas pessoas.
Em 1974, o então governador do Estado de São Paulo, Laudo Natel, inaugurou a pista de atletismo do complexo esportivo. Tivemos o privilégio de estreiá-la, no ano em que foi criada a primeira equipe de atletismo do Ibirapuera, comandada pelos professores Manoel Antônio de Toledo Pires (meu técnico dos 12 aos 18 anos), Nelson Gil de Oliveira (hoje coordenador de esportes), Massao Tateishi (atua como árbitro da Federação Paulista de Atletismo) e pelo ex-atleta Henrique Marek Simon (assessor da coordenadoria de esportes), todos, ainda hoje ligados a Secretaria de Esporte, Lazer e Turismo do Governo do Estado de São Paulo.
Atualmente na direção do Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães esta Eduardo Anastasi e o secretário de esporte do Governo do Estado é Claury Santos Alves da Silva (bacharel em direito, foi vereador e prefeito da cidade de Ourinhos, deputado estadual, vice-lider do Governo e presidente da comissão de fiscalização e controle na Assembléia Legislativa).

Centro de excelência de atletismo

A pista antiga foi construída em 2003 em parceira com a BM&F – Bolsa de Mercadorias e Futuros nas exigências da IAAF – Associação Internacional das Federações de Atletismo com certificado classe 1 que impõe uma série de padrões de qualidade para poder organizar competições internacionais de alto nível.
O material utilizado foi o “sportflex super x performance”, o mesmo das pistas dos estádios olímpicos de Barcelona, Atlanta, Sydney e Pequim. São mantas pré-fabricadas de borracha natural que proporcionam resistência e durabilidade.
A grande novidade na época foram as pistas laterais de aquecimento e a rampa com elevação e descida utilizada pelos velocistas.

Wanderlei de Oliveira

Bolt vence 400 metros na Jamaica

2009-02-16T10:10:00.003-03:00

Bolt conquista primeira vitória do ano nos 400 metros.
O campeão olímpico dos 100 metros e dos 200 metros Usain Bolt conquistou no sábado, dia 14, a sua primeira vitória na temporada, com o triunfo nos 400 metros do Camperdown Classic na Jamaica, em 46s35. Correndo na raia cinco, ele teve uma largada lenta, mas aos poucos foi passando os adversários.
Nos últimos 150 metros, Bolt disparou para cruzar a linha de chegado no Estádio Nacional Leste. "Nós sempre encontramos dureza nos 400 metros", disse o técnico do jamaicano, Glen Mills. "Eu estou satisfeito com o tempo dele", completou. O melhor tempo nos 400 do corredor de 22 anos é de 45s28.

Federação Paulista de Atletismo

Foto crédito: Sporting Eagle

Menos gorduras. Mais saúde!

2009-02-10T10:18:00.002-02:00

Está na hora de mudar de vida. Só depende de você.
Comece a correr para queimar as gordurinhas.

Siga estas recomendações e seja mais saudável.
Evite alimentos ricos em gordura saturada, como: carnes gordas, miúdos e vísceras, manteiga, creme de leite, leite, iogurte integral, frutos do mar, gema de ovo, lingüiça, presunto gordo, mortadela, salame, pele de frango e gordura visível das carnes, torresmo, banha, bacon, toucinho, requeijão, chocolate, queijos amarelos e gordos (parmesão, provolone, prato, brie, camembert, gouda)

Prefira leite e iogurte desnatados, queijos magros (requeijão, queijo branco ou minas, ricota), grelhados (peixe, carnes magras, frango, peru ou chester).

Use mais alimentos ricos em fibras, como verduras, legumes, frutas, cereais integrais (aveia, arroz, trigo, centeio, cevada), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico). Cuidado com a gordura vegetal hidrogenada (presente na margarina, biscoitos, sorvetes, massa folhada, manteiga de amendoim).

Invista nos antioxidantes, presentes nas frutas e vegetais coloridos. Está comprovado que as vitaminas C e E protegem as artérias da oxidação dos depósitos de gordura.

Os triglicérides ou triglicerídios constituem um outro tipo de gordura que também pode provocar sérios danos cardiovasculares. A gordura da alimentação é absorvida sob forma de triglicérides. Sendo assim, para quem tem altas taxas dessa gordura no sangue, é imprescindível uma dieta pobre em alimentos gordurosos.

Porém, o excesso de álcool e carboidratos refinados (açúcar, doces, geleias, mel, refrigerantes, farinha branca, pão branco) pode se transformar em triglicérides.

O ideal é consumir muitas fibras, investir nos alimentos antioxidantes, carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, aveia), peixe. A gordura do peixe tem mostrado ótimos resultados no combate aos índices elevados de triglicérides.

“Seja feliz e saudável enquanto estiver vivo, pois você vai passar muito tempo morto”

Wanderlei de Oliveira
Fonte de consulta: Nutrição e bem-estar de Márcia Daskal Hirschbruch e Sônia de Castilho – Editora CMS

A Vida é passageira, ligeira.

2009-02-09T10:26:00.000-02:00

Viva Zen, reflexões sobre o instante e o caminho (Publifolha 2004) é o primeiro livro da Monja Coen. Viver zen ensina a mestra, “não é só ficar bem”. É um modo de começar a mudar, de recontar a história aproveitando cada instante. “Mudar o mundo ternamente requer viver zen”. Monja Coen Sensei é missionária oficial da tradição Soto Shu Zen-budismo, com sede no Japão, e é a Primaz-Fundadora da Comunidade Zen-budista, criada em 2001, com sede no Pacaembu, bairro de São Paulo.
Ofereço este texto extraído do livro Viva Zen a todos os esportistas.
“Um viajante solitário caminhava por entre as curvas de uma trilha nas montanhas quando ouviu um som estranho às suas costas. Virou-se. Um tigre feroz corria em sua direção. O viajante disparou numa corrida sem saber para onde ia. Parou em um precipício pensando que ali terminaria sua vida.
Oh! Graças. Havia um cipó. Pendurou-se no meio do abismo, escapando da boca do tigre. Logo notou que as mãos eram fracas e não suportariam por muito tempo o peso de seu corpo. Olhou para baixo: havia uma enorme cobra esticando a língua. Tentou encontrar apoio na rocha para se escorar. Havia quatro serpentes menores. Tremendo e assustado, olhou para cima: dois ratos, um branco e outro preto roíam o cipó no qual se prendia.
Tremia o viajante, tremia e tremia. Foi nesse instante que, de uma colméia a cerca de dois metros acima, caiu uma gota de mel em sua boca entreaberta. Esqueceu-se de tudo, do perigo, da morte. Ficou embriagado por uma gotinha de sorte:
Ah! Como é doce.
Esse é um conto budista da Índia antiga. Explica que o viajante é o ser humano. A trilha na montanha é a vida. Vamos caminhando despreocupados. No entanto, persegue-nos um tigre esfomeado.

O tigre é o carma, lei inexorável de causa e efeito, de ações, condições e resultados... O que nós fizemos, mesmo lá no passado, nos persegue e pode nos devorar...Não apenas cada um de nós, mas há o que se chama de carma coletivo.
Buda recomendava aos monges que meditassem para se livrar do apego aos sentidos. A vida é passageira, ligeira. Não percam tempo, despertem. Sem fugir do carma, consertem, que jeito ainda tem. Arrependam-se e acertem-se. Compreendendo, ouvindo e respeitando as pessoas. Cada um de nós tem de refazer o voto de ser todo o bem. Crie um tigre manso, brincalhão, que se joga no chão com as patas para cima pedindo apenas um afago “.

Wanderlei de Oliveira
Foto crédito: Adriana Marmo

Mais leve, mais rápido!

2009-02-05T10:39:00.000-02:00

Se você se sente como esses dois simpáticos personagens de Walt Disney, o Tico e o Teco, depois das festas de fim de ano, ano novo, é hora de tomar uma atitude e consultar uma nutricionista. Faça uma “análise de sua composição corporal”, não tenha medo do alicate. Lembre-se que a festa mais popular do Brasil esta chegando e o “Rei Momo” do Carnaval paulistano já foi escolhido.

ANÁLISE DA COMPOSIÇÃO CORPORAL

O peso corporal está dividido em três componentes básicos: Massa magra: é representada pelos órgãos, ossos, músculos, água e tecidos. Peso de gordura corporal: está divida em:
- gordura essencial: importante para a manutenção de algumas funções vitais como a produção de hormônios, isolamento térmico e proteção dos órgãos internos;
- gordura armazenada: é responsável pela produção de energia e é estocada sob forma de tecido adiposo. É importante salientar que, uma quantidade excessiva dessa gordura é prejudicial à saúde, pois está relacionada ao aumento dos fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Água corporal: é muito importante para o organismo, pois participa diretamente de quase todas as funções corporais, tais como: transporte de nutrientes, manutenção da temperatura corporal, eliminação das secreções, entre outras.
Segundo o American College of Sports Medicine, recomenda-se à manutenção de um nível mínimo de gordura chamada de "essencial". Lembre-se que quanto maior a sua porcentagem de gordura corporal, maiores serão suas chances de pertencer a um grupo de risco para desenvolvimento de doenças cardiovasculares e, também, articulares.

Acompanhamento de um especialista

Em geral, o primeiro passo é checar as noções básicas de nutrição. Após, com o auxílio de um programa de análise de dietas, é observado:
· Adequação das calorias recomendada para o indivíduo;
· Composição do Macronutrientes (carboidratos/proteínas e gorduras) e porcentagem de adequação do micronutrientes
· Distribuição percentual das calorias nas refeições, ou seja, qual é a maior refeição do dia e qual a menor.
É feito um levantamento de todas as sessões de treinos realizadas: modalidade, horários, duração, intensidade, e orientação da ingestão de alimentos dos diferentes grupos em função dos objetivos, e o diferencial da dieta será o TIME DE INGESTÃO. Quando comer o carboidrato a mais ou a menos, e adequação de proteína, que em geral os atletas de endurance acabam comendo pouco por achar que só deve ser enfatizada em quem objetiva ganho de massa com musculação.
Com isso será equilibrado as quantidades de carboidratos e proteínas com a referencia em gramas/quilo de peso e, ajustado de acordo com o objetivo, que sempre acaba sendo ganho de performance e perda de peso, e é onde a experiência do profissional faz a diferença, pois é um ajuste fino. Estes dois objetivos são antagônicos, quem quer melhorar performance deve aumentar ingestão e quem quer perder peso deve diminuir a ingestão.

Controle mensal

É pedido para que o paciente volte em um mês para observar a evolução da composição corporal e aderência à dieta, e daí de acordo com retornos, vão sendo acrescentados conceitos de condutas de véspera de competição, como repor treinos longos, como ganhar massa correndo, entre outros. De posse de todas as informações, o técnico poderá aprimorar e quantificar a qualidade do treino.

“Quanto mais leve o atleta estiver, mais rápido irá correr com menor gasto energético e menor sobrecarga para o coração”.

Wanderlei de Oliveira
Foto crédito: Fernanda Paradizo

A essência dos resultados

2009-02-03T10:33:00.000-02:00

Muita coisa mudou nos últimos 30 anos no que diz respeito à tecnologia como auxílio ao treinamento e competições. Mas a essência dos resultados nas provas é baseada nos princípios naturais: - do treinamento diário com volumes de treino em locais que favoreçam o aumento da taxa de hemoglobina (glóbulos vermelhos) responsável pelo transporte de oxigênio e conseqüentemente maior energia e desempenho nas provas de longa duração; além do treino técnico em pista de atletismo para aprimorar a resistência a velocidade.
Quando um atleta apresenta péssimos resultados em competições é porque ele não realizou sua preparação de forma inteligente, organizada, planejada e de acordo com suas características.
Se você se enquadra neste perfil tem que redefinir melhor a sua estratégia na preparação com seu técnico.
Jamais, vá para uma prova de longa distância, sem estar devidamente autorizado pelo seu médico, ou mesmo, não tenha passado por exames anteriores.
Não corra o risco de ficar pelo caminho, ou mesmo chegar ao final – literalmente morto.

Wanderlei de Oliveira
Foto crédito: Adriana Marmo

O caminho das águas

2009-02-01T09:37:00.001-02:00

Primeiro dia de fevereiro de 2009. Depois de correr à beira-mar no sábado no Litoral Paulista. Saio correndo de minha residência em direção ao Jardim Botânico, região Sul da cidade de São Paulo, onde se localiza a reserva de Mata Atlântica do Parque do Estado, que representa mais de 10% do total de áreas verdes da cidade.

Às 6 horas e 30 minutos entro na Alameda Fernando Costa recém inaugurada, um deck construído de madeira nativa. Percorro até a trilha de terra que batizei de “trilha dos bugios”, por ser o local preferido desses animais alegres e brincalhões. A trilha é circundada pela mata fechada do Jardim Botânico que me leva até a nascente do riacho do Ipiranga.

De lá é possível percorrer “o caminho das águas”, da nascente ao fluente. O Jardim Botânico de São Paulo completou 80 anos de existência. Foram 12 quilômetros em pleno contato com a natureza.

Se você ainda não conhece, vale um passeio ao Jardim Botânico na Avenida Miguel Stéfano, 3031 no bairro da Água Funda e fica aberto de terça a domingo, das 9 às 17 horas.

Como sou vizinho ao parque, tenho uma carteira de identidade de usuário que me permite correr das 6 às 9 horas da manhã.

Wanderlei de Oliveira

Foto crédito para Parque Cientec - USP

Cross-send no Guarujá

2009-01-31T09:40:00.000-02:00

Guarujá (SP) – Em 1984 a convite do jovem atleta Marcelo Holcberg, fomos para um treino no Guarujá, litoral de São Paulo, a 82 quilômetros da capital. Nos reuníamos no “centrinho” da praia das Pitangueiras defronte ao prédio onde seus pais, Bernardo e Ivone passavam os finais de semana. Marcelo Holcberg sempre alegre e festivo, dizia antes do treino: “Guarujá Len, Guarujá Tur”, se referindo a concentração de Judeus na praia das Pitangueiras e de Turcos na praia da Enseada. Essa era uma forma de brincar com as comunidades. O Guarujá é de todos os povos. Era comum fazermos 18 quilômetros que é a distancia de ponta a ponta, ida e volta. Enseada são seis quilômetros, Pitangueiras dois quilômetros, Astúrias um quilometro. Para não ficar nenhuma dúvida se as distâncias são corretas entre as praias, fazíamos a subida do “Morro do Maluf”, que separa as praias da Enseada e Pitangueiras, o que da mais 600 metros entre subir e descer. O Marcelo Holcberg hoje vive em Miami nos Estados Unidos, onde é um respeitado técnico de triatlo.

Patinhar à beira-mar
Essa expressão era usada pelo professor Mário Moniz Pereira, técnico do Sporting Club de Lisboa em 1987 quando levava a equipe de atletas para treinar na Praia de Carcavelos próximo a Lisboa, Portugal. Entre eles estavam o recordista mundial dos 10.000 metros em pista Fernando Mamede (27min13) e os irmãos Castros (Domingos e Dionísio) que começavam a despontar como grandes corredores de longa distância.
Corremos na praia, próximo d´água, onde a areia é mais firme, que facilita o deslocamento. O percurso é plano. Diferente de muitas praias de tombo (inclinadas), o que é ruim para tornozelos, bacia, coluna. Se isso não for possível evitar, o melhor é ir e voltar na mesma praia para compensar o equilíbrio e alinhamento do corpo. Depois é claro, temos o direito a um belo banho de mar e sol para recuperar as energias. Praticar o cross-send é uma ótima pedida para melhorar o condicionamento físico e relaxar em contato com a natureza.

362 quilometros em 31 dias
O mês de janeiro de 2009 chega ao fim. Escolhemos a praia para fechar com chave de ouro os 31 dias com 362 quilometros percorridos. A média subiu para 11,7 quilômetros por dia. O acumulado desde 1966 quando iniciei na prática do atletismo esta em 76.500 quilômetros. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador.

Wanderlei de Oliveira

Foto crédito para Patricia Vismara

Treinos intervalados ensinam a correr no ritmo

2009-01-30T12:43:00.002-02:00

A corrida é uma seqüência da caminhada, e para que ela possa ser executada de uma forma confortável, econômica e ao mesmo tempo eficiente, que faça com que você percorra determinada distância em um menor tempo possível, essa locomoção é devido à ação sincronizada (automatizada) dos gestos de seu corpo.

Com o avanço da medicina esportiva e tecnologia, ao longo dos anos foram desenvolvidos vários métodos de treinamento, aos quais definimos como exercícios de qualidade, e sua função é a de proporcionar ao praticante qualidades físicas essenciais: resistência, força, velocidade, flexibilidade e agilidade.

Estamos na fase de preparação básica. Nessa fase são enfatizadas todas essas qualidades em que o principal objetivo é preparar o organismo para suportar os treinos mais duros.

Hoje pela manhã no Centro de Excelência do Atletismo do Estádio Ícaro de Castro Mello no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, em São Paulo, realizamos o “interval-training”, que é um método de treinamento idealizado pelo técnico alemão Woldemar Gerschller em 1939. No ano de 1952 Gerschller uni-se ao fisiologista também alemão Herbert Reindell para formularem a concepção científica de treinamento intervalado. As distâncias escolhidas eram de 100, 200 e 400 metros com tempos preestabelecidos, que eram realizadas em pista de atletismo, o intervalo entre as repetições não ultrapassavam aos 90 segundos de pausa ativa (caminhada ou corrida lenta). Este método é utilizado para desenvolver a resistência anaeróbia, resistência aeróbia, resistência muscular localizada, velocidade de deslocamento e força explosiva.

É um treino que exige o máximo do praticante. Por isso, não é recomendado fazer esse trabalho sem uma “base” mínima adequada. Os riscos de contusão são muitos. Um ótimo exemplo do sucesso desse trabalho, quando empregado com planejamento, foi o resultado da Ana Luiza dos Anjos Garcez que correu os 21 K da Disney em 1h32 (como treino de ritmo programado) e quinze dias após em Miami para 1h26, como competição principal. Um detalhe interessante é a disciplina técnica da atleta que na Disney correu sem relógio, exatamente para o tempo sugerido.Vejam outro exemplo e comentário da jornalista Fernanda Paradizo: - "é a primeira vez que corro uma meia maratona tão dentro do ritmo. Não foi intencional...foi sem querer e batia praticamente todas as milhas (1.609 metros) a 7m56s". Observem as parciais à cada cinco quilometros:

Passagens
5 km - 24min55s / 4min55s
10 km - 49min22s / 4min55s
15 km - 1h14min10s / 4min56s
20 km - 1h38min37s / 4min55s
21,1 km - 1h44min18s / 4min56s

O tempo indicado para a Fernanda foi de 1h44min30., ela fez 1h44min18s. Isso sim que é ritmo!

Wanderlei de Oliveira

Animal é campeã máster também em Miami

2009-01-28T10:17:00.003-02:00

A ex-menina de rua Ana Luiza Garcez encerra sua estadia nos Estados Unidos com chave de ouro. Dessa vez, Animal, como é conhecida entre os amigos, foi a campeã máster da Meia maratona de Miami, que aconteceu no domingo, 25 e janeiro. A atleta, que há quinze dias havia faturado o mesmo título na Meia da Disney, finalizou a meia em Miami na excelente 4ª colocação no geral, com o tempo de 1h26min29s.

"Ter conseguido isso é uma grande vitória para mim. Eu sabia que eu estava bem e que eu tinha condições de fazer um bom resultado, mas eu não esperava conseguir ser campeã máster nas duas provas", diz Ana, que ficou emocionada quando ouviu anunciar seu nome pouco antes da chegada. "Foi emocionante. Beijei até o chão quando cruzei a linha de chegada. Adorei a prova em Miami e durmo agora com a cabeça tranquila. É muita responsabilidade sair do Brasil recebendo ajuda das pessoas, dos amigos e apoio de empresas como a Nike, Kamel e a Federação Paulista de Atletismo e saber que todos estavam torcendo muito por mim. Eu tinha que retribuir com um bom resultado", comenta Ana, que confessa ter se sentindo uma celebridade em Miami. "Fui tratada como uma rainha. Participei de toda a programação dos atletas de elite. Nunca imaginei que um dia iria largar numa prova ao lado de quenianos, marroquinos e tantos outros atletas de várias partes do mundo.

"Para a atleta da Run For Life, que volta ao Brasil nesta segunda-feira, o ponto alto da prova de Miami foi poder recepcionar, junto com todos os atletas de elite, as 4 mil crianças que participam de um programa de incentivo ao esporte do ING, patrocinador do evento, na prova infantil de 1,2 milhas que acontece ao final do evento. "Foi bonito ver toda a elite ali reunida, batendo palma, incentivando e ajudando, até todas as crianças cruzarem a linha de chegada. Nunca vi isso em nenhum lugar", conta a atleta, que já diz estar com saudade da Flórida. "Quero estar aqui novamente o ano que vem. Vou ficar contando os dias."

Na prova masculina, outro brasileiro se destacou na prova de Miami. Jose Gutembergue Ferreira foi o 3ª colocado no geral, com o tempo de 1h13min. O atleta liderava a prova com uma distância de 800 mestros para o 2º colocado e se atrapalhou no momento em que a competição divide a meia maratona com a maratona inteira. Ele pegou o caminho errado e acabou perdendo duas posições. Mesmo assim, conseguiu se recuperar a tempo de garantir um lugar no pódio.

Texto e fotos: Fernanda Paradizo que acompanhou a atleta nos Estados Unidos.

“O número é a Lei do Universo”

2009-01-27T12:27:00.002-02:00

Existem várias maneiras de se festejar os 455 anos do aniversário da Cidade de São Paulo, uma delas é correndo. Foi assim que os quase 10 mil corredores resolveram homenagear a famosa e belíssima “Terra da Garoa”.

Pela décima segunda vez fiz parte dessa festa. O cenário principal foi o Parque do Ibirapuera. Inaugurado no dia 21 de agosto de 1954 no IV Centenário de São Paulo, foi lá que meus pais Olavo de Oliveira e Tereza Campos de Oliveira se conheceram. Projetado pelo arquiteto Oscar Niemeyer e pelo paisagista Roberto Burle Marx, o Parque do Ibirapuera tem uma área total de mais de 1,5 milhão de metros quadrados de verde.

Todas as coisas são números é o que dizia o matemático e místico grego Pitágoras (570 a.C a 496 a.C). O número é a Lei do Universo. E o ser humano tem que estar sempre em evolução É um pensamento atual que pode ser adequado para o atletismo.

O seu resultado em uma competição – é um número. E é isso que você vale. Se quiser evoluir, tem que treinar. Mas treinar, certo, com metodologia, disciplina e focado no seu objetivo. Não existe outro caminho.

Um dos que mais comemorou foi o nosso companheiro de treino Paulo Fernandes, consultor da Companhia de Seguros TRR, aniversariante do dia. Seu tempo de vida hoje chega aos 44 anos. O tempo que ele levou para fazer os 10 quilômetros foi de 45 minutos.

Wanderlei de Oliveira

Animal: pronta para a Meia de Miami

2009-01-23T12:45:00.002-02:00

Depois de conseguir o título de campeã máster na Meia maratona da Disney, no dia 10 de janeiro, Ana Luíza Garcez, a Animal, tenta agora um bom resultado na Meia maratona de Miami, que acontece no próximo domingo, dia 25 de janeiro.
De Orlando, Ana foi direto para Miami, onde ficou hospedada em Miami Beach e seguiu os treinamentos visando sua segunda prova nos Estados Unidos. "Consegui treinar bem, apesar do frio destes três últimos dias, e estou confiante que vou fazer um boa prova. Eu gosto de correr no frio e torço para que esteja essa mesma temperatura no dia", comenta a atleta, que participa nesta sexta-feira, dia 23, da coletiva de imprensa do evento. "Estou contente por chegar o dia da prova. Por outro lado, não queria que esse momento acabasse nunca. Adorei todos estes dias aqui na Flórida", diz a atleta, que correu em parte do percurso da meia maratona e achou o cenário maravilhoso. "Treinei num percurso que depois descobri que fazia parte da prova. Tem uma subida mais pesada no começo, mas não me assusta. Depois, as subidas são mais leves. A prova é praticamente plana e, se o tempo ajudar, vai dar para correr bem aqui."
Ontem, dia 22, Ana Luiza se apresentou ao hotel oficial da prova, o Courtyard by Marriott Hotel Miami Downtown, onde ficará hospedada até dia 26, segunda-feira, quando retorna ao Brasil depois de 18 dias de viagem.

“Meu mundo caiu”

2009-01-23T12:39:00.002-02:00

Esta canção, um sucesso na belíssima voz e interpretação da cantora e compositora Maysa, reflete e retrata bem o que é entrar na “fossa”. Não conseguir o que se deseja é triste! Depois não adianta chorar.
Nas principais provas ao redor do mundo, sempre morre um corredor, vítima da falta de cuidados básicos, como: exames periódicos acompanhados por especialistas do esporte, orientação específica para a competição supervisionados por profissionais qualificados, capacitados e com experiência comprovada.
Não é isso que as empresas exigem para contratar um excelente profissional?
No dia 18 de janeiro de 2009 (domingo), no bairro do Cambuci em São Paulo desabou o teto da Igreja Renascer em Cristo. O desastre deixou 9 mortos e mais de 100 feridos, até o momento.
Qual não foi a surpresa do CREA-SP (Conselho Regional de Engenharia, Arquitetura e Agronomia de São Paulo) ao constatar que a empresa responsável pela reforma do templo e troca de telhas do teto não possuía registro no órgão.

Portanto, meu amigo corredor, não seja vítima da incompetência e despreparo de curiosos, aventureiros.

Busque ajuda. Crie novos desafios. Siga o seu caminho com entusiasmo, coragem e determinação.

Wanderlei de Oliveira

Foto crédito: Adriana Marmo

Dicas para o XII Troféu Cidade de São Paulo Carrefour Viver 10 K

2009-01-23T09:05:00.000-02:00

Saiba como participar e terminar com segurança os 10 K – Cidade de São Paulo. É só tomar alguns cuidados, principalmente para quem vai participar pela primeira vez.

Um dia antes

· Descanse o máximo possível.
· Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar alimentos gordurosos (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Dê preferência para alimentos ricos em carboidratos (massas em geral, arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero, frutas (banana-prata, pêra, maçã, mamão, pêssego, nectarina).
· Beba muito líquido, em especial água natural. Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.
· Procure deitar cedo e preparar sua mente, visualizando-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.

Material a ser utilizado

· Opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco (como Termo-air, CoolMax, Supplex e Dry-fit).
· Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr com um que já esteja em uso, para evitar problemas.
· Use um relógio com cronômetro para controlar seu ritmo logo de início.

No dia D

· Deixe pronta a roupa que vai utilizar, já fixado o número na camisa.
· É recomendável levar um agasalho, camiseta seca, toalha, água e frutas para após a corrida.
· A largada é às 08h00, portanto, faça um desjejum até no máximo 6h00 com suco natural, iogurte ou leite desnatado com cereais tipo corn flakes e sucrilhos, pão integral ou francês com geleia ou mel, banana-prata ou uma maçã. Após a prova, coma uma fruta ou bolachas, que normalmente são distribuídas pela organização da prova no final. Almoce normalmente evitando o excesso de alimentos gordurosos.
· Continue bebendo bastante líquido.

Horário para chegar no local da largada

· Esteja no local da largada no mínimo uma hora antes, às 7h00.
· Inicie os alongamentos 45 minutos antes da largada e depois faça uma corrida de aquecimento de 15 a 20 minutos e logo a seguir algumas retas de 50 metros de amplitude de passadas até 90% de sua capacidade
· Posicione-se no local da largada aproximadamente 5 minutos antes.

Como você deve correr os 10 km

· Ao soar o sinal de largada, inicie a corrida controlando seu ritmo, respeitando seus limites. Deixe os mais apressados o ultrapassarem. O seu objetivo é terminar bem o percurso.
· Beba água em todos postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se sobrar água, jogue água na cabeça.
· Para enfrentar as subidas da primeira metade do percurso, movimente os braços com mais energia para cima, paralelo ao corpo, para equilibrar o esforço.
· Quando se aproximar da linha de chegada, levante os braços e olhe para frente. Assim que chegar comemore sua vitória por ter completado e vencido o desafio.

Ao cruzar a linha de chegada

· Caminhe calmamente até o final do funil dirigindo-se a um local de menor concentração de pessoas para se refrescar e se recuperar.
· Faça alongamentos e hidrate-se muito bem.
· Não se esqueça de vestir roupas secas para evitar problemas de saúde, pois o organismo está sensível e debilitado.

Concentração - força – determinação

Boa corrida a todos!!!

À Deriva

2009-01-21T17:42:00.002-02:00

Quando um navio sai do porto, ele parte em direção a algum lugar.
Existe um tempo estipulado para se chegar ao destino.
Quando isto não ocorre, a embarcação fica à deriva.
Perdida.
O cantor Ed Motta na letra de sua música com o mesmo título vislumbra: - “De um rio que não corre mais no seu leito. Vou mergulhar nessas noites mortais. Tudo anda lento...”.
Para não se sentir assim: - melancólico, perdido, sem direção; crie novos desafios. Emagrecer, ganhar condicionamento físico, correr os 15 quilômetros da São Silvestre no dia 31 de dezembro, podem ser alguns dos estímulos para você dar o primeiro passo.
Mas, seja organizado, disciplinado, persistente. Tente. Vá em frente!
Assim, você saberá qual destino seguir em 2009.
Se você sabe aonde que chegar, já terá percorrido metade do caminho.
Corra em busca de seus sonhos.

Wanderlei de Oliveira

Melhore seu desempenho profissional praticando esportes

2009-01-19T11:40:00.002-02:00

Fazer alguma atividade física pode ser uma ótima saída para evitar problemas de saúde. A prática de esportes disciplina as atividades, regra horários e dá mais disposição para trabalhar. Desempenho fraco, lentidão nas decisões e falta de criatividade podem ser resolvidos.
Muitas empresas estão descobrindo que praticar algum tipo de esporte é uma das saídas mais rápidas e eficientes de recobrar a disposição, a agilidade e o vigor físico que a atividade exige.
A carga horária excessiva e a tensão constante em uma empresa desgastam igualmente executivos e funcionários operacionais.
Segundo o médico Renato Lotufo, especializado em medicina esportiva, comprova que em atividades estressantes há um grande nível de ansiedade e um maior número de pessoas obesas, fatores responsáveis pelo aumento de riscos de problemas cardíacos.
Os esportes mais indicados são os aeróbios, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo. Os esportes individuais podem trazer gratificação emocional, porque permite uma avaliação exata do seu desempenho, enquanto um esporte coletivo dá margem ao questionamento de suas habilidades.
Lembre-se de que você não é um atleta profissional e, portanto, não saia correndo tudo o que pode hoje, desistindo amanhã. Antes de começar, faça uma consulta a um médico, especializado em esportes ou clínico geral. Ele poderá detectar fatores de risco para orientar algum esporte e contra-indicar outros.
O exercício inadequado pode proporcionar desde problemas musculares até torções sérias de joelho e complicações cardíacas. Os exercícios orientados e acompanhados, por outro lado, fortalecem a musculatura e até diminuem os riscos de infartos.
Optando pela corrida por conta própria, por exemplo, muitos erram na intensidade a ser aplicada. Outro ponto importante diz respeito ao horário escolhido para praticar o esporte desejado. Em princípio não existe restrição.
Pode ser pela manhã, no final da tarde ou até na hora do almoço. Recomenda o Dr. Renato Lotufo que o importante é que o horário não seja “atropelado” por outras obrigações e que sejam tomadas às medidas corretas de hidratação se for em um período de calor intenso.
A prática de alguma atividade esportiva permitirá, de imediato, um bem-estar e uma maior disposição para as atividades diárias. É muito comum executivos que se iniciam em esportes pararem de fumar e passarem a comer e dormir.

Wanderlei de Oliveira
Foto crédito para Fernanda Paradizo

Fique forte e veloz, faça short-hill!

2009-01-19T11:36:00.002-02:00

O velocista já nasce. Mas com treinamento técnico adequado é possível melhorar a velocidade.Há muito se questiona os limites do ser humano. Como tudo na vida se transforma, evolui. Assim é o homem.

A cada novo recorde mundial ou pessoal, o limite vai sendo empurrado para frente.Na busca pela evolução, não há limite.A cada início de temporada, observo as pessoas nos treinamentos de biomecânica. A grande maioria, sem coordenação motora, sentido de direção, percepção corporal, sem energia para executar os educativos.

Tudo isso é natural para quem nunca se preocupou em fazer um trabalho para melhorar os movimentos do corpo. Quanto mais relaxado for, maior será o rendimento. E conseqüentemente, menos estresse.

Segundo os monges budistas, um corpo flexível pode durar muitos anos.Um modo especial que encontramos para nos auxiliar nessa busca pela melhoria da técnica são os tiros em rampas. O que antes era feito fora das pistas, agora pode ser feito ao lado dela.

Nesta segunda-feira dia 19 de janeiro, utilizamos a rampa do Centro de Excelência BM&F de Atletismo em São Paulo no Ibirapuera. São 10 metros para tomada de velocidade, 10 metros de inclinação onde trabalhamos ação rápida dos braços e força das pernas; 10 metros plano no topo para soltura, 10 metros em descida com baixa velocidade e mais 10 metros soltando.

Exatamente 50 metros e 45% de inclinação. São exigidos nesse tipo de trabalho, potência, dinâmica, percepção, atenção. Concentração na técnica. Os ganhos são vários: - braços, peitorais, panturrilhas, pernas, glúteos fortes. Além de fortalecer os vários grupos abdominais.

Wanderlei de Oliveira
Foto crédito: Fernanda Paradizo

A importância do VO2max como indicador de saúde e aptidão física

2009-01-15T10:23:00.002-02:00

Aproximadamente no ano de 1770, na França, iniciaram os primeiros estudos sobre a respiração das células humanas. Dentre os principais pesquisadores da época, Antonie Lavoisier, considerado o “pai” da química, demonstrou que o oxigênio era a substância contida no ar responsável pela combustão e, desta forma, estabeleceu o alicerce para a compreensão atual do metabolismo energético humano.

Nos séculos posteriores, mais precisamente em 1910, Marie e August Krogh descobriram que o mecanismo responsável pelas trocas gasosas pulmonares era realizado através do processo de difusão e não pela secreção, conforme se acreditava.

Todos esses achados serviram de suporte para as pesquisas relacionadas ao desempenho físico e para o clássico trabalho de 1923, escrito por Hill e Lupton, ganhadores do prêmio Nobel. Esses autores observaram que o consumo de oxigênio (VO2) aumentava de forma proporcional ao aumento da velocidade de corrida.

Entretanto, em intensidades próximas ao esforço máximo o VO2 tendia a apresentar uma estabilização ou “platô”, mesmo após o aumento da velocidade de corrida, surgindo assim, uma das variáveis fisiológicas mais utilizadas como discriminantes do desempenho esportivo, o VO2max, afirma o pesquisador e professor de educação física Adriano Eduardo Lima Silva

Para o professor doutor Renato Fraga Moreira Lotufo do Centro de Medicina do Esporte foi a partir da década de cinqüenta do século XX, Per-Orlof Astrand, um dos mais renomados cientistas do cenário mundial, descreveu a importância do VO2max como indicador de saúde e aptidão física.
Em geral, pessoas engajadas em exercício com predominância aeróbia (correr, pedalar, nadar) apresentam maior VO2max do que pessoas destreinadas. Por este motivo, um dos pré-requisitos para ter sucesso em provas de longa duração (corridas de meio-fundo, fundo, maratona, ciclismo de rua) é apresentar um VO2max elevado.

Entretanto, pesquisas recentes indicam que outras variáveis fisiológicas aparentam estar mais relacionadas à performance em provas de endurance, levando-nos a conclusão de que o VO2max parece ser apenas uma condição mínima para o desempenho atlético.

Inicialmente, o VO2max era medido através de uma “bolsa” ou “balão” de ar, denominado Bolsa de Douglas, em homenagem ao cientista que popularizou seu uso. Basicamente, este método funciona com a pessoa avaliada expirando parte do ar exalado dentro da Bolsa de Douglas e, em seguida, um analisador de oxigênio e dióxido de carbono determina a composição desse ar.

Atualmente, técnicas mais sofisticadas e computadorizadas são utilizadas nos grandes laboratórios de fisiologia do exercício, permitindo a análise do ar durante cada respiração do avaliado ou atleta, comenta Lotufo.

Para concluir este breve relato da história do VO2max, podemos enfatizar que esta variável foi uma das grandes descobertas da ciência do esporte, porém, muito ainda precisa ser conhecido sobre seus fatores limitantes e sua aplicação no treinamento.

Em geral, a maior parte da população brasileira não tem acesso a medida direta do consumo máximo de oxigênio, recorrendo inevitavelmente, para métodos indiretos menos preciso para sua estimativa.

Wanderlei de Oliveira

Animal se diverte nos parques depois da vitória

2009-01-14T10:19:00.001-02:00

A campeã máster da Meia maratona da Disney não poderia ter escolhido melhor parque para brincar depois da competição do sábado. Ana Luiza Garcez fez questão de ir ao Animal Kingdom. "É uma homenagem que eu quis fazer a mim. Afinal, o parque tem meu apelido", diz Ana, que preferiu ficar só nas atrações mais leves, já que morre de medo das atrações mais radicais, principalmente montanha russa. "Só de olhar me dá pavor. Eu fui em alguns brinquedos em 2007, como a montanha russa do Everest, porque o Adriano Bastos disse que era só um trenzinho. Nunca gritei tanto", lembra Animal, que aproveitou o dia no parque homônimo para mostrar que, como boa brasileira, tem ritmo no pé. "Me esbaldei de dançar com os africanos. Eles me viram e me puxaram para a frente. Depois, elogiaram meu cabelo e disseram que gostam muito da timbalada e do olodum." Ana não saiu do parque sem algo que pudesse guardar e mostrar para os amigos do Brasil. "Comprei um chapelão escrito Animal Kingdom e também um ursinho em forma de mochila, que vai dormir estes dias comigo para me dar sorte em Miami. Será minha inspiração", comenta a atleta, que, apesar da diversão em Orlando, ainda continua seguindo os treinos para chegar ao ápice da sua forma em Miami, onde correrá no dia 25 de janeiro a meia maratona. "Hoje já corri 15 km e estou me sentindo inteira, com energia de sobra para me divertir ainda mais."

Foto e texto: Fernanda Paradizo, jornalista e maratonista que acompanha a Ana Luiza dos Anjos Garcez nos Estados Unidos

Volta Olímpica, coisa de brasileiro!

2009-01-13T13:02:00.002-02:00

Todos sabem que o brasileiro é um povo festivo, alegre, brincalhão. Tudo é motivo para piada. Os nossos patrícios os portugueses que o digam. As piadas mais engraçadas são direcionadas aos lusos. Sem maldade, é claro!

Com esse espírito, um brasileiro, até então desconhecido no mundo esportivo, se tornava campeão olímpico no salto triplo em Helsinque na Finlândia em 1952 com direito a quatro recordes mundiais consecutivos na mesma prova: 16m05, 16m09, 16m12 e 16m22. Para compartilhar com o público que o aplaudia em pé incessantemente pela sua inédita e fantástica conquista – percorreu os 400 metros da pista de atletismo saudando o público. O fato histórico virou um hábito dos medalhistas de ouro. E o seu carisma rendeu um museu em sua homenagem e vários fãs em Helsinque na Finlândia. Adhemar Ferreira da Silva foi descoberto pelo ex-atleta de 400 metros Evald Gomes da Silva, e treinado pelo técnico alemão Dietrich Ulrich Gerner, do São Paulo Futebol Clube. O comendador Evald, mais tarde se tornaria presidente da Federação Paulista de Atletismo (1974 a 1981). Adhemar, sempre tinha uma palavra de incentivo aos jovens atletas. Em 1980, eu trabalhava na Federação Paulista de Atletismo e ajudava o presidente Evald nas reuniões de diretoria e carinhosamente o Adhemar me chamava de secretário. Quando fui convidado para participar da corrida de San Fernando, prova de 10 K em Punta Del Leste no Uruguai em 1996, lá estava o Adhemar Ferreira da Silva que se prontificou em fazer minha inscrição. Na noite anterior a prova me convidou para jantar com ele em um belíssimo restaurante na paradisíaca cidade turística a fim de me entregar o kit da corrida.

Um verdadeiro gentleman!

Adhemar foi poliglota, escultor, professor de educação física, advogado, relações públicas, cantor, Adido Cultural na Embaixada brasileira em Lagos na Nigéria de 1964 a 1967, ator na pela “Orfeu da Conceição” de Vinícius de Moraes e no filme “Orfeu Negro” em 1962, vencedor do Oscar de melhor filme estrangeiro. Além de ser o único brasileiro bicampeão olímpico no atletismo na modalidade do salto triplo (1952, Helsinque, Finlândia e 1956, Melburne, Austrália).

Saudades deste grande homem, esportista que faleceu no dia 12 de janeiro de 2001.

Wanderlei de Oliveira

Animal é campeã máster na Meia da Disney

2009-01-12T10:02:00.002-02:00

A ex-menina de rua Ana Luíza dos Anjos Garcez, a Animal, foi campeã máster na Meia maratona da Disney, realizada neste sábado, dia 10 de janeiro, em Orlando. A atleta, de 46 anos, finalizou os 21 km em 1h31min38s e conseguiu o título que escapou das suas mãos em 2007, quando foi a segunda melhor atleta máster na mesma prova e campeã na categoria 40-44 anos depois de liderar a prova por 15 quilômetros. Ana, que foi para a Disney com a estratégia de correr a meia de forma um pouco mais tranquila e progressiva, já que teve sua preparação para a competição prejudicada depois de uma lesão no joelho que a deixou três semanas parada e em tratamento intensivo, cumpriu à risca o que foi determinado pela seu técnico Wanderlei de Oliveira, da Run For Life, mesmo correndo sem relógio. "Não gosto de correr de relógio. Isso me atrapalha. Tentei correr os 5 km bem tranqüila. Comecei a primeira milha um pouco forte e perguntei para dois brasileiros em que ritmo estávamos. Eles me disseram que eu estava fora do ritmo. Diminuí e fui aumentando aos poucos durante a prova. Cheguei inteira", diz a campeã, que passou os 10 km para 44min25s, disputando a primeira posição com a também atleta máster Jacqueline Firth, de 44 anos, da Inglaterra. "Não sabia que ela era da minha categoria. Corri bastante tempo com ela. Na milha 8, eu estava me sentindo bem e fui embora." Em 2007, Ana ficou emocionada ao entrar na metade da prova no Magic Kingdom e ver os personagens da Disney perfilados na porta do Castelo da Cinderala para dar boas-vindas aos corredores. Quando a Fera (da Bela) tocou na sua mão, suas pernas começaram a tremer e demorou um pouco para entrar novamente no ritmo. Foi depois disso que foi ultrapassada e perdeu a liderança na prova. "Dessa vez, foi diferente. Foi muito bonito ver os personagens todos ali, mas não era mais novidade para mim", comenta a atleta, que, mesmo conseguindo se controlar na entrada do castelo, não deixou de ter seu momento de emoção dentro da prova. Logo nas primeiras milhas, ela ultrapassou Dick e Rick Hoyt, pai e filho, que, desde 1980, já finalizaram nada menos do que seis Ironman e 66 maratonas. "Vi os dois na largada e queria muito tirar uma foto com eles, mas não consegui. Quando passei e vi aquela cena daquele senhor correndo e empurrando o filho numa cadeira de rodas, tive vontade de chorar. Percebi o esforço que aquele pai fazia para dar essa alegria ao filho", emociona-se Ana Luiza, que não ficou sem sua foto. Ao final da prova, na cerimônia de premiação da elite, aproveitou a homenagem à dupla e correu em direção aos dois para registrar seu momento com pai e filho, que comemorou exatamente no dia da meia 46 anos de vida, a mesma idade de Ana Luíza. "É uma recordação que quero guardar para sempre. Este pai é um exemplo."A atleta brasileira, que tem o apoio da Kamel Turismo e da Nike e ainda recebeu a ajuda dos amigos da equipe Run For Life e da Federação Paulista de Atletismo para viabilizar sua viagem para o exterior, ainda fica mais 15 dias na Flórida e segue na próxima quarta para Miami, onde participa no dia 25 de janeiro da Meia maratona de Miami. "Quero descansar e aproveitar ao máximo para chegar em Miami e correr na minha melhor forma. Ali não vou aliviar em nada. Vou forte do começo ao fim."

Texto e foto: Fernanda Paradizo, jornalista e maratonista (3h37 em Paris)

Novos caminhos em 2009

2009-01-12T09:55:00.000-02:00

Há onze anos, quando a educadora Mônica Peralta iniciou sua preparação para a maratona de Nova York, realizou vários treinos no Horto Florestal, em São Paulo. À medida que as distâncias dos treinos foram aumentando, a levou descobrir novos caminhos. E um deles, ela vem compartilhando com seus amigos, alunos e monges.
É o Parque Estadual da Cantareira, no núcleo Pedra Grande. Um patrimônio mundial de preservação desde 1994, por determinação da UNESCO – Organização das Nações Unidas, que é uma das maiores áreas de mata tropical nativa do mundo situadas dentro da região metropolitana.
No sábado dia 10 de janeiro, o grupo de caminhantes, corredores, amigos e convidados se reuniram às 8 horas da manha na entrada do parque. Após a recepção da Monica Peralta, a nossa ilustre convidada a Monja Coen (missionária oficial da tradição Soto Shu Zen-budismo, responsável pelo Templo Tenzuizenji da Comunidade Zen Budista Zendo Brasil com sede no Pacaembu) fez uma breve explanação do que é a “Caminhada Zen”: - “observem a sua respiração, os movimentos do seu corpo, o pulsar ritmado do seu coração, sintam a brisa, observem os raios do Sol entre as árvores, o canto dos pássaros, as folhas caindo. Essa é uma forma de meditação em movimento”.

Pic-nic na floresta

O nosso guia, pelo terceiro ano consecutivo era o Egídio Gonçalves, profundo conhecedor da reserva. Sempre prestativo e atencioso, observava cada um dos caminhantes. A cada novidade do caminho parava, para contemplar a vegetação típica de floresta tropical. Contemplar os bugios se divertindo pulando de galho em galho. Depois de mais de uma hora por trilhas de mata cerrada, subida, descida, chegamos ao lago das carpas. A Patrícia Vismara, a Anna Cáfaro, a Adriana Marmo, o Bento, seu filho de 8 anos e o Edson Stéfano, popular “maluco” foram os que mais se divertiram jogando pão para os peixes. Já os adultos, mortos de fome, nem queriam esperar a Monja para abençoar os alimentos e devorar a farta cesta de pic-nic que a Dona Mítico Nakatani carregou por todo caminho. Um dos mais gulosos para saber o que a Mítico e a Vera Alice Silva carregavam era o Carlos Cavalcante. Bem alimentados e com as mochilas vazias, estávamos prontos para a última e mais dura etapa do caminho. Chegar ao topo da montanha.

Zazen na Pedra Grande

A 1010 metros de altitude em relação ao nível do mar, chegamos a Pedra Grande. Pausa para contemplarmos a belíssima visão panorâmica da Grande São Paulo.
Conduzidos pelas sábias palavras da Monja Coen nos preparamos para a prática do Zazen (meditação). Antes ela fez uma explanação sobre o Zen: “Ser Zen não é estar à toa, sem fazer nada. Ser Zen é estar presente. Ativo. Participativo. Compromissado”. Ela também comparou a prática do Zazen com o treinamento de um maratonista. “Exige disciplina diária, paciência, persistência. Quando vem o cansaço no quilometro 30, temos que tirar uma força extra de dentro e seguir em frente. Até a linha de chegada. Ter um objetivo definido – é essa força que faz com que você não pare no meio do caminho. O objetivo, a prática, o entusiasmo conduz a vitória”. Lembrou também que este ano no calendário Chinês é o ano do touro: - um animal forte, valente, persistente.

Foram mais de três horas de caminhada e corrida onde pudemos compartilhar, emoções, alegrias, esforço, conhecimento, sabedoria, amizade, energia e o principal: - a natureza.

Wanderlei de Oliveira

“Educai as crianças e não será preciso punir os homens”

2008-12-16T11:14:00.003-02:00

Com essa máxima o matemático grego Pitágoras (570 a.C a 496 a.C) sintetiza o seu pensamento de que a educação deve começar na infância. O médico cardiologista e pesquisador da Universidade Federal de São Paulo Silvio Régis, relatou nesta semana que o enfarto do miocárdio e o AVC (acidente vascular cerebral) são as causas que mais matam no Brasil. Segundo Régis, os principais motivos para este alto índice esta ligado a uma alimentação inadequada e a falta de atividade física. O sedentarismo é um dos males do mundo moderno. A solução é desde a infância, os pais orientarem seus filhos para a importância de uma dieta rica em nutrientes naturais: frutas, verduras, cereais, água natural e a pratica de um esporte. Tudo isso como parte de uma rotina diária.

Outro fato alarmante é saber que 100 mil pessoas morrem por ano no Brasil vítimas do álcool, mais até do que o câncer, de acordo com o psiquiatra Ronaldo Laranjeira coordenador da unidade de pesquisa de álcool e drogas da Universidade Federal de São Paulo. A Organização Mundial de Saúde confirmou que o cigarro é a droga que mais mata no mundo, porém o álcool é a pior das drogas.

Procure já seu médico de confiança, faça um check-up médico, odontológico e ortopédico. De posse de todos os exames em mãos e com o sinal verde do médico, vá ao um centro esportivo de sua cidade e procure um profissional de educação física qualificado com experiência comprovada e inicie um programa de atividade física orientado.

Não espere terminar o ano para dar o passo inicial. Comece 2009 com uma nova atitude.

Saúde, energia, entusiasmo.

Wanderlei de Oliveira
Foto Crédito: Fernanda Paradizo

"Quem não gosta de samba bom sujeito não é, é ruim da cabeça ou doente do pé"

2008-12-10T11:36:00.003-02:00

No último dia 2 de dezembro foi comemorado o Dia Nacional do Samba, muitos cobraram um post no blog, mas como tudo tem a sua hora, aqui vai. O poeta Dorival Caymmi, autor da canção "Samba da minha terra": - "Quem não gosta de Samba, bom sujeito não é, é ruim da cabeça ou doente do pé", com essa letra marcou o início da carreira que foi lançada pelo Bando da Lua em sua visita ao Brasil em 1940. "O Samba de Minha Terra" foi regravado por João Gilberto em seu elepê de 1961 e apresentado ao vivo no Carnegui Hall, em Nova Iorque no ano de 1964.

Saber sambar é uma arte e um esporte
O meu pai Olavo de Oliveira, um apaixonado pelo futebol e também pelo samba, foi o fundador da Escola de Samba Almirante nos anos 50. A escola era formada por jovens moradores do Bairro da Moóca, todos esportistas.

Dele herdei essas duas paixões, o esporte e a música. Comecei como passista em várias escolas (o garotinho da foto que ilustra este post não sou eu, mas se parece comigo quando tinha essa idade) até ser convidado pelo “Pé Rachado”, fundador e presidente da Barroca da Zona Sul (que também era amigo do meu pai), para desfilar em sua escola. E lá fui eu, dos 14 aos 17 anos, até ser convidado pelo presidente da Imperador do Ipiranga, Laerte Toporcov (ex-deputado, atualmente colunista do Jornal Gazeta do Ipiranga) e pela carnavalesca Maria Aparecida Urbano (minha professora de arte no ginásio do Colégio Cardeal Motta, no bairro do Ipiranga em São Paulo), para ser “mestre-sala”. Aos dezoito anos estreava na passarela do samba. Dessa época, guardo o carinho e respeito que as pessoas da escola tem por essa figura do “mestre-sala” e da “porta-bandeira”. São eles que carregam na avenida a bandeira da escola: - com galhardia, enaltecendo as raízes da cultura de um povo, assim como um “beija-flor” que antes de colher o néctar, circunda por várias vezes a flor, como que a pedir licença para se deleitar de prazer com o seu mel.

Os anos se passaram e o estandarte segue em frente. Hoje minha filha Gisa Oliveira se tornou uma expert em samba e é apresentadora do Programa Comunidades. Faça uma visita ao seu blog e fique por dentro do que acontece no mundo do samba. É só acessar http://programacomunidades.blogspot.com/
Da comparação com o esporte, para sambar é preciso condicionamento físico. Monitorados pela equipe do professor Turíbio de Barros Leite, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), durante o tempo de desfile de sessenta minutos e, cada ala leva para percorrer os 800 metros da passarela do samba de vinte a vinte e dois minutos onde são gastos em média 400 calorias.

Wanderlei Oliveira

“A Evolução é a Lei da Vida”

2008-12-08T14:51:00.004-02:00

Para o matemático e místico grego Pitágoras (570 a.C a 496 a.C), todas as coisas são números. E o ser humano tem que estar sempre em evolução. O número é a Lei do Universo. É um pensamento atual que pode ser adequado para o atletismo. O seu resultado em uma competição – é um número. E é isso que você vale. Se quiser evoluir, tem que treinar. Não existe outro caminho. Os exercícios de “biomecânica do movimento” são excelentes para atingirmos a perfeição e sincronismo dos membros inferiores e superiores. Extenuantes, mas eficientes quando realizados com sabedoria. Também chamados de educativos por aprimorar e harmonizar os movimentos do corpo. Maior eficiência. Menor gasto energético.
Pitágoras foi o criador da palavra “filósofo”.
Quem não se lembra nas aulas de matemática do “Teorema de Pitágoras”? A soma dos quadrados dos catetos é igual ao quadrado da hipotenusa.
Outro pensamento do sábio era: “educai as crianças e não será preciso punir os homens”.

“Gentileza gera gentileza”

Nos brasileiros também temos grandes sábios, poetas e filósofos. O Profeta Gentileza foi uma figura célebre do Rio de Janeiro nas décadas de 1980 e 1990. Ele espalhava suas poesias pelos muros, paredes e distribuía no trânsito papéis com belíssimas mensagens. Alguns de seus escritos estão reproduzidos nas pilastras do prédio do SESC de Santo André. Vale conferir na Rua Tamarutaca, 302 (telefone 4469-1200).
A cantora e compositora Marisa Monte prestou uma homenagem ao Profeta na canção intitulada Gentileza:

Apagaram tudo
Pintaram tudo de cinza
A palavra no muro
Ficou coberta de tinta

Apagaram tudo
Pintaram tudo de cinza
Só ficou no muro
Tristeza e tinta fresca

Nós que passamos apressados
Pelas ruas da cidade
Merecemos ler as letras
E as palavras de Gentileza

Por isso eu pergunto
A você no mundo
Se é mais inteligente
O livro ou a sabedoria

O mundo é uma escola
A vida é o circo
Amor palavra que liberta
Já dizia o Profeta

É para frente que se corre.

Wanderlei de Oliveira
Foto crédito para Leonardo Guelman / Divulgação do Profeta Gentileza

“Aquele Abraço” para a crise.

2008-12-04T11:01:00.003-02:00

Abelardo Barbosa (30/09/1917 a 30/07/1988), o popular Chacrinha foi o autor da célebre frase, “Na televisão, nada se cria, tudo se copia!”. Parece que o Brasil esta vivendo um “pessimismo coletivo” de tanto que se fala em crise. As pessoas estão se deixando influenciar. Qualquer motivo para desculpas - é a crise. Na programação neurolinguistica, a palavra crise, cortando-se o letra “s”, vira “crie”. Para o “Velho Guerreiro”, imortalizado na canção “Aquele Abraço” de 1969 de autoria do cantor e compositor Gilberto Gil, não tinha tempo ruim. Certa o ocasião, o bacalhau não saia do estoque das Casas da Banha, que patrocinava a TV Tupi, onde apresentava seu programa semanal a “Discoteca do Chacrinha”, sucesso nos anos 60. Ele gritava: “Vocês querem bacalhau?”. E a platéia, voava para ter um exemplar. Resultado, em poucos dias não tinha bacalhau no mercado. Como o próprio Chacrinha comentou na época: “Brasileiro adora ganhar um presentinho”. Então ta esperando o que meu irmão. Deixe de reclamar e vai à luta como na música do Gilberto Gil: “meu caminho pelo mundo eu mesmo traço”.

Quem sabe de mim sou eu.

Alô Rio de Janeiro. Aquele Abraço!

Todo o povo brasileiro. Aquele Abraço!...

Wanderlei de Oliveira

Entre 52 e 51 minutos

2008-12-01T12:15:00.002-02:00

Durante a semana que antecedeu a terceira e última etapa dos 10 K Track&Field Run Series no dia 30 de novembro, o maître maratonista Oswaldo Silveira por várias vezes perguntou sobre sua inscrição para a prova. Organizado como sempre, combinamos de nos encontrar às 6 horas 30 minutos na entregue do chip na frente do Shopping Villa Lobos em São Paulo. Conforme o combinado, lá esta eu com o seu kit. Porém, o senhor Oswaldo estava a minha espera desde às 5h50 minutos. Perguntei por quê tão cedo, ele respondeu para ter mais tempo para aquecer. Momentos antes da largada, nos dirigimos para o local. Um jovem casal, perguntou ao maître, quanto ele iria fazer. Simpatico, ele respondeu, pergunte ao meu técnico que esta aqui. Eu, concentrado na largada e tentanto acalmar a Ana Luiza dos Anjos Garcez, popular "Animal", que estava anciosa para sair antes do tiro de largada, respondi: - entre 52 e 51 minutos.
Assim que cheguei, fiquei esperando pelo experiente maratonista de 78 anos. Não demorou muito e já apontava ele na reta de chegada todo sorridente. E aí seu Oswaldo, quanto o senhor fez? Ele mostrou o relógio com o tempo de: 51 minutos e 26 segundos.

Hoje, segunda-feira dia primeiro de dezembro, lá estava ele às 5h55 na pista de atletismo do estádio Ícaro de Castro Mello no Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, disposto, feliz, entusiasmado para mais um dia de treinamento.

Temos muito que aprender com o jovem Oswaldo Silveira, pela sua energia contagiante.

Wanderlei de Oliveira
Foto Crédito: Fernanda Paradizo

Vamos lá dodô

2008-11-26T11:44:00.002-02:00

Uma das pessoas mais queridas no atletismo é o Dodô.
Ao retornar de Lisboa, Portugal, após um longo estágio de treinamento na equipe do Sporting Club de Lisboa, campeã da Europa, comandada pelo professor Mário Moniz Pereira. Me aparece na pista de atletismo do Conjunto Desportivo Constâncio Vaz Guimarães, um sujeito, barrigudo, com topete, costeleta, camisa florida, aberta até o peito e, uma pasta 007 preta. Amostra, além da pança, um cordão de ouro. Mais parecia um bicheiro. Era janeiro de 1988. Se fosse hoje, poderia ser confundido com um jogador de futebol em final de carreira. Só faltaram os brincos nas orelhas. Simpático. Disse que queria treinar. Quando lhe perguntei se já tinha praticado algum esporte, comentou que jogou futebol de campo no Clube Estrela. De lá para cá, se passaram vinte anos.
O tempo voou.
Para o filósofo Lúcio Sêneca (4 a.C a 65 c.C) “o bom uso do tempo é a chave da felicidade”.
E o Valdomiro Paulo Cocato soube como utilizar esse seu tempo, se dedicando aos treinamentos. Ao trabalho. A leitura. Após a aposentadoria, se tornou um sábio. Hoje, pela manhã, após o treino, conversávamos sobre os escritores portugueses: Fernando Pessoa e José Saramago (Prêmio Nobel de Literatura em 1998). Me recomendou ler “As pequenas memórias” de Saramago, publicado em 2006.
Observem a evolução nos 10 K da São Paulo Classic organizada pela CORPORE – Corredores Paulistas Reunidos, que para ele, é a corrida mais importante da temporada.
Em 2002 aos 61 anos completou em 43min40seg. Já em 2006, aos 65 anos, foi o vencedor com 43min52seg; sua estréia na categoria. Domingo passado dia 23 de novembro, vence novamente com o excelente tempo de 43min39seg. Um segundo mais rápido do que em 2002. Ao término da prova, várias pessoas foram lhe dar os parabéns pelo resultado que deixou várias pessoas impressionadas, inclusive um amigo corredor da madrugada no Jardim Botânico, o professor de história Edílson, de 33 anos, que também participou da prova e chegou poucos segundos à frente. Como é que o Dodô, aos 67 anos consegue isso?
Outro pensamento do sábio filósofo espanhol Sêneca era: - “quem persevera sempre alcança”.

Wanderlei de Oliveira

Quatro semanas para a São Silvestre

2008-11-24T10:14:00.003-02:00

Faltam apenas quatro semanas para a 84ª edição da Corrida Internacional de São Silvestre e você deve programar seu treinamento para chegar em forma para enfrentar os 15 km no dia 31 de dezembro. Como estamos na fase final de preparação (específica), sua atenção deve estar focada na qualidade do seu treino.

Tenha o cuidado de não fazer os treinos de rodagem (trabalho aeróbio) mais rápido do que o planejado (observe sua respiração, que deve estar ritmada e jamais ofegante). Lembre-se de que esses treinos têm como principal objetivo à melhoria da capacidade aeróbia (resistência). É ele que será o responsável por você suportar o ritmo forte e constante por muito tempo, ou seja, completar o percurso da São Silvestre dentro do tempo estipulado pelo seu técnico, e aquele que sua condição física permitir.

Para os treinos de velocidade (trabalho anaeróbio), os cuidados devem ser maiores, uma vez que você estará atingindo seu melhor nível técnico de condicionamento. As pessoas têm uma tendência em realizar os tiros (fartlek, intervalado ou fracionado) mais rápidos do que o necessário. Com isso, você atinge o ápice antes do grande dia. No jargão do atletismo, isso significa “virar o meio-fio”. No momento mais importante, pode não ter forças para um excelente desempenho.

Redobre a atenção em relação aos seguintes itens: horas de sono (o tempo está sendo suficiente para a recuperação?), alimentação (está adequada com o gasto energético?), a hidratação durante os treinos ou mesmo ao longo do dia (tem sido adequada?). Sonolência, tontura, mal-estar e até dores estomacais são alguns dos sintomas sentidos por aqueles que não repõem adequadamente os líquidos.

Observe a cada treino como reage o seu organismo, para poder corrigir caso haja algum erro na preparação. Jamais faça treinos fortes seguidos. Seu organismo necessita de pelo menos 48 horas de recuperação após um treino mais intenso. Se este tempo não for o suficiente, dê um dia a mais. O importante é estar recuperado para o próximo treino. Caso o cansaço persistir, é sinal que possa ter alguma deficiência orgânica, tipo: - princípio de anemia ou alguma verminose procure o mais rápido possível um médico do esporte e relate o acontecimento.

A São Silvestre é realizada em pleno verão: - calor e festas de final de ano. É uma boa oportunidade para fazer todos os exames médicos que foram deixados de lado ao longo do ano. Participe deste grande evento, mas seguro e conciente de que sua saúde esta em perfeitas condições para enfrentar esse desafio. E, depois festejar a chegada de 2009.

Wanderlei de Oliveira
Foto: Léo Shibuya/ZDL

Gordura aos 40 anos reduz expectativa de vida

2008-11-19T09:00:00.004-02:00

ATLANTA, EUA (CNN) - Dois em cada três norte-americanos brigam com a silhueta e a maioria sabe que quilos a mais podem contribuir para males que põem a vida em risco, como derrame, diabetes e doença cardíaca. Mas exatamente quantos anos a gordura vai tirar de cada um?

Um novo estudo mostra pela primeira vez o quanto a expectativa de vida é reduzida para aqueles que estão acima do peso ou obesos aos 40 anos.

Para os fumantes, as perspectivas são ainda piores.

"Se você está acima do peso, basicamente vive três anos a menos... e se você é obeso, vive aproximadamente de seis a sete anos a menos", diz o Dr. Robert Eckel, da American Heart Association.

Há muito, os cientistas sabem que pessoas com excesso de peso têm menor expectativa de vida, mas poucos estudos de grande escala foram capazes de determinar quantos anos elas perdem.

O estudo feito por pesquisadores holandeses, e publicado na edição desta semana da revista Annals of Internal Medicine, avaliou dados de 3.457 adultos com idades entre 28 e 62 anos em Framingham, Massachusetts, entre 1948 e 1990.

Mas qual é a diferença entre estar acima do peso e ser obeso? Os médicos usam o índice de massa corporal (IMC) para medir a proporção entre peso e altura.

Uma pessoa com IMC de 25 ou mais é considerada acima do peso, e aquela com IMC de 30 ou mais é tida como obesa.

Fumantes na meia-idade são duplamente atingidos.

Fumantes obesos podem subtrair mais sete anos de sua expectativa de vida. Segundo os números do estudo, mulheres obesas e fumantes vão viver 14 anos a menos - e os homens 13 anos a menos - do que aquelas que não fumam e estão dentro do peso.

Cerca de dois terços dos adultos norte-americanos estão acima do peso ou são obesos, segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças.

Estudos também mostraram que as pessoas estão engordando mais cedo.

O que fazer, então?

"A mensagem importante deste estudo é, vamos trabalhar na prevenção. Vamos trabalhar com os jovens para impedir este aumento na gordura corporal", disse o Dr. Eckel.

O médico recomenda perder cerca de meio quilo por semana até atingir o peso ideal, através do corte de 500 calorias por dia.

Segundo o especialista, esse é um objetivo realista e poderia resultar na perda de cinco a 10 por cento da gordura corporal.
Foi um sucesso a "Virada esportiva" que aconteceu nos dias 15 e 16 de novembro em São Paulo. O esporte, em especial a caminhada e a corrida, são excelentes no auxílio na perda de gordura e ganho de condicionamento físico. Mas, lembre-se, sempre acompanhado por nutricionistas, médicos do esporte e profissionais qualificados com vivência comprovada para que você tenha segurança e colha os frutos no futuro.

"Tudo começa com um primeiro passo"
Wanderlei de Oliveira

"O segredo do sucesso é a constância de propósito" Benjamin Disraeli

2008-11-18T10:00:00.000-02:00

Você não fracassa por fazer as coisas erradas. Fracassa por desistir ao fazer as coisas erradas.

A diferença entre um fracasso e um sucesso não é aquilo que sai errado. Tanto os que fracassam, quanto os que atingem o sucesso, em qualquer área da vida, cometem erros. Muitos cometem erros enormes. Deixe-me repetir isso, para que você compreenda: tanto os que fracassam, quanto os que atingem o sucesso, em qualquer área da vida, cometem erros. Muitas vezes, os mesmos erros. Você não fracassa por fazer as coisas erradas. Fracassa por desistir ao fazer as coisas erradas.

Em qualquer momento da história, em qualquer país do mundo e em qualquer mundo do Universo, não existe nenhuma diferença nos erros cometidos pelos que têm sucesso e os que têm fracasso. Nenhuma diferença. Na verdade, normalmente os que levam os troféus da vida cometem erros maiores, mais caros e mais dolorosos do que aqueles que ficam comendo pipoca na arquibancada da existência. Naturalmente, a imagem que fica dos vencedores é aquela do podium, do momento em que o "herói" levanta o troféu. Mas é somente uma cena do filme da vida dos vitoriosos. A cena editada.

Quantas vezes você viu Ayrton Senna deprimido, chorando, triste, bravo, suando enquanto reclamava que não conseguia fazer "Cooper" por que seu peito parecia doer? Provavelmente, nenhuma. Mas ele era humano e, por isso, também fracassava. Ainda assim, você tem a imagem do seu carro cruzando a linha de chegada, ele carregando a bandeira do Brasil e a música eternizada do "tan-tan-tannnn tan-tan-tannnn". Você se lembra dele no topo do podium, levantando o troféu. Você lembra do minuto da vitória. Apenas quem conviveu com ele lembra das horas de preparação, dos dias de esforço, das milhares de vezes que ele errou e, rapidamente, corrigiu seu rumo.

Você não fracassa por fazer as coisas erradas. Fracassa por desistir ao fazer as coisas erradas. Ayrton Senna cometeu todos os erros que um piloto pode cometer. Mas ele tinha um propósito e não desistiu jamais. Anote isso em sua mente: tanto os que fracassam, quanto os que atingem o sucesso, em qualquer área da vida, cometem erros. Muitas vezes, os mesmos erros. Mas os que têm sucesso não desistem. Eles continuam. Eles têm constância de propósito.

Você errou. Doeu, talvez não somente em você, mas em outras pessoas. Você sofreu. Você teve sua carne marcada pela vida como o fazendeiro marca seu gado com ferro quente. Ótimo. Isso prova que você está mais próximo do podium, mais perto de atingir seu sonho. Talvez a marca tenha sido causada por uma crise no casamento, um emprego perdido, um filho envolvido com o submundo, uma escolha errada na universidade. Chore, viva o sofrimento. Fique triste, absorva a derrota. Não finja que não sofreu. Sofra. Você faz parte da raça humana, e isso é normal. Mas faça tudo isso somente na hora da queda. Assim que a vida tirar ferro quente da sua carne, vire a página e, como Ayrton Senna, olhe a próxima pista, o próximo desafio, os próximos erros e a próxima vitória. Leve com você a marca que a vida lhe deu. Ela é parte de tudo de bom que você é agora, ou vai ser.

Como disse Benjamin Disraeli, "o segredo do sucesso é a constância de propósito". Você fez uma burrada? Excelente. Somente quem faz parte dos "personagens do filme" fazem burradas. Os outros pagam o ingresso no cinema para assisti-los. Entre no filme da sua vida. Você não fracassa por fazer as coisas erradas. Fracassa por desistir ao fazer as coisas erradas. Tente novamente, por mais improvável que seja. Tente. Tente. Tente!

Não importa o tamanho da sua queda, do seu erro, da sua derrota, você está mais próximo agora, do que estava antes. Por isso, não desista.
"No esporte como na vida, as vezes se ganha, as vezes se perde. O importante é o próximo desafio".

Wanderlei de Oliveira
* Aldo Novak, autor do texto, é coach & conferencista. Diretor da Academia Novak do Brasil

Menos gorduras. Mais saúde!

2008-11-17T10:53:00.003-02:00

Ficou com medo ao receber o resultado de seu exame de sangue?

Continue assim que você já sabe onde irá parar “muito em breve”, antes disso – vai aí uma cervejinha bem gelada e uma picanha suculenta mal passada? Ou um quibe encharcado no óleo?

O colesterol é um tipo de gordura presente no organismo do ser humano.

Quando você consome muito colesterol, ele pode se depositar nas paredes das artérias e formar placas de gordura, diminuindo o fluxo de sangue, podendo entupir a artéria.

Se a artéria entupida for uma coronária (no coração), ocorre um enfarte.

Se for no cérebro um AVC (acidente vascular cerebral ou derrame).

É isso que você quer? Imagine a dor de cabeça para os seus familiares, cuidar de um peso morto.

Conheça as siglas que aparecem nos exames:

LDL – low density lipoprotein (lipoproteína de baixa densidade)

VLDL – very low density lipoproteína (lipoproteína de baixíssima densidade)
Estas frações de baixa densidade são conhecidas como “colesterol ruim”, que transportam o colesterol mais lentamente, e acabam deixando resíduos de colesterol na parede das artérias.

HDL – high density lipoprotein (lipoproteína de alta densidade). É a fração protetora chamada de “bom colesterol”. O HDL ajuda na limpeza das artérias, levando os resíduos de colesterol depositado nas artérias para o fígado, onde são processados.

Colesterol total – é a soma de todas as frações.

Está na hora de mudar de vida. Só depende de você.

Comece a correr para queimar as gordurinhas.

Siga estas recomendações e seja mais saudável.

Evite alimentos ricos em gordura saturada, como: carnes gordas, miúdos e vísceras, manteiga, creme de leite, leite, iogurte integral, frutos do mar, gema de ovo, lingüiça, presunto gordo, mortadela, salame, pele de frango e gordura visível das carnes, torresmo, banha, bacon, toucinho, requeijão, chocolate, queijos amarelos e gordos (parmesão, provolone, prato, brie, camembert, gouda)

Prefira leite e iogurte desnatados, queijos magros (requeijão, queijo branco ou minas, ricota), grelhados (peixe, carnes magras, frango, peru ou chester).

Use mais alimentos ricos em fibras, como verduras, legumes, frutas, cereais integrais (aveia, arroz, trigo, centeio, cevada), leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico).

Cuidado com a gordura vegetal hidrogenada (presente na margarina, biscoitos, sorvetes, massa folhada, manteiga de amendoim).

Invista nos antioxidantes, presentes nas frutas e vegetais coloridos. Está comprovado que as vitaminas C e E protegem as artérias da oxidação dos depósitos de gordura.

Os triglicérides ou triglicerídios constituem um outro tipo de gordura que também pode provocar sérios danos cardiovasculares. A gordura da alimentação é absorvida sob forma de triglicérides. Sendo assim, para quem tem altas taxas dessa gordura no sangue, é imprescindível uma dieta pobre em alimentos gordurosos.

Porém, o excesso de álcool e carboidratos refinados (açúcar, doces, geleias, mel, refrigerantes, farinha branca, pão branco) pode se transformar em triglicérides.

O ideal é consumir muitas fibras, investir nos alimentos antioxidantes, carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, aveia), peixe. A gordura do peixe tem mostrado ótimos resultados no combate aos índices elevados de triglicérides.

“Seja feliz e saudável enquanto estiver vivo, pois você vai passar muito tempo morto”
Wanderlei de Oliveira

Fonte de consulta: Nutrição e bem-estar de Márcia Daskal Hirschbruch e Sônia de Castilho – Editora CMS

50 dias. 500 quilômetros. 25 mil calorias!

2008-11-11T10:45:00.004-02:00

Faltam apenas 50 dias para o término do ano de 2008.

Se você correr 10 quilômetros por dia até o dia 31 de dezembro, terá percorrido 500 quilômetros.

Cada hora corrida, em média são consumidas 500 calorias, portanto você poderá queimar 250 mil calorias. E, começar 2009 – bem leve!

Quando traçamos objetivos, tudo fica mais fácil. Nada é motivo de desculpa, como a famosa preguiça do início de semana.

Sabendo aonde quer chegar, já terá percorrido metade do caminho. As qualidades mais importantes para o corredor são a disciplina e a persistência nos treinos de rodagem em ritmo bem lento.

O filósofo grego Aristóteles (384 a.C. - 323 a.C.) escreveu: - "Tudo isso demanda perseverança. Paciência. Suor. Muito suor. A virtude é uma arte obtida com o treinamento e o hábito". "Nós somos aquilo que fazemos repetidas vezes. A virtude, então, não é um ato, mas um hábito. Treinar. Perseverar".

6h23 da manhã. Décimo primeiro dia de novembro de 2008. Hoje percorremos 15 quilômetros pelo gramado do Parque do Ibirapuera em São Paulo. Somados dá 3.493 quilômetros nos trezentos e dezesseis dias do ano. Chegamos aos 75.558 quilômetros rodados desde 1966 quando iniciei na prática do atletismo.

A média subiu para 11,1 quilômetros por dia. Uma volta ao redor da Terra tem 39.840 quilômetros pela linha do Equador.

Wanderlei de Oliveira

Patinhar à beira-mar

2008-11-10T11:18:00.003-02:00

Correr é sempre bom. A beira-mar é ainda melhor!

Sol. Primavera. Pessoas alegres. São combinações perfeitas para uma belíssima manhã no Guarujá, litoral de São Paulo.

Ao chegar no pedágio da rodovia dos Imigrantes, uma revista exposta na cabine me chamou a atenção. Na revista Ecovias, cujo título era “corrida para o verão” encontrei uma matéria assinada pela jornalista Cynara Escobar na qual ela consultou vários profissionais alertando para os riscos de problemas de saúde provocados pela malhação sazonal. Assim como os atletas de final de semana, são as pessoas que procuram as academias de ginástica nos meses que antecedem o verão na esperança de entrar em forma. Queimar os quilos extras adquiridos após longo período longe da malhação, com bem retratou Escobar. Os problemas surgem quando exercícios em excesso e regimes improvisados entram na disputa contra o tempo e a balança, provocando lesões e riscos à saúde. Segundo Paulo Roberto Correia, ex-atleta olímpico dos 100 metros e fisiologista do Esporte da Universidade Federal de São Paulo, “isso ocorre porque, em geral, as pessoas são acomodadas e buscam o exercício mais pela estética do que pela boa saúde. Elas se esquecem de que é preciso passar por uma fase preparatória para que o corpo se adapte às novas atividades”. “Os exercícios sazonais e a alimentação inadequada podem ocasionar contusões, problemas nas articulações e maus súbitos após o treino”, enfatizou Correia.

A expressão “patinhar à beira-mar” era usada pelo professor Mário Moniz Pereira, técnico do Sporting Club de Lisboa em 1987 quando levava a equipe de atletas para treinar na Praia de Carcavelos próximo a Lisboa, Portugal. Entre eles estavam o recordista mundial dos 10.000 metros em pista Fernando Mamede (27min13) e os irmãos Castros (Domingos e Dionísio) que começavam a despontar como grandes corredores de longa distância.

A Patrícia Vismara e eu fizemos os mesmo. Corremos na praia da Enseada, Pitangueira e
Astúrias, próximo d´água, onde a areia é mais firme, que facilita o deslocamento. O percurso é plano. Diferente de muitas praias de tombo (inclinadas), o que é ruim para tornozelos, bacia, coluna. Se isso não for possível evitar, o melhor é ir e voltar na mesma praia para compensar o equilíbrio e alinhamento do corpo.

Praticar o cross-send é uma ótima pedida para melhorar o condicionamento físico e relaxar em contato com a natureza.

Wanderlei de Oliveira

Marílson dos Santos: "Treinei muito para chegar até aqui. Não sou azarão"

2008-11-06T12:19:00.004-02:00

O bicampeão da maratona de Nova York diz que não venceu a prova por acaso e que treinou muito para ser reconhecido pelo seu trabalho

São Paulo (SP) - Após conquistar o bicampeonato da Maratona de Nova York, Marílson Gomes dos Santos conta com detalhes sobre a sua estratégia na prova e como conseguiu arrancar no último quilômetro, ultrapassar o marroquino Abderrahim Goumri e vencer a prova com 2h08min43s.

O atleta patrocinado pela Nike diz que treinou muito para alcançar seu objetivo e conquistar o reconhecimento mundial na prova. “Ninguém ganha uma maratona por sorte ou acaso uma vez. Imagina duas”, afirma Marílson.

Confira entrevista abaixo.

O que representa vencer pela segunda vez em Nova York? Qual a diferença em relação a 2006, quando venceu pela primeira vez?
Na primeira vez, não tinha noção do que isso significava. Não tinha noção do quanto essa vitória ia alavancar minha carreira. Dessa vez foi diferente. Eu já estava ciente disso. E eu queria muito vencer novamente aqui. Queira muito poder provar que não que não era um azarão. Não venci a primeira vez por sorte, como muitos pensaram. Com a segunda vitória, pude provar que tenho capacidade para fazer uma boa maratona e vencer uma prova grande como esta. Ninguém ganha uma maratona por sorte ou acaso uma vez. Imagina duas. Meu objetivo era esse. Vencer novamente, ser reconhecido pelo meu trabalho, pelos meus treinos e pelo o que venho fazendo ao longo da minha carreira.

Você direcionou todo seu foco de 2008 para a maratona dos Jogos Olímpicos, mas as coisas não saíram como esperava. Como buscar motivação novamente para em tão curto espaço de treino voltar bem, em condições de lutar por um título tão importante com a Maratona de Nova York?
Quem corre maratona sabe que nem todo dia é um dia bom para o maratonista. Às vezes você treina, faz tudo certinho e as coisas dão errado, como aconteceu em Pequim. É preciso se acostumar com isso. Nem sempre tudo acontece da forma como você imagina. Claro que eu queria ter corrido bem nas Olimpíadas. Eu não parei na maratona olímpica por causa da colocação. Parei porque não tinha condições físicas de terminar a prova. Não acho que ganharia a prova, porque foi muito rápida, fora das minhas características, mas acredito que conseguiria uma boa colocação se tivesse num bom dia. Mas, se não acertei numa oportunidade, por que não posso tentar de novo? É disso que tiro minha motivação. Procurei focar numa outra prova e tentar novamente. Claro que a vitória em Nova York não substitui um resultado que poderia ter conseguido em Pequim. Imagino que vou lamentar isso por alguns anos ainda. Mas estou muito feliz por vencer novamente. É uma prova difícil e bem concorrida e ganhar pela segunda vez é um feito extraordinário.

Como foi sua trajetória pós-Olimpíadas e quando decidiu que faria Nova York?
Eu já tinha o convite dos organizadores, mas só resolvi que faria duas semanas depois de Pequim. O Adauto me convenceu, até porque eu tinha feito uma preparação muito boa para os Jogos e achamos que era possível aproveitar um pouco dessa preparação, treinando em menos espaço de tempo que normalmente treino e ainda assim chegar bem para fazer a prova. Descansei duas semanas depois da maratona olímpica e retornei aos treinos já visando Nova York. Fiquei ainda duas semanas treinando em Campos do Jordão para ficar um pouco afastado da cidade de São Paulo, onde clima estava variando demais e teria que me deslocar muito para treinar. Campos é uma cidade mais pacata, as coisas são mais perto uma da outra. Fiquei mais lá pela tranqüilidade da cidade mesmo e consegui fazer ali excelentes treinos, sempre muito bem focado no meu objetivo. Fazia alguns treinos em altitude e descia a serra para fazer em Taubaté os treinos de pista. Foi muito bom. Fui para o Mundial de Meia maratona, no Rio de Janeiro, com pouco tempo de treino e mesmo assim considero que fiz ali uma excelente prova. Isso me animou. Foi bom encaixar uma meia maratona bem. A partir dali, comecei a pensar mais alto e acreditar que poderia chegar bem em Nova York. Em relação à rotina de treino, não mudei nada do que fiz para as Olimpíadas. Fiz o mesmo treino, mas apenas em menos espaço de tempo.

Você está aqui na entrega da premiação da World Marathon Majors e acabou de assistir a um filme destes dois anos do circuito. Você se viu ali no filme, vencendo em Nova York em 2006. Como você se sente fazendo parte dessa história ao lado de nomes tão consagrados no atletismo? O que lhe vem à cabeça quando você se vê ali?
Quando comecei a correr 42 km era na verdade isso que eu buscava. Deixei de correr algumas provas no Brasil porque queria correr maratona e estar entre os melhores corredores do mundo. Estou conseguindo fazer parte dessa história e para mim isso é muito importante. Quando eu vejo um filme desses, sinto a sensação de dever cumprido e que eu posso chegar ainda mais longe. Não sei aonde eu posso chegar. Não sei até quando, mas vou batalhar para estar sempre entre os melhores.

Você tem evoluído bastante nestes últimos anos e o resultado em Nova York, com um tempo apenas 5 segundos acima da sua melhor marca, comprova isso, ainda mais porque sabemos que a Maratona de Nova York é uma prova mais difícil em relação a percurso. Conseguir um resultado tão bom em termos de tempo numa prova como esta lhe dá confiança para mostrar que pode ir mais longe?
Corria em Nova York (2h08min43s) minha segunda melhor marca, apenas cinco segundos mais lento. Foi muito próximo do meu melhor, que fiz em Londres no ano passado (2h08min38s). Isso mostra que eu tenho condições de correr muito mais rápido num percurso favorável. Saio dessa prova com a sensação de que minha real marca em tempo ainda está por vir. Eu posso correr muito abaixo disso.

Ao que você credita seu sucesso?
Ao treino. Não existe um bom resultado sem treino. Não existe milagre nesse tipo de atividade que faço. Se você não treina bem não tem como conseguir sucesso. O treino é 80% do atleta que quer melhorar o resultado. Claro que temos que contar um pouco com a sorte para estar bem no dia, mas só ela não basta. É preciso treinar muito e batalhar para chegar bem e ter condições de enfrentar os 42 km.

De onde vem a confiança para saber que você está bem para encarar uma prova como Nova York, por exemplo? Quais seus indicativos?
Os treinos são os principais indicativos. Embora eu tenha tido pouco tempo para me preparar para Nova York, isso até em função dos Jogos e da Meia do Rio, os treinos estavam muito semelhantes, com uma resposta muito parecida do que vinha fazendo em 2006, principalmente na parte final da preparação. É isso que me dá confiança. Cada treino que eu faço e percebo que melhoro, vou comparando com o que já fiz em situações similares, em certas competições e chego à conclusão de que posso correr bem. São os treinos que me dão, por exemplo, a confiança de, numa coletiva de imprensa, dizer que estou bem e vou correr com o objetivo de ganhar.

Na coletiva de imprensa você disse que era difícil montar uma estratégia para a prova, porque todos os atletas se conheciam muito bem. Muito dificilmente ninguém ia deixá-lo escapar na Primeira Avenida, como aconteceu em 2006. Você disse que sua estratégia era se manter no pelotão da frente e também não deixar ninguém escapar. Como foi sua prova?
A estratégia foi me manter na frente toda com o grupo, não deixar ninguém escapar. No momento que o marroquino quis escapar, fui junto. Foi aí que abrimos uma certa vantagem do segundo grupo. Até a passagem da meia maratona estava um bolo de atletas, todos juntos. A prova passou a marca da meia num ritmo mais lento do que em 2006, porque estava ventando contra e fez muito frio o tempo todo. A partir do quilômetro 25, na entrada da Primeira Avenida (depois da milha 16), houve algumas tentativas de fugas. Depois de alguns ataques, pouco a pouco o grupo foi se desmanchando. Perto do quilômetro 35, só restaram eu e o marroquino, que nos alternamos na liderança. Tentei escapar primeiro. Por volta do 37 km (milha 23), ele conseguiu escapar e abriu cerca de 7 segundos, mas não me abati. Tentei alcançá-lo o tempo todo e consegui buscá-lo no último quilômetro.

Quando o marroquino abriu, o que veio à sua cabeça? Achava que podia ainda buscar? Quando percebeu que dava para buscar e quando achou que a prova já estava ganha?
Fiquei calmo. Nessas horas você tem que tentar de tudo. Se ele cansasse, eu buscaria. Do contrário, teria que me contentar com a segunda colocação. Quando percebi que ele estava olhando para trás o tempo todo, comecei a apertar para tentar buscá-lo o mais rápido possível porque percebi que ele estava cansando. E consegui isso a cerca de 1.200 metros do final. Passei por ele, dei uma olhada e vi que ele ficou. Não teve reação. Mas só senti mesmo o sabor da vitória depois que passei a linha de chegada, até porque já vi acontecer de tudo em final de prova.

Como vencedor da prova, você tem tido nestes dias uma agenda lotada. O que fez até aqui e o que fará daqui para a frente?
Depois que cruzei a linha de chegada, está sendo na verdade uma outra maratona. A agenda é lotada e sempre tem alguma coisa para fazer. Após a maratona, no domingo, fui assistir ao jogo de basquete da NBA do New York Knicks com o Milwaukee Bucks. Na seqüência, fui direto para a festa de encerramento da maratona. Eu e a Juliana tivemos apena uma três horas de sono. E hoje (segunda) já tinha pela frente logo pela manhã a abertura do pregão da Bolsa de Valores de Nova York. Depois de duas coletivas de imprensa, estamos aqui agora no almoço da premiação da World Marathon Majors e daqui vamos direto subir ao Empire State para tirar fotos la de cima e poder ver a vista toda da cidade. Depois, nem sei mais o que vem pela frente. Apesar de cansativo, acho importante cumprir todos esses compromissos. É um retorno que podemos dar para uma prova que nos acolhe tão bem.

Quando você cumprir toda essa agenda, qual a primeira coisa que vai fazer?
Sigo amanhã, na terça, com a Juliana para a Disney. Já tinha programado isso. Vamos ficar cinco dias descansando, conhecendo os parques em Orlando e tentar descansar o máximo para chegar ao Brasil bem, porque tenho certeza de que na volta terei uma terceira maratona pela frente. Depois do treino intenso da Olimpíada, acabei descansando pouco. Agora vou ver se consigo ter um período mais longo de descanso para no ano que vem começar o primeiro semestre já com força total.

Intervenção da Juliana: Dia 9 de novembro, faremos seis anos de casados. Poder conhecer a Disney, ainda que em curto espaço de tempo, não deixa de ser uma comemoração.

Já tem em mente o que vai fazer daqui para a frente?
Vou descansar, tirar umas férias, avaliar minha condição física e, quando voltar, quero avaliar como vou reagir depois da maratona. Se estiver bem, volto na seqüência aos treinos. Existe uma pequena possibilidade de fazer a São Silvestre, mas é mais provável mesmo que meu objetivo principal seja apenas no ano que vem mesmo. Devo fazer uma maratona no primeiro semestre e uma no segundo. Ainda não está decidido qual será. Mas muito provalvemente devo voltar para Nova York.

Todo mundo sabe que um corredor não consegue ir muito longe sem um bom par de tênis. Principalmente um maratonista, que tem que acumular quilometragem nos pés. Qual o modelo de tênis que fez parte da sua temporada de treino para chegar bem em NY?
Desde a primeira vez que treinei com o Pegasus já gostei de cara. Faço a maior parte das minhas rodagens com ele. É um tênis que amortece bem e protege as articulações, não deixando dolorido. Gostei desde o primeiro contato com ele. Já a algum tempo venho usando o Pegasus. Uso em toda rodagem, seja ela curta ou longa. Em rodagens de 10 km para cima eu sempre vou de Pegasus. É um tênis resistente. Demora um tempo maior para acabar do que os de competição. Mesmo assim, procuro sempre alterná-lo nos treinos, para não usar só um par. Gosto de deixar a borracha dele normalizar, voltar ao normal. Geralmente tenho três pares em uso, que dura uma preparação toda para uma maratona.

E que modelo de tênis o conduziu à vitória em Nova York?
Corri com um Nike Katana. É um modelo antigo que pedi para a Nike, porque me adaptei bem com o tênis. Comecei a usá-lo quando fui para Campos do Jordão. Fiz poucos treinos com ele, até porque esse tênis tem menor durabilidade mesmo e pouco tempo de uso. Fiz alguns treinos de pista. Procurei não usar muito antes da prova para que ele estivesse no ponto certo. Dei apenas uma amaciada para que pegasse o formato do meu pé, adaptasse à pisada e já estivesse pronto para a maratona. A trajetória dele terminou no domingo. Agora ele está guardado, ainda com o chip da corrida e junto com o número de peito, como o da maratona de 2006.

Acabamos de subir no Empire State e você pode ter uma dimensão de toda essa cidade que o projetou. O que achou?
Foi muito legal. Quando estamos em Manhattan, temos muito a visão do concreto, por causa dos prédios muito altos. De lá de cima, deu para ver tudo, que Manhattan é uma ilha, e perceber toda a dimensão dessa cidade.

FERNANDA PARADIZO - NOVA YORK

O medo da morte

2008-11-04T10:54:00.003-02:00

Depois que o mundo assistiu pela televisão no dia 25 de janeiro de 2004 a morte súbita aos 24 anos do jogador húngaro Miklos Fehér do time de futebol do Benfica de Portugal, todos se assustaram. Diariamente morrem milhares de pessoas no mundo. Nos esportes, proporcionalmente esta incidência é pequena, uma vez que a maioria dos esportistas são pessoas saudáveis. Mas não é uma regra. Poucos são os jogadores de futebol que podem ser considerados um ‘verdadeiro atleta’, haja visto, a má vontade com que a maioria vão para o treinamento físico e a disposição com que participam dos jogos. Freqüentemente assistindo a Gazeta Esportiva da TV Gazeta, vejo jovens jogadores dizendo que estão fora de forma. É ridículo, vindo de um profissional do esporte, que é pago para somente se dedicar à prática do futebol. Todos têm a obrigação perante aos clubes e patrocinadores, de estarem ao longo da temporada 100% preparados, afinal, esse é o seu trabalho.

Qualquer pessoa, em poucos meses de treinamento orientado, acompanhamento médico e disciplina, é capaz de correr uma São Silvestre (15 Km) com muitas subidas e descidas.

Agora, um jogador de futebol, que treina em dois períodos (manhã e tarde), reclama quando tem que correr a mais se o companheiro lança a bola longe dos seus pés.

As famosas noitadas dos jogadores, muitas das vezes, são regadas de bebidas alcoólicas, comidas gordurosas e cigarro. Qualquer leigo sabe que isto não é saudável. Não estou recriminando o comportamento dos jogadores, cada um faz o que acha correto, mas relato fatos que são presenciados pela mídia e torcedores.

O verdadeiro atleta se dedica de corpo e alma aos seus objetivos.

Todo excesso, pode trazer conseqüências negativas para o organismo. Noites mal dormidas, alimentação inadequada, altas doses de álcool, falta de condicionamento físico, altas temperaturas e herança genética, podem predispor a desconfortos durante uma partida de futebol ou qualquer outra atividade física que exija do praticante.

Hoje a medicina moderna esta tão avançada que pode reverter casos de doenças se detectados logo no início.

Os médicos do esporte que acompanham todos os principais atletas do mundo do futebol são extremamentes qualificados para tal. Os grandes clubes possuem verdadeiros laboratórios com aparelhos de ultima geração.

Se você leitor, que gosta de praticar esportes, e já faz alguns meses que não faz os exames médicos, e não possui a retaguarda de um clube de futebol, vai aqui uma dica para ‘correr seguro’:

Hemograma completo (mais glicose, ferritina, ácido úrico, colesterol e frações, urina tipo 1 e parasitológicos) - serve para diagnosticar casos de colesterol alto, diabetes, anemias e outros problemas que precisem ser tratados antes de se submeter a qualquer esforço físico.

Teste de esforço (também chamado de potência aeróbia ou ergoespirométrico) - realizado em esteira ou bicicleta ergométrica, vai detectar se existe ou não alguma anomalia cardíaca durante o esforço físico e também vai indicar qual seu atual nível de condicionamento.

Check-up dentário - Ao se submeter ao programa de treinamento, você vai utilizar todas as suas reservas. Sendo assim, qualquer tipo de infecção, por menor que seja, pode ter seu quadro agravado.

Avaliação nutricional - Checar os hábitos alimentares e adequá-los às novas necessidades calóricas impostas pela carga e volume de treinamento são providências mais do que bem-vindas. Além disso, se você estiver com um índice de gordura mais alto do que o normal para a prática da corrida, é importante seguir uma dieta.

Avaliação ortopédica - Dor ciática, anormalidades na coluna, obesidade, má postura, lesões antigas nos meniscos ou nos ligamentos ou até mesmo um formigamento são algumas pistas que podem levar o ortopedista a detectar problemas que podem se agravar quando colocados à prova.

Wanderlei de Oliveira

Qual o segredo do sucesso?

2008-11-03T11:50:00.003-02:00

Alguns atletas ao primeiro tropeço – desistem. Outros, com determinação, planejamento e muita disciplina – seguem em frente. Muitos chegaram a questionar o fim da carreira da britânica Paula Radcliffe após dois “fracassos” seguidos na maratona nos últimos Jogos Olímpicos. Discreta, aceitou as duras críticas e continuou fazendo o seu trabalho. No domingo dia 2 de novembro, dia de finados, renasceu para o mundo com o tricampeonato na Maratona mais famosa do mundo – Nova York.

Foi uma prova perfeita, com parciais de 1h13min23seg e 1h10min33seg nos 21 K. Para quem conhece o percurso sabe que os últimos seis quilômetros são dentro do Central Park, com subidas e curvas. Outro fato que chamou a atenção foi o ritmo forte nas sete milhas finais com parciais de 5min25, 5min23, 5min20, 5min20, 5min18, 5min12 e 5min13, o equivalente a 33min01 nos 10 K finais. Uma milha equivale a 1.609 metros. Simplesmente fantástico!

Acompanhem a belíssima carreira de uma das atletas mais vitoriosas dos nossos tempos.

Paula Radcliffe nasceu no dia 17 de dezembro de 1973, em Nortwich na Inglaterra. Hoje aos 35 anos é considerada uma heroína para os britânicos, pelos seus excepcionais resultados no atletismo internacional.

No ano de 1992 em Boston nos Estados Unidos, ela tornou-se campeã mundial Junior de Cross-Country e no mês de março de 2002 (dez anos após) em Dublin na Irlanda, vence pela segunda vez o mundial, agora na categoria adulta. Outro fato interessante, assim como o atleta português Carlos Lopes que nos anos 80 e 90 era o único atleta branco a fazer frente a soberania negra de etíopes e quenianos, Paula Radcliffe, é um nome certo para vencer as principais provas do circuito internacional, impondo respeito pelas adversárias.

Ela é treinada pelo técnico alemão Volker Wagner, o mesmo da queniana Tegla Loroupe, ex-recordista mundial da maratona, e da etíope Birhane Adere ex-recordista mundial indoor para os 3.000 metros com 8m29seg15, sendo a primeira mulher a quebrar a barreira dos 8min30. Em Bristol na Inglaterra (2003), tornou-se campeã mundial dos 21 km com o excelente tempo de 1h06min47sec. Nos Jogos Olímpicos de Sydney em 2000, foi a quarta colocada nos 10 mil metros com 30m26seg, sendo este seu melhor resultado para a distância (em pista).

Radcliffe também já foi recordista mundial dos 5 K (prova de estrada) com o tempo de 14min51seg. Ainda esta em seu poder o recorde mundial dos 10 quilômetros em rua com o tempo de 30min21seg, média de 3min02 por quilômetro estabelecido no dia 23 fevereiro de 2003 em San Juan (Porto Rico).

Dentre todos seus grandes resultados, é o recorde mundial dos 42.195 metros (26,2 milhas para os ingleses), conquistado na Maratona de Londres no dia 13 de abril de 2003, com a fantástica marca de 2h15min25seg, média de 3min12 por quilometro, ou o equivalente a 18,7 quilômetros por hora, que lhe deu mais fama e credibilidade internacional.

Vale lembrar que Paula Radcliffe foi eleita Atleta do Ano de 2002, pela IAAF – Federação Internacional de Atletismo.

Wanderlei de Oliveira

Marilson Gomes e Paula Radcliffe: os monarcas da NYC Marathon

2008-11-03T09:24:00.005-02:00

A corrida de rua mais importante do calendário mundial, a Maratona de Nova York com 38.377 competidores teve duas vitórias importantes neste domingo, a do brasileiro Marilson Gomes da Silva e da britânica Paula Radcliffe. O brasileiro venceu o circuito com o tempo de 2h08min44seg, abaixo do seu tempo de 2006 quando atingiu 2h09min58seg e se torna uma referência na competição.

"Hoje eu provei que em 2006 não foi sorte". "Este circuito é muito favorável para mim. Me lembra a minha casa", declarou Marílson às agências internacionais, que comemorou com a bandeira do país e a esposa Juliana.

Contra o brasiliense havia a temperatura de 5 graus Celsius além do vento forte, de acordo com informações de alguns sites americanos.

O segundo colocado foi o marroquino Abderrahim Goumri que liderou durante grande parte da prova mas finalizou atrás de Gomes com tempo de 2h09min07seg, seguido pelo queniano Daniel Rono com o tempo de 2h11min22seg. O ex-campeão da prova norte-americana, Paul Tergat, chegou em quarto com 2h12min.

Mãe e maratonista vencedora
A britânica Paula Radcliffe, 34 anos, depois de abandonar a maratona dos Jogos Olímpicos, retorna em grande estilo vencendo pela terceira vez a Maratona de Nova York com o tempo de 2h23min56seg. A russa Ludmila Petrova foi a segunda colocada com 2h25min43, seguida pela norte-americana Kara Goucher com 2h25min53.

"Ganhar três vezes é realmente especial para mim. É incrível mesmo ter alcançado a marca e estar no caminho de Greta Waitz (vencedora da NYC Marathon por nove vezes). Nova York é um lugar que eu amo entrar (para correr), mas foi diferente este ano", disse Radcliffe ao site Sports Ticker.

Alguns site europeus já consideram Radcliffe como a rainha de Nova York e comentam que ela ressurgiu das cinzas quando todos os críticos achavam que ela tinha encerrado a carreira com o abandono na China. Esse é o esporte, essa é a corrida de rua.

Arnaldo de Sousa, jornalista e corredor
Foto: Runner's World de Victah Sailer e Reuters

Noturno

2008-10-28T10:07:00.000-02:00

Em sua décima sétima edição, o espetáculo musical “Noturno” é um daqueles shows – imperdíveis!

Criado pelo cantor e compositor Oswaldo Montenegro, relata fatos da noite paulistana.

Pelo segundo ano consecutivo fui à convite do cantor e ator Erick Tanaka, integrante do jovem elenco de voluntários.

O lugar é simples, a montagem é simples, as pessoas são simples. Mas não deixa nada a desejar aos megas musicais da Brodoway em Nova York.

Os atores demonstram um ótimo condicionamento físico com performances interessantes.

Vale conferir! Somente as segundas e terças às 21 horas, por apenas quinze reais. Teatro Dias Gomes, Rua Domingos de Moraes, 348. Próximo ao metro Ana Rosa.

Corra, pois o musical termina no final do mês de novembro.

Wanderlei de Oliveira

Corrida, um esporte para a vida

2008-10-23T19:37:00.007-02:00

O atletismo é o esporte mais antigo do mundo, sendo considerado o esporte-base, por ter sido o princípio de todos os outros e por servir de preparação para as várias modalidades atléticas.

Em qualquer modalidade esportiva, a condição física do praticante é medida pela sua resistência (teste de corrida), elasticidade (alongamentos) e força muscular.

A corrida difere dos outros esportes no sentido de participação.

Enquanto uma partida de futebol reúne no estádio cerca de 60, 70 ou 80 mil espectadores sentados para assistir a 22 jogadores, uma maratona pode reunir mais de 40 mil participantes, porém ativos.

No futebol, um jogador em plena maturidade esportiva (na casa dos 35 anos) é considerado um velho. Para as maratonas (42.195 metros), é um garoto.

Muitos esportes são praticados da infância até a adolescência e depois deixados de lado, pelas conseqüências que possam trazer para o corpo.

Já a corrida, não. Todo ser humano, depois que começa a andar, já quer correr (é um esporte natural). E pode continuar a correr por toda a vida.

Para começar, só depende de você.

Não é necessário mais 10 jogadores, um carro de formula 1, uma piscina ou uma bicicleta. É preciso apenas um bom par de tênis e estar autorizado pelo seu médico para iniciar.

Correr faz amigos e acalma os mais exaltados

Alguém já viu ou ouviu falar de brigas na São Silvestre? Ou em alguma maratona internacional? É claro que não. ?

E nos estádios de futebol? Até parece um campo de guerra. Cada vez mais se torna freqüente a rivalidade entre as torcidas causando até morte.

A corrida é o esporte mais solidário que existe. Todos que participam da principal corrida da América Latina, a São Silvestre (15 km), que a cada ano aumenta o número de participantes (já são mais de 15 mil atletas), julgam-se amigos sem nunca terem se visto antes.

Há uma grande confraternização, antes, durante e após a prova.

Cada participante se interessa e se preocupa com o seu companheiro de prova, e faz questão de saber como está e qual foi o seu tempo.

Em Nova Iorque, no ano de 2001, mesmo após o atentado terrorista que chocou o mundo em 11 de setembro, no mês de novembro foi realizada a maratona mais famosa do mundo. Lá estavam reunidos mais de 30 mil corredores. Todos com um só objetivo: “PAZ”!

Afinal, saúde todos já tinham, principalmente pela determinação de correr os 42.195 metros.

Qualidade de vida é saúde. Saúde é movimento!

O atleta do século, o Rei Pelé (Edson Arantes do Nascimento), que hoje completa 68 anos, costuma dar as suas corridinhas diárias, que o mantém "esbelto" e cheio de energia. Pelé também chegou a correr os 100 metros rasos para 11 segundos. O Airton Senna, tricampeão mundial de formula 1, também foi um excelente atleta. Presencie cravar 40 minutos nos 10 mil metros no Centro Olímpico de Treinamento em Pesquisa em São Paulo. Foram 25 voltas na pista de 400 metros com parciais de 1min36 e 4 minutos nas passagens dos 1.000 metros. Isso mostra que para ser o melhor do mundo, tem que corre, e muito bem!

O doutor Kenneth Cooper, responsável pelo boom nos anos 70 pela prática dos exercícios aeróbios, hoje, com mais de 70 anos, continua correndo, fazendo palestras e participando de provas pedestres ao redor do mundo.

Pesquisas recentes apresentadas no Colégio Americano de Medicina Esportiva (American College Sports of Medicine) demonstraram que a prática da corrida e caminhada (exercícios de alto impacto) na terceira idade, além de controlar os níveis de colesterol, diabetes, obesidade, fortalecem os ossos, evitando a osteoporose. Outro estudo apresentado mostra que a corrida auxilia as pessoas que sofrem de depressão.

O Campeonato Mundial de Atletismo para Veteranos (atletas com idade superior aos 40 anos) reúne a cada ano mais de 10 mil participantes. Há pouco mais de 5 anos não chegava a quinhentos.

Assim como o vinho, "quanto mais velho, melhor".

A corrida é um santo remédio!

Wanderlei de Oliveira

Song Bits: no ritmo da música

2008-10-22T16:00:00.004-02:00

Tri Sport (edição de setembro)

Atletas que ouvem música quando se exercitam conhecem muito bem os efeitos motivacionais que uma boa seleção pode produzir no seu treinamento, ajudando inclusive a melhorar a performance. Existem hoje estudos que comprovam os benefícios da música no esporte, além de exemplos de atletas de alto nível que fazem uso disso em competições importantes, como o nadador norte-americano Michael Phelps, que faturou oito medalhas de ouro nos Jogos de Pequim e em todas as provas que disputou estava lá sempre com seu iPod.

No caso de Phelps, a música é um estímulo para aumentar a adrenalina à beira da piscina antes da competição. “Quebrei meu primeiro recorde mundial ouvindo música antes. Naquele dia, percebi que estava diferente na piscina. A música me deixou agitado. Não pensei em mais nada a não ser em nadar”, disse Felps em entrevista concedida a um especial para uma TV norte-americana. A trilha sonora que o campeão usa para isso, segundo publicado na revista People, uma seqüencia do rapper Lil ‘Wayne, sobretudo a faixa I’m Me, do disco “The Carter III”.

Outro exemplo famoso é o do etíope Haile Gebrselassie, que estava em busca do recorde dos 2.000 metros indoor e descobriu que, se corresse no ritmo da música Scatman, de John Scatman, poderia de alguma forma a atingir seu objetivo. E isso há dez anos, quando pouco ou nada se falava a respeito dos benefícios da música para a performance. Dito e feito. Em fevereiro de 1988, o atual recordista do mundo de maratona bateu a marca mundial dos 2.000 metros em pista coberta ao som de Scatman. Quando perguntando sobre o porquê da escolha da música, o etíope disse que o ritmo é um pouco mais rápido do que o de suas pernas. “A música me motiva e me faz correr mais rápido”, disse o etíope.

Um estudo elaborado pelo dr. Costas Karageorghis, professor de psicologia da Universidade de Brunel, em Londres, mostra que o impacto da música associado ao exercício pode aumentar em até 20% a performance do atleta se a seleção for bem escolhida. Segundo o pesquisador, “pode ser essa a diferença entre chegar em 1º lugar ou na 4ª ou 5ª posições”. A também recordista mundial de maratona, a inglesa Paula Radcliffe, também é adepta da música no treinamento. Segundo ela, seu uso é muito útil para quebrar a monotonia, principalmente quando faz exercícios de fortalecimento em academia ou mesmo em atividades indoor de cross-training, como bike, elliptical ou ski-machine.

Embora seja certo e haja exemplos de sobra que a música bem escolhida interfere de forma positiva na performance do atleta, na hora de optar por colocar um fone no ouvido e ligar o som no último volume para correr, há de se considerar os prós e os contras.

Os prós

- A música tem um poder estimulante e motivacional. Ela ajuda você ir mais adiante num treino quando poderia desistir. Exercícios que poderiam ser monótonos tornam-se mais estimulantes com o uso de música, já que desvia a atenção da mente para o som.
- Além de ter um poder motivacional antes e durante o exercício, a música serve também para relaxar a mente. Isso pode acontecer durante exercícios mais leves, de apenas rodagem, ou mesmo no aquecimento e no desaquecimento.
- A música coloca diversão na sua rotina de treino, principalmente quando a playlist é bem selecionada e “casa” direitinho com seu treino do dia.

Os contras

- Apesar de ser estimulante e motivacional, é preciso ter cuidado para não desviar a atenção do movimento e da técnica do exercício. Você pode ficar muito empolgado e sair completamente do ritmo, correndo o risco de se machucar e treinar completamente fora daquilo que é sua capacidade.
- Quando você está com fones de ouvido, é preciso ter atenção redobrada com o que acontece no ambiente à sua volta, principalmente para quem corre na rua, que deve ter muito cuidado com os carros. Corra sempre na direção contrária dos carros para poder visualizar o movimento. No pedal ao ar livre, é completamente desaconselhável o uso de fones de ouvido.
- Uma pessoa que treina muito com música pode achar monótono fazer o mesmo treino sem música. Lembre-se de que em situações de prova hoje em dia em muitos casos não é permitido o uso de fones de ouvido. Por isso, tenha a certeza de que você saberá lidar com isso numa competição.

Fernanda Paradizo Parte de matéria publicada na revista Tri Sport, edição de setembro de 2008